自由泳的不自由-----自由泳初階糾錯與改進

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肥魚八卦掌（微信號：fat-fish-8）；作者：肥魚壹號

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以下是原文：

自由泳速度快、省力、游距長。不敢說學好自由泳游遍天下都不怕，至少從最五十米到十公里都可以手到擒來（對不起，親愛的胖子們除外……）。可是，雖然你有一顆愛自由的心，自由泳卻是一種戴鐐銬的「舞」，不能由著你的性子手舞足蹈。

初段自由泳，技術要求是：身體姿勢平穩；呼吸動作自然；腿部動作連貫；雙臂配合協調；動作舒展；有一定划水效果。於此對應，便誕生花樣百出的錯誤與不足。

壹：過度的「頭高腳低」。之前說過水阻最小是頭略高，身體與水面形成5度夾角。頭過高？簡直是和宇宙真理做對。

改進方法：

• 俯卧地面，做自由泳腿的模仿練習，感受此時身體位置；

• 後背貼牆壁站立，體會身體平直時的肌感受和本體感受；

• 水中練習時，自由泳腿做上踢動作時，注意貼近（或者略微露出）水面，同時需要保持身體核心部位肌肉適度緊張。

貳：自由自在的「左右搖擺」。嚴重偏離前進時身體的縱軸線！遠遠望去，一團麻花扭過來了……

改進方法：

• 俯卧地面，做自由泳腿的模仿練習，體會身體位置；

• 站立，體側緊貼牆壁，做自由泳陸上模仿練習，體會身體平直時的肌感受和本體感受；

• 水中，站立，體側緊貼池壁，進行自由泳練習，體會身體平直時的肌感受和本體感受；

• 游進時，雙手入水、划水切記不可過身體中軸線；移臂動作盡量貼近身體。

• 此外，無上限打腿練習，提高打腿效果，同時保持身體核心部位肌肉適度緊張。

叄：呼吸動作抬頭過高。雖然人活一口氣，可是，自由泳時的呼吸，你只能露出一隻眼睛半張臉（臉大的除外……）。

改進建議：

• 多進行陸上、半陸半水以及水中的模仿練習（參看第1、2點）；

• 切記，轉頭動作不要過猛，後腦盡量貼住與呼吸方向相反的手臂。

肆：腿部動作效果差，怎麼打都不走的、甚至反方向倒退。

改進建議：

• 多進行陸上、半陸半水以及水中的模仿練習（參看第1、2點）

• 每天壓腳踝兩分鐘，提高踝關節柔韌性；

• 無上限大量打腿練習。

伍：手的入水點離頭部位置太近，1米8的個子游起來像1米五.....

改進建議：

• 盡量往前送肩、伸展手臂、延長入水點，就像那裡掛了顆鑽石等你摸......

• 同時注意，另一隻手臂的推水動作盡量延長。

陸：兩臂配合不協調、不協調、不協調....調......

改進建議：

• 建議採用前交叉和中交叉兩種配合方式；

• 用不同的游進速度體會手臂動作。

柒：划水效果不佳，還費了九牛二虎之力……

改進建議：多進行水中水感練習，體會手上抓住「重」物的感覺。

接下來的話，我不忍心說，可還是要說……

這世界上有一種人，叫做天生水（MEI）感（YOU）不（TIAN）好（FU）.......儘管通過後天感天動地不談戀愛拋家棄子的勤奮練習，可以一定幅度提高自己的水感，但始終無法與那些骨骼精奇人（qin)士(shou)相抗衡；就像業餘選手很難達到專業隊員水準的一樣。所以，做好自己就好啦！

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