我為什麼要冥想：心理學，神經科學和親身體驗

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在積極心理學的研究中，人們關於「幸福」的感知，來自於一種平衡：對外在追求與內在追求的平衡。過多的外部追求，而忽略自身的存在感，讓人成為目標和工具理性的奴隸，陷入碌碌無為的空虛感，無法感知這些追求與存在的意義，這讓我們不快樂。而相反，一味地內部追求，忽視基本的物質保障和生活目標，則會讓人變得消極厭世，降低存在的意義與感知力。因此，最佳狀態可以形容為：心如止水地去達成目標。

你是否常常有這樣一種感受：在大量信息爆炸，生活幾乎完全碎片化，工作與生活的界限不再存在的世界裡，大腦中的聲音太多極端嘈雜，而人的判斷力和注意力，都在顯著下降？有時候我們覺得自己明明忙碌了一天，處理了大量信息，仔細一想卻只是忙著回復微信和刷朋友圈，幾秒鐘就得看一次手機，根本沒有完成任何重要的事情。在移動互聯網時代，一切都是」即時反饋「，我們的注意力太稀缺了，很難去處理需要更長時間段和更大耐心的事物。於是，我們面對大任務，習慣性地拖延，幾分鐘刷一次朋友圈，試圖通過不斷生成的信息流，來緩解這種焦慮，卻造成了更大面積的拖延，和最終更深層次，無法排解的焦慮。我們感到自己面對這個世界的無力，被碎片化的不僅是時間和信息，更是我們的心力。

我們有多久沒有體驗過學生時代那種」聚精會神，心無旁騖「的感受了呢？

因為渴望專註和創造力，我們開始冥想。

專註和創造力，是完成高難度的創造性工作，讓我們變得卓有成效的核心能力。而每一個人，都必須」定住「，心如止水，全情投入，才能激發完美的」心流狀態「。透過冥想，我們將大量嘈雜紛亂的信息靜音，辨識出最重要的，也是本質性的信號，在大腦高度清明的狀態下，進行深度思考，從而產生頓悟般的偉大創造。這也是稻盛和夫所提出的」借用潛意識「的力量，在大量深度思考中，我們面對的問題終於進入了深層次的潛意識，而在不經意間，瞬間得到答案。

因為要學會與自己相處，接納自己，學習孤獨，我們開始冥想。

過度外部關注的人，對自己的所有認知來自於外部身份，他必須在工作場合、社交場合通過他人的印證，來感知到自我的確實存在。然而，每當夜深人靜面度自己時，我們不再擁有社會身份，就會疑惑且迷茫於，自己到底是誰。那總無法和自己共處的痛苦，讓我們懼怕一個人呆著，也就拒絕了孤獨帶來的所有靈感和體驗。當一個人開始冥想，能夠活在當下，感知自我存在的瞬間，他就學會了接受自我，悅納自我，生活在與自己內心的和諧中。

因為要保持心理健康和身體健康，我們開始冥想。

我們常常精疲力竭，卻無法入睡。又常常睡了整天整夜，卻更加疲乏，得不到休息。我們的內心無時不刻地在批評和挑剔著自己，我們感到對世界發生的一切那麼無奈，失望和憤怒。停下來，開始冥想，隨著呼吸，重新去體驗自己的身體，讓意識真正回到身體內，我們才開始了積極的休息。耗費幾十億美元、大量藥物也不能解決的失眠問題，竟然透過短短几分鐘的睡前冥想，就能完全解決。大多數人通過睡前冥想，都能進入更深層次無夢的睡眠，讓身心都得到更好的休息。良好的睡眠對我們的身心健康，都是至關重要的。失眠時，人們湧起大量痛恨自己的負面情緒。而一夜安眠後，我們的神經毒素被清除，我們帶著更強的活力和更多的正面思維，開啟全新的一天。

作為放鬆和平靜功能，一個普通人可以在如下十個場景進行冥想：從更生活化的角度而言，作為

（1）早晨起床後，進行10-30分鐘冥想：讓自己靜下來，觀想和確認今天的狀態與目標，帶著更強的自信心與正能量開啟一天。

（2）早晨通勤堵車和等電梯時，進行幾分鐘冥想：通勤中擁擠堵車，會讓人感到煩悶，一到辦公室就精疲力竭。在此時此刻冥想，讓自己保持良好的心情和狀態，不被外界影響。

（3）開始重要工作前，5分鐘冥想，戰勝拖延：抵達辦公室，坐下來，做一個5分鐘的冥想，打破自己一坐下來就開始漫無目的瀏覽網頁，拖延重要工作的習性。讓心思專註，準備好開啟心流狀態，用更強大的思維能力和專註心念，完成手上的工作。

（4）工作時間中短暫休息，用冥想進行積極放鬆：辦公室里的休息常常很耗散能力，休息不是什麼也不做，而應該是頻道切換，讓大腦換個狀態，才是最積極的休息。幾分鐘後，你的能量會更加充沛，對接下來的工作，也更加充滿信心。

（5）午休期間，用冥想代替午睡，好處多多：午睡是辦公室白領最頭疼的問題。辦公室內吵鬧常睡不好，趴在桌上睡覺頸椎腰椎受罪，30分鐘的午睡時間根本得不到好的休息和放鬆。使用專為午休設計的深度放鬆冥想，你會得到比午睡更充沛的精力與能量。

（6）緊張會議前，冥想讓你有更好的發揮：面對緊張，進行一個呼吸冥想或者正念冥想，將自己調整到「Fully Present」的完全狀態，絕不走神，絕不心不在焉。

（7）遇到難搞問題，要發火之前，做個短冥想：讓自己平靜下來，控制情緒，不傷害與合作夥伴的關係，讓更清明的頭腦想出雙贏的辦法，你一定可以做到。

（8）遭遇失敗或挫折，感到難受，你更需要一個冥想：挫折是無可避免的，但我們可以選擇面對它的態度。通過冥想調節自己的情緒，平靜看待挫折，並從中獲得寶貴的經驗和教訓，下次可以做得更好。

（9）完成一天工作後，身心疲憊的回家途中：想到晚上還要面對家人，在回家途中做一次深度冥想，讓自己完全放鬆，把疲憊的能量切換為輕鬆快樂，用正能量和你所愛的家人度過美好的一天。

（10）睡前冥想，一夜好夢：在睡前來一個冥想，感受自己的呼吸與身體，真正進入深沉美好的睡眠狀態，你知道，明天是更值得期待的一天。

一些關於冥想的科學研究數據：

和過去問卷式的主觀研究調查不同，目前的研究採用現代科學技術和手段，如磁共振成像和腦電圖，直接觀測人在打坐時身體的變化，避免了問卷調查來自主觀臆想的不確定性，發現打坐有益健康的結論有大量的物理和生理證據。

美國加州大學戴維斯分校的心靈和大腦中心的克利福德.薩龍和他的同事最近發現幫助形成端粒的一種酶，在參加為期三個月打坐的人群中比對照組的水平要高（心理神經，第36卷，第664頁）。

美國加州大學舊金山分校的心理醫生愛麗薩.埃培爾認為，打坐可能也許通過觸發釋放增長激素推動「增進健康和恢復的途徑」。影像學研究表明，打坐訓練在短短的11個小時就可以引起大腦的結構發生積極的變化。因此埃培爾建議每天花幾分鐘時間在你的辦公桌進行短期的「沉思冥想」。積少成多，自見功效。

科學家對打坐冥想產生效果的迅速感到驚訝。馬薩諸塞州總醫院拉扎爾博士的一項研究表明，僅僅參加八周的正念冥想即可對大腦活動產生顯著積極的影響。他們發現海馬區灰質密度增加，而這一區域在學習和記憶的發揮重要的作用。另外，與自我意識，同情心和反省相關結構的灰質密度也有所增加。參與者報告的壓力減少與杏仁核灰色物質的密度降低呈正相關，這是眾所周知在焦慮和壓力發揮重要作用的區域。

下期預告：作為一個創業者，冥想帶給我的那些好處~

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