4分鐘辦公健身！讓你的工作效率飛起來！

今天周三，工作周過了一半了耶！

不過，現在的你也許仍然瘋狂地處理堆積如山的工作？

忙碌的我們，每天工作要對著電腦，休閑方式不是對著電腦和手機，就是對著電腦和手機…

走路，搭地鐵，公車，飯桌上…

也許在這個炎熱的夏天，空調房和手機才是絕配啊！

我不怪你，網路世界太精彩，常常幾個小時過去而不自知…

然而某天猛然發現，

咦，我怎麼腰酸背痛腿抽筋？！我缺鈣呀？？

呵呵，boys & girls，那不是缺鈣，那是你坐得太久，缺少運動！

今天Mr Burning帶大家做兩個簡單有效的動作，輕鬆幫你緩解腰酸背痛喲，順便贈送翹臀效果哦！趕緊從椅子上站起來一起動動！

說你呢！

第一個動作：<俯身划船> 鍛煉上肢

動作要領：俯身45度，手握水杯（單手或雙手），臀部後翹，抬頭挺胸收腹，模擬划船姿勢（手部從膝蓋開始向後），調整好呼吸。

動作效果：一個動作，五大效果耶！同時鍛煉到頸部，肩部，背部，臀部和大腿肌肉，有效防止久坐圓肩駝背，塑造挺拔姿態喲！

簡單示意圖，視頻在最後~~~

第二個動作：<單腿下蹲>鍛煉下肢

動作要領：下蹲時，上身直立，挺胸收腹，保證膝關節和腳尖走向一致，調整好呼吸，有能力的小夥伴，可加上手部推舉動作。

動作效果：增加膝關節穩定性和身體協調性，並有效鍛煉臀部腿部肌肉！

簡單示意圖

每次我都要反覆強調「收腹+調整好呼吸」，因為<挺拔站姿+有效的腹式呼吸> 會讓你在不知不覺運動到腹部肌肉！

這套動作每周工作日3-4次就好。

不多說啦，趕緊拉同事也一起來動動吧！視頻在此：4分鐘辦公室運動

做完這幾分鐘的運動趕緊回去辦公啦！希望大家效率飛起！

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