好吃不胖：5種卡路里150以下的健康零食

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想要減肥又嘴饞的人，吃什麼是個問題！嘗試這5種卡路里150以下的零食，果斷跟垃圾食品說「不」！。

1、檸檬冰凍酸奶

這款檸檬冰凍酸奶是冰激凌最好的替代品。100%健康原料製成，味道香濃，絕對讓你垂涎欲滴！

想要吃得有趣的話，可以把檸檬挖空，用這款檸檬冰凍酸奶填充，上面再加點噴射奶油（如圖所示）。

營養成分：

?4人份（每份3/4杯）
?熱量：128卡路里
?總脂肪量：3克
?飽和脂肪：2克
?反式脂肪：0克
?膽固醇：11毫克
?鈉：14毫克
?碳水化合物：17克
?膳食纖維：0克

?糖：14克
?蛋白質：10克

原料：

?3杯原味希臘酸奶，低脂或全脂（不要使用脫脂酸奶）
?2茶勺檸檬皮，磨碎
?蛋3/4杯生蜜
?蛋3/4杯鮮榨的檸檬汁（大約5個檸檬）

做法：

選一中等深煮鍋，中火加熱。把蜂蜜、檸檬汁和檸檬皮放到一起攪拌，用小火煨，繼續攪拌大約3-5分鐘，直到蜂蜜與檸檬汁相溶變成糖漿。把糖漿放到淺一點的容器上，敞開讓進冰箱，直到完全變冷，大約30分鐘，期間可攪拌幾次來加速冷卻。最後把蜂蜜檸檬糖漿和酸奶一起攪拌，直至均勻。

2、牛油果小吃

這款健康小食很受大眾喜歡。牛油果是其主要成分，富含營養物質和健康脂肪，還能提高你的蔬菜攝入量。

營養成分：

?6人份（1/4杯每份）
?熱量：59卡路里
?總脂肪量：4克
?飽和脂肪：2克
?反式脂肪：0克
?膽固醇：1毫克
?鈉：30毫克

?碳水化合物：4克
?膳食纖維：2克
?糖：1克
?蛋白質：3克

原料：

?2個牛油果，去皮去籽
?1/2個青檸，榨成汁
?1個小番茄，切丁
?1個墨西哥辣椒，去籽，切丁
?1個瓣蒜，切成末

?2湯勺切碎香菜
?1/4杯原味希臘酸奶，低脂或脫脂
?1/2茶勺蒔蘿籽
?1/2茶勺黑胡椒粉
?海鹽或粗粒鹽

做法：

把牛油果和青檸汁放到攪拌碗里，用土豆泥搗具攪拌。再把剩下的原料放進去，攪拌直至均勻。最後放進冰箱冷藏，要吃的時候再拿出來。

3、杏仁奶油果凍

這款杏仁奶油果凍簡單易做，含有豐富的纖維、蛋白質和健康脂肪，是人體能量最好的補充源之一。

營養成分：

?3人份（1杯/份）
?熱量：47卡路里
?總脂肪量：4克
?飽和脂肪：0克
?反式脂肪：0克
?膽固醇：0毫克
?鈉：32毫克
?碳水化合物：2克
?膳食纖維：1克

?糖：1克
?蛋白質：2克

原料：

?2杯杏仁，不去皮
?1/4-1/2茶勺鹽
?1湯勺杏仁油、花生油或橄欖油
?1湯勺蜂蜜或其他天然甜味劑，比如楓糖漿
?1杯自製果脯、果醬或果凍

做法：

● 把杏仁放在中等長柄鍋上，用中火烤5分鐘，不斷攪拌，直到聞到香味；

● 把堅果、1/4茶勺鹽和1湯勺油放到食物加工器或攪拌機里，以最快的速度攪拌1-2分鐘。根據需要加入鹽或甜味劑，再攪拌30秒直至均勻；
● 用勺子舀一層杏仁奶油，放到容器里，均勻鋪開。再放入一勺果凍，同樣均勻鋪開。放進冰箱冷藏至少3周。

4、烤蘋果片

簡單易做，味道香甜，熱量超級低，想要減肥的朋友值得一試！

營養成分：

?6人份（每份1/2杯）
?熱量：32卡路里
?總脂肪量：0克
?飽和脂肪：0克

?反式脂肪：0克
?膽固醇：0毫克
?鈉：1毫克
?碳水化合物：8.5克
?膳食纖維：1.6克
?糖：6.3克
?蛋白質：0克

原料：

? 蘋果2個，去核，切成薄片
? 肉桂粉

做法：

● 烤箱預熱到275度；
● 在烤盤上鋪上烤盤紙，把切片蘋果放在上面；
● 灑上肉桂粉；
● 烘烤2個小時。60分鐘後，把蘋果片翻面。每30分鐘檢查一下以免烤焦。一旦它們看起來酥脆，就可以拿出來了，冷卻後即可食用。

5、超級思慕雪

七種超級食物，熱量低於135卡路里，健康又營養。

藍莓好看又好吃，含有豐富的抗氧化劑。生薑是健康思慕菜譜中的女王。希臘酸奶提供了豐富的蛋白質，而綠茶和石榴汁含有更多的抗氧化劑。

營養成分：

?3人份（1杯/份）
?熱量：131卡路里
?總脂肪量：1克
?飽和脂肪：0克
?反式脂肪：0克
?膽固醇：2毫克
?鈉：287毫克
?碳水化合物：26克
?膳食纖維：4克
?糖：13克
?蛋白質：7克

原料：

?1杯嫩菠菜
?1個冷凍香蕉，冷凍前切片
?1杯冷凍藍莓
?新鮮姜根，切片
?1/2杯希臘酸奶，低脂
?1杯冷凍綠茶
?1/2杯純石榴汁
?1杯碎冰塊

做法：

把所有原料放到攪拌機，攪拌大約1分鐘，直至均勻。

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