還看歐洲杯？你家寶寶睡夠了嗎？

歐洲杯開打一個禮拜了，許多新晉媽媽都驚奇地發現，家裡那個從來不會半夜起來給孩子餵奶換尿片的男人，居然能每天凌！晨！3！點！准！時！起！床！

那老婆孩子算個球？！

「呵呵別鬧了，老婆孩子哪有球好看……」

有些老爸自己看也就算了，還拉著只有1歲大的兒子一起看，還舉著寶寶大叫「進球啦」、「OleOleOle」，還美其名曰「中國足球要從娃娃抓起」……估計寶寶此時內心只有一句台詞：

不過話說回來，寶寶確實不太適合熬夜看球。

美國睡眠醫學協會（The American Academy of Sleep Medicine）最近發表了一個報告，列出了各個年齡層的青少年及兒童的推薦睡眠時間。

來看看你家寶寶的睡眠時間達標了嗎？

我們可以看到，寶寶年齡越小，需要的睡眠時間就越長，不到1歲的寶寶每天應該有超過一半時間是在睡覺的。

這是因為，我們保持清醒是需要腦幹裡面一個叫「網狀結構」的東西工作，從而維持大腦的興奮性。如果這個東西損壞了，人就會一直昏迷。嬰兒的神經系統發育尚未完全成熟，網狀結構的功能也不完善，所以比起不能像成人一樣保持長時間的清醒狀態。

另一方面，我們睡眠的時候會釋放的一系列促進身體生長發育的激素，而寶寶恰好處於生長發育的高峰期，對睡眠的需求自然更加大。充足、良好的睡眠，對寶寶的智力和身體成長是非常關鍵的。

此時，我隱約感覺新手爸爸媽媽們的巨大怨念：

確實，我們也知道寶寶應該多睡，我們也不想在做羞羞的事情或者美好的睡夢中被打斷。但是他們就是不肯睡/睡不穩啊！老濕這可怎麼辦啊？！

成年人也許一顆安眠藥就能解決的問題，小孩子可沒有這麼簡便好用的辦法。不過，我們還是有一些辦法可以幫寶寶、也幫爸爸媽媽們睡個好覺的。

首要的，是幫寶寶建立規律的睡眠節律。

白天最好適當帶寶寶外出嗨一下，讓日光調節生理節律，也避免白天睡太多變成晚上不睡覺。晚上睡覺前不要讓他們玩得太興奮，在固定時間讓他們躺在床上，關燈或者調暗燈光，盡量讓他們自己入睡。

如果你覺得他們半夜「要醒了」……

寶寶睡著了可能會有一些動作或者聲音，不一定是真的要醒了，可以先觀察幾分鐘。如果依然哭鬧，也不要輕易把他們抱起來，輕拍安撫，盡量讓他們自己再次入睡。如果孩子習慣頻繁夜間吃奶，要逐漸減少餵食次數，添加輔食、10個月左右可以斷夜奶。

以前聽過一個笑話：爸爸在看球。半夜寶寶拉粑粑了，媽媽對爸爸說：「這次該輪到你了。」爸爸說：「好。」然後走過去，自己在尿片上拉了一坨。

……

記得照顧孩子不僅是媽媽的事情，爸爸們也要走點心，不能光顧著看球啊！

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