辦公室健康系列｜你的腰傷不起

圖文｜營養師團 大姑

碼農、文案、設計狗們，你們有沒有這樣的經歷：一天到晚坐在電腦前，腰酸背痛，四肢酸麻，動動手啊動動腳，關節「咔咔」一片響。

（圖源網路）

一個朝九晚五的上班族，除了吃飯、睡覺、打豆豆，每天至少在辦公室待8個小時；如果你還是一個電腦工作者，那麼恭喜你，「坐姿」名副其實地成為你一生中採用最多的一種姿勢。所以我們今天撇開運動和美食，開始我們的辦公室健康系列－6招教你改善坐姿。

首先，我們引入一個「高大上」的概念：

先說什麼是「人體工程學」？

參考維基百科的定義：人體工程學是研究人和機器、環境的相互作用及其合理結合，使設計的機器和環境系統適合人的生理及心理等特點，達到在生產中提高效率、安全、健康和舒適目的的一門科學。

所以說白了，辦公室人體工程學研究如何讓你和椅子、桌子，電腦更加親密無間，合作愉快，而這首先就要從「理想坐姿」說起。

教科書般的理想坐姿是基於對人體結構和人體力學研究給出的「優化方案」，主要的設計原則有兩個：

廢話不多說，上圖來解釋：

1. 你的視線要和顯示器屏幕的上方1/3 處平齊，這樣，你看屏幕時視線微微向下，脖子處在一種自然放鬆的狀態。

2. 你要把椅子坐滿，這樣椅子背能貼著你的後背提供支撐，尤其是後腰處。

3. 打字的時候，肩膀放鬆，上臂自然垂下，下臂與地面平行，肘部保持優美的直角（不用太過刻意，90-105度範圍內都可以）。

4. 手腕保持自然，自然，自然。上下左右扭那都不叫自然，如果有必要可以加個手腕墊。

5. 身體坐直，大腿和地面平行，身體和大腿保持另一個自然的直角；同時大腿和桌面保持一定空間，方便活動。（喂！留空間不是讓你蹺二郎腿的！）

6.雙腳穩穩著地。（逼死抖腿星人呀你！）

（製圖：大姑）

我們體驗一下就會發現，上面教的「理想坐姿」實際上在幫助我們讓身體各關節處在一種自然放鬆的狀態，比如肩膀，手腕；減小對身體各處關節和肌肉的壓力，尤其避免產生額外的壓力。這也就是我們說的「自然態」和「零壓力」。

知道了什麼是對的，我們就可以花式吊打那些坑人的說法啦！比如：

「 坐椅子只坐前1/3能減肥哦 」 等等！

首先，姑且不論這麼坐能不能減肥，這個廣為流傳的減肥秘方，顯然不符合我們所倡導的良好坐姿－－「把椅子坐滿」。這裡的道理其實很簡單，我們來複習下初中物理：當你把椅子坐滿，椅墊和大腿及屁股的接觸面積就變大，你的體重能更均勻地分配在椅墊上，壓強就隨之減小了，尤其是對你後腰處的負擔就減輕了。

當然有妹子說了，她就喜歡這麼坐，看著精神還能幻想自己減肥。好吧，那我們就再多啰嗦兩句，如果你真的非要只坐椅子前1/3，那麼關鍵就在於一個「收腹提腰」的感覺，也就是保持核心肌群的緊張。如果你hold不住8小時，還是放鬆靠回椅背上吧。

坐得漂亮就夠了嘛？不！

解決完「不良坐姿「的問題，我們還有「久坐不動」的問題。

你以為你掌握了坐姿的終極奧義，就可以一坐八小時？這種想法也是real天真。坐久了不僅會胖，而且會傻。

久坐的危害之一就是血液循環減緩，久而久之心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。同時，由於血液循環減緩，對大腦的供氧量也減少，我們的思維和情緒都會變得遲緩。

所以說，「理想坐姿「僅僅是」優化方案「，在我們長時間的工作中，給我們提供一種更科學、更健康的坐姿方法。但是在久坐的工作中，我們更要建議，見縫插針地找時間活動一下。

舉個例子，「坐椅子只坐前1/3能減肥哦」雖然被我們批評為不良坐姿，但是，發揮創意，我們可以把它發展成簡單的椅上運動。比如：

（圖源網路）

覺得在辦公室這麼玩太招搖、太丟人的，可以試試我們之前介紹過的拉伸大法腰酸背痛？試試辦公室和家裡都能做的拉伸大法-外功篇，高貴冷艷，霸氣側漏，妖嬈嫵媚，總有一款適合你。總之生命在於運動，大夥們快別干坐著了！

好啦，今天的《辦公室健康系列》先介紹到這裡，相信大家對於「理想坐姿」已經有了一個初步的認識，下期我們再接再厲，來解決實際操作的問題，聊一聊我們的親密夥伴——椅子，敬請期待！

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