【譯】Thib：減重周？引導周！

Christian Thibaudeau，加拿大著名訓練大師。他從舉重運動員轉型為健美運動員，擅長將健美訓練與體能訓練結合，在增肌的同時提高力量，使得學員力型兼備。他提出過很多獨創性的理論，受到全世界健美愛好者與各種項目的運動員的好評。本文原文題目為《Tip: Dont Use Deload Weeks. Use Intro Weeks.》，原文地址是：Tip: Dont Use Deload Weeks. Use Intro Weeks. 圖源來自原文。

力量運動員總會用減重周（Deload Week）來促進恢復，提高成績。基本上，deload就是保持訓練，但重量更低、訓練量更小，或者是訓練其他動作。不過，我不喜歡deload。大多數人其實不知道怎麼去deload，他們只是浪費了一個星期不訓練。

人們一聽到deload這個詞，他們就想著這周要用輕重量。這也不能算全錯，不過很多人其實過度壓縮了訓練，減錯了重量。

如果你每四周就減重一次，那就等於你25%的訓練時間都沒有能帶來新刺激。Deload是能讓你恢復，但也應該給你帶來除了恢復之外的好處。

假設你四周為一個周期，第五周作為新周期第一周，會有訓練上的變化。那麼，這一周你可能不會練得狠，因為你要重新去適應新計劃。通常來講，一個新計劃的第一周往往是訓練周期里表現最糟糕的。

所以，你上一個周期最後一周在減重，新周期第一周又表現糟糕。那你50%的訓練時間都是在做無用功。

既然如此，為什麼不幹脆利用這個現象呢？在新周期第一周減重，而不是上個周期最後一周。

nn 現在，減重周變成了引導周。在第一周用較小訓練量來適應新計劃，完善各個階段。你既能從上一個周期恢復，也能輕鬆過渡到新周期。

同時，你每個周期最後一周都是你最巔峰的狀態，比你用小重量結束一周更有助於你的自信心提高。