在國外旅行時如何優雅地跑步？

在國外旅行能否跑步？如何優雅地跑步？

作為一個曾在以下國家和地區都跑過8-10KM的鄙人，今天聊聊如何在國外旅行時優雅地跑步。在南極如何跑10KM？這個最後再說。

下圖是我跑過的國家或城市。

先說結論：

最優雅的跑步，是安全的跑步。

第一步，裝備

帶上跑鞋去旅行。原則上這就夠了。

還可以帶上：背心、短褲、緊身衣、壓縮褲、GPS手錶、無線運動耳機、運動襪、魔術頭巾、帽子、手套。

你已經發現，

有些是夏裝，

有些是冬裝，

有些是春秋裝，

有些，

純屬為了裝！

上面這人不是我。來源：asics X東店介紹。

除了跑鞋，以下兩個是我的必備

1.Garmin手錶 2.手機

但是，為什麼前面的截圖軟體是Nike+?

因為NIKE+可以調用Garmin Connect的數據。

這樣我之前用Nike+ GPS手錶的數據就和現在Garmin的數據無縫銜接了。

為什麼必須帶手機，為了安全，待會詳細說。

第二步：規劃跑步地點

選什麼地點？

挑選行程中適合跑步的點。考慮條件包括：

1. 最好是城市

2. 治安良好

3. 當天不會趕早出發

4. 頭天晚上不會有喝酒跑吧等深夜食堂項目

5. 加分：湖邊、海灘、日出、標誌性建築物。

瑞士琉森湖早上跑步偶遇的日照金山。加分！

第三步：規劃跑步時間

不要夜跑，不要夜跑，不要夜跑！

重要的事情說三遍！

原則上，我只會晨跑，沒有別的，為了安全！

計算起床時間：

舉例：第二天早上9點出發。

則需8點前返回，完成洗漱、吃早飯和收拾行李。

跑步距離10km，時長1小時20分

（國外跑步由於裝13需要，時常停下拍照，要比平常國內跑多留20-30分鐘。）

所以，6點鐘起床。

第四步：規劃跑步線路

1. 翻牆。

2. 在GOOGL地圖上規劃圍繞酒店附近的跑步線路。

3. 線路規劃原則：

首選：原路往返，保證不迷路。我大部分線路都是這麼安排。

瑞士琉森湖邊，原路往返。

次選：不走回頭路最好，規劃一個閉環迴路。

以色列耶路撒冷，大馬士革門進，雅法門出。途徑阿拉伯區，哭牆、聖墓教堂，沿電車軌道返回。既可以途徑三大宗教聖地（哭牆、聖墓教堂），又不至於返程迷路。

注意事項：盡量選人多的線路，選主幹道、選經過著名建築和景點。

安全第一，同時，拍照，拍照，拍照裝13啊。

第五步：安全預防

這裡最重要的地方，這是最重要的地方，這是最重要的地方。

1.盡量量選擇晨跑，不要夜跑。

迄今為止，境外，我只在濟州島夜跑過，其餘全部晨跑。濟州島的夜跑我也是提心弔膽的。因為協調不出早上的時間。

濟州島空無一人的街道，還是有點瘮得慌。

2.不開手機流量的情況下使用google地圖。不在迷路！重要技能get！

到酒店以後，連上酒店wifi，打開GOOGLE地圖。把酒店位置做好標記。把酒店附近的地圖放到最大，然後依次點開酒店附近10km內的位置。這樣，你瀏覽過的地圖信息都會緩存到地圖中。即便不開數據流量，只要有手機信號即可在google地圖上定位自己的位置。返程時向著酒店標記的位置跑即可。不再迷路！

布宜諾斯艾利斯跑步時手機截圖，不開數據流量情況下的實時定位。

3.跑步途中，路口拍照。

很多地方路口很相似，一不小心就忘記來路。因此，轉彎的路口手機拍照。返程到這裡忘記路線，看手機裡面的照片可以知道從哪裡過來的。

4.帶上酒店名片，或者酒店大門口照片、護照首頁照片。

迷路的時候用來問路。很羞愧地表示，一共有兩次迷路。最嚴重的實在衣索比亞的德雷達瓦。當時真是轉了四圈都沒有找到酒店。因為酒店在一個院子裡面，從街上看不到。當時忘記了。最後用手機一張酒店照片問當地人，終於找回酒店。

衣索比亞城市德雷達瓦的跑步截圖，我在終點附近轉了四圈。十字路口的每個方向我都跑了一遍。居然沒有發現酒店就在我背後的院子裡面。

5. 堅持走大路，別走小巷。不解釋。

6. 身上不要帶貴重物品。

名表、大金鏈子、大金戒指、鑽戒、蜜蠟、手串、等等牛逼閃閃的配飾請放在酒店。

7.做好熱身。

在國外旅行時，扭傷腳踝或者挫傷膝蓋都是讓人痛苦的事。

8.出門前問一下酒店前台你跑步的線路是否安全，有沒有建議。

一般都有非常漂亮的酒店前台妹妹熱情聊天。看你嘍。

9. 迎著車流方向跑。也就是逆行。

讓自己能看到對向過來的車。

10.別闖紅燈。不著急。

雖然，在國外，大部分時候你跑步闖紅燈車子也會停下來等你。但是，有些國家就不一定，比如以色列。耶路撒冷老城外的車速極快。司機想停都不一定踩得住剎車。

11.手機拍當地人注意觀察下看是否是友善的。

別看到黑人大哥屁兜揣著槍，還衝過去拍拍照。

第六步：享受跑步

1. 算好日出時間。在日出前半小時跑步。能看到非常漂亮的景緻。

比如你能看到這樣的死海日出

看到這樣的坦尚尼亞首都達累斯薩拉姆的海邊日出

2. 多微笑。

在菜市場、早市、小商業街，能看到清晨的城市街景。這時，沒有那麼商業化的氣息。是純粹當地生活的煙火氣。別有一番情調。遇到人就微笑，他們會回報你一個更加燦爛的笑容。甚至，一個黑人兄弟的擊掌和擁抱。然後豎起大拇指：china！

鼓掌的非洲小伙---衣索比亞城市德雷達瓦晨跑偶遇

3. 不要跑太快

這不是比賽。盡情欣賞美麗的景緻。可以停下來五分鐘拍一隻鳥。可以修改路線追一下穿越雲層的耶穌光。這不僅僅是跑步，也是旅行的一部分。

阿根廷 烏斯懷亞晨跑，大雪後的耶穌光和海鷗。等了五分鐘就為了拍一張展翅的鳥。

好了，基本就這麼多了。

希望看了本文的你和我一樣，可以健康的跑下去。

帶上跑鞋去旅行！

One more thing！

怎麼在南極跑10km？

我是在南極郵輪的健身房跑的！陸地上實在不行。

請注意下圖窗戶外面的zodiac

推薦閱讀：