怎樣拉伸能不讓肌肉成為「一坨」？

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現在加入健身隊伍中的人群越來越多，鍛煉人群中的肌肉含量也越來越高，那這部分人群下一步鍛煉目標就在於鍛煉的「質量」了。既然有了肌肉，能不能讓所練就的肌肉功能無論是從力量上、形態上都能得到高質量的發展卻是一個很值得關注的問題。這種現象就是很多男生練出肌肉感覺自己像機器人一些樣很「生硬」，也有很多女生感到越練腿部（特別是小腿）在不發力情況下也是很結實的「一坨」。有人說拉伸能夠緩解肌肉疲勞，能夠不讓肌肉形成結節等等，那到底能解決嗎？今天就從怎樣拉伸不易讓肌肉成為「一坨」這個話題一起聊聊。

這個話題開始還要從肌絲滑行學說說起，主要是由粗、細肌絲的相對滑行造成的。進人肌質中的高濃度鈣離子與細肌絲上的肌鈣蛋白結合，引起細肌絲構象改變，暴露出與粗肌絲的橫橋相結合的位點，橫橋與其結合後發生扭動，拉動細肌絲向粗肌絲間隙內滑動。然後橫橋與之解離，再與下一個結合位點結合、再扭動、再解離的循環過程，使肌小節不斷縮短，肌肉發生收縮。在鈣離子的參與下，每一肌小節中的細肌絲向粗肌絲內滑行，使粗細肌絲重疊程度增加，肌小節縮短，肌肉收縮，這就是肌絲滑行理論。（參考圖1）

圖一

可能這樣看的有點暈，簡單說一下就是粗細肌絲之間的滑行，肌肉縮時，粗細肌絲滑行靠近；肌肉舒張時粗細肌絲分離。你可以想像這個過程中粗細肌絲是平行滑行的。但是運動中各種方向的複雜動作都有也就造成了粗細肌絲不全是平行滑行，有部分的粗細肌絲處於交織狀態，如果沒有及時打開，長期的運動就會使交織的肌絲很難再分開形成肌結節，也就是你說的硬肌肉。

問題已經知道了，那如何才能又有效的緩解這種現象呢？

其實無論形成什麼現象只要知道想成這種現象的原因，從原因入手，肯定能改變這種現象（釜底抽薪）。形成「一坨」肌肉的原因主要是粗細肌絲由於運動造成了一種很難打開的狀態，那隻要把交織的肌絲拉開就可以解決問題，這時候很多人想到了肌肉的拉伸。拉伸是對的，但是如果拉伸的方法不對也不能起到很好的效果，甚至起到反效果。剛運動後的肌肉肌絲間有相互交織的現象如果直接拉伸很有可能將交織的肌絲「拉死」成為結節，外表看就是「一坨」。正確的方法應該是首先把交織的肌絲重新恢復近似於平行的紋理，在進行拉伸。恢復紋理的方法其實也很簡單，只要知道肌肉紋理的大體走向（肌肉起點向止點或止點到起點的方向），按照肌肉的紋理走向進行短時間的按摩或者拍打能有效恢復由運動引起的部分肌絲交織現象，這時候再進行肌肉起止點的拉長就能有效改善肌肉的表面形態。

所以我們在大量訓練的同時一定要注意肌肉質量的發展，正確的做好訓練後的肌肉放鬆活動，盡量告別「一坨坨」的硬肌肉。