乳酸和運動的關係

乳酸在供能系統中佔有很重要的地位，同時乳酸屬於酸性物質，乳酸堆積會使人體酸化，導致運動疲勞的產生。但是安靜狀態下僅有很少的乳酸產生。即使是安靜狀態下，視網膜、紅細胞、骨髓質也需要糖酵解供能，產生部分乳酸。（主要在糖酵解供能系統，參見三大供能系統有關文章）

運動時乳酸的生成：

1短時間最大強度運動刺糖酵解速率最高，30-60s糖酵解速率最大化；

2長時間大強度訓練乳酸的增加主要在開始和加速階段；

3中等強度運動有氧供能不能完全滿足能量需求，糖酵解速率提高，乳酸生成增加

4低強度運動主要是有氧氧化供能，有氧代謝滿足三磷酸腺苷再合成需求，產生乳酸量很少。

乳酸消除的途徑：

1在肝臟和腎臟內重新合成葡萄糖和糖原；

2在骨骼肌心肌等組織內有氧氧化成二氧化碳和水；

3轉變為脂肪酸和氨基酸；

4經汗液與尿液排出體外。

乳酸消除的意義：

1有利於乳酸再利用（糖異生）；

2防止酸中毒；

3有利於維持糖酵解能力（防止乳酸堆積）。

乳酸消除與運動能力的關係

1乳酸消除能力的提高可以將乳酸作為一種重要的氧化底物為骨骼肌提供能量；

2乳酸消除能力的提高可以防止乳酸在骨骼肌堆積，延緩骨骼及疲勞，維持糖酵解代謝的能力，保持運動時的速度耐力。

在運動中把握好乳酸與運動的關係是根據不同運動項目合理利用體能、運動恢復的很重要的途徑之一，一定要把握好這個關係在運動中的應用。