關於運動的補液

既然是開心而發的那肯定是近期看到疑問比較多能對大家幫助較大的問題，今天就看一下關於運動中補液的一些相關知識。

在日常運動中最不能缺失的就是水分，但是在運動中補液並不只是補水這樣簡單，因為我們在高強度運動中確實的電解質也是相當多的，而運動中補水除了保持機體正常機能之外更重要的是預防運動性脫水。

第一、指標確定：在運動當中渴感是確定是否出現脫水最早的也是最有效的主觀指標。但是當人體產生渴感時就已經處於輕度脫水狀態（約丟失體重3%的水分）。如果不及時補液繼續大運動量活動有可能引起中度或者重度脫水威脅健康。

第二、補液方法：原則一般是少飲多次，避免一次性大量補液對胃腸道和心血管造成負擔。為了保證運動的繼續進行，一般補液量要大於失水量。一般運動前兩小時運用400-600ml電解質飲料或者運動前15-20min補充400-700ml電解質飲料。如果運動中大量出汗也不建議補液多於800ml。運動中和運動後補液量根據運動出汗情況而定。

第三、運動飲料的標準：

1滲透壓：低滲；2糖：4%-8%；3酸度：微酸；4鈉鹽：20-60mml/L；5:溫度：5-13℃最佳

6不主張引用含二氧化碳的飲品。

註明：主要電解質範圍

鈉：50-900mg/L（2.2-39.1mmol/L）；鉀50-300mg/L（1.3-7.7mmol/L）；鎂：20-100mg/L（0.8-4.1mmol/L）；鈣：40-200mg/L（1.0-5.0mmol/L）

看到以上內容相信大家對運動飲料就不是很陌生了吧。買運動飲料的時候可以看一看上面的標籤各個物質的含量進行一下對比分析。其實運動飲料賣的很貴的原因就是溶液濃度的配比和各個電解質含量的控制，在一般運動隊很對隊醫或者體能教練其實都可以配出這種引用溶液，只是有時候口感沒有市場上的運動飲料好而已。

根據以上注意事項可進行合理補液，預防運動性脫水。

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