如何訓練出一支業餘籃球隊（三）【攻與守】

拖延症讓我沉睡千年，本期內容又更新了，謝謝閱讀。

為了更好地讓大家理解籃球的攻守，我先在攻守的理論方面進行一些大概的闡述。以下理論可能會看起來比較枯燥，彎彎繞的話有點多，但只有深刻理解攻守的本質，才能更好地觀察和分析籃球比賽，並學以致用。

通常在尋常意義上的「進攻」和「防守」，在進攻上，最容易理解的就是把球投進籃筐，得分，防守則是減少對方投籃進框的機會，從一句話來說，都挺容易理解，但在應用中，則有更豐富的內涵。

在進攻中，就大方向上來說，分為陣地進攻、快攻和早攻（early offence）。

陣地戰也就是雙方落位到半場後，半場5對5的進攻。快攻也就是攻守轉換時，用最快速度推進到前場，在對方尚未布置好防守之前，利用人數和位置上的優勢果斷進攻的戰術，比如單人快攻、2打1、3打1等。

快攻比較容易理解，早攻（early offence）則為介於兩者之間的進攻形態，比如由守轉攻的3打2,3打3、4打3等等，通常對方回防達到4人，則會為求謹慎起見把進攻方式轉為更注重組織和成功率的陣地戰。

就進攻的模式來分，分為運動戰戰術和界外球戰術（也就是邊線底線球開球後的進攻戰術），邊線球戰術分為邊線戰術和底線戰術。

界外球戰術細分，常見有六種類型，分別為：

1.限制區周圍落位的配合

2.集結落位的配合

3.菱形落位的配合

4.沿端線站位的配合

5.隨機落位的配合

6.邊線界外球的配合

而陣地戰的進攻方式則大概根據對方的防守方式的不同，而採取針對性的不同戰術進行，比如如果對方採取人盯人戰術，便使用進攻人盯人的方式進行；對方採用區域聯防，就採用進攻區域聯防的方式進行。

針對不同的戰術，在進攻取向、進攻理念上也都是不一樣。比如人盯人防守的防守者針對的防守對象是人，在防守中會盡量盯緊每一個進攻者，不管其有球無球，因此在進攻人盯人時將使用大量的掩護、空切、反跑還有突破製造投籃得分的機會；而區域聯防防守的對象是球，利用站位製造有球區域內的多防少，因此在進攻區域聯防時，將利用更多的快速傳球、突破分球和準確的外線投籃來瓦解對方的防守。

防守上，則同樣面對進攻的對應面，分為防守快攻、半場人盯人防守和區域聯防。

在分析防守的方式前，首先要分析進攻的方式，才能針對性布置。

先說快攻。

快攻可以說是命中率最高，得分成功率最高，而且風險相對比較低的得分方式，尤其對於業餘球隊來說更是如此，在雙方總得分不超過90的業餘比賽中，如果快攻得分能達到15分以上，就能大大減輕防守的壓力，而且頻繁的成功快攻，對對方的士氣是毀滅性的，對己方則是極佳的強心劑，因此快攻是業餘球隊訓練的重要一環。

快攻的基本要求為：

1.球員必須要有快攻意識，盡量抓住一切機會發動快攻，比如搶到後場籃板時，搶斷球後，跳球時和擲界外球時，有快攻意識的球隊，啟動速度只要快一秒，就能甩開對方兩個身位，對於總共只有二十多米的籃球場來說，這一點點差距就能決定一次進攻的成敗，更何況大部分快攻的距離，終結者的衝刺距離往往只有十幾米。

2.首先搶到球的後場球員，要看準時機及時傳出一傳，其餘球員要積極快下，展開快攻，應該減少快攻中的運球，盡量靠炮彈式的長傳達成快攻——傳球比運球的速度快多了

3.快攻推進過程中，要保持分散的縱深隊形，便於拉扯對方的防守空間，突破對方的防守。

4.人和球到前場後，要積極配合，果斷投籃和拼搶籃板球。

5.兩側球員在快攻中，應該稍微側身，跑彎的弧線，因為只有這樣才能在保持奔跑速度的情況下看到來球，既不影響快攻速度，也容易接到傳球。

6.在快攻中每個人都要保持攻擊性，只有沒人都存在攻擊籃筐可能時，才能吸引對方的防守，同時為自己和對方創造更好的機會

7.快攻中的站位最好有前後的層次，也就是俗稱的拖車，這樣容易製造加速和減速的機會，吸引對方的防守，在籃球比賽中，擁有變速的機會，就是擁有了加速的機會。

快攻的不同組織形式的區別：

快攻的組織形式，一般來說分為長傳快攻和短傳結合傳球快攻兩種

在長傳快攻中，球員在後場獲得球（搶到籃板、搶斷球等）後，用一兩次傳球，超越防守球員，讓隊友直奔籃下完成，由快攻的發動和結束兩個階段組成，突然性強，速度快，成功率也很高。

短傳快攻是球員在後場獲得球後，利用快速的短距離傳球和運球，迅速把球推進到前場，創造快攻機會的方式，靈活多變，層次清楚，如果參與快攻的球員運傳切熟練，配合默契，也比較容易成功。

在快攻的發起階段，成功與否取決於是否有果斷的一傳，和配合默契的接應隊友，固定人固定區域、固定人不固定區域和固定區域不固定人，還有隨機接應都好，都有各自的配合方式，總之「快」是第一要訣。

在推進階段，必須層次清晰，才能獲得該有的多打少人數優勢，而在結束階段，哪怕是少打多，也要利用速度優勢，讓對方立足未穩時果斷投籃，其他隊友則要積極拼搶進攻籃板，爭取在不進時有第二次進攻的機會。

而在防守快攻時，既然知道了快攻的要訣是籃板、一傳，在防守時，就可以針對性地應對，有以下原則：

1.積極拼搶前場籃板，減少對方後場獲球的次數。

2.封堵快攻第一傳和接應，盡量第一時間就近的球員干擾對方獲球的球員，哪怕斷球不成，也可以影響對方的視野，防止對方快速一傳，給隊友贏得回防的時間，減少對方發起快攻的概率，必要時可以犯規

3.除了一傳的球員外，對方快下的球員也很關鍵，所以回防球員必須緊跟對方快下的球員。

4.其他防守球員可在適當的時刻斷對方的傳球，如果成功，自己也有可能有一次由防轉攻的快攻機會。

5.在對方已經發起快攻時，防守球員應該盡量降低對方的推進速度，積極退守、堵截傳球、阻截對方的運球和突破都是延緩對方速度的方法。

6.在對方已經推進到前場後，退守球員也應該以少防多，一般來說有1防2和2防3兩種常見方法

1防2要沉著冷靜，判斷對方的意圖，伺機斷球或干擾，等大部隊回來幫助防守。

2防3則有兩種站位方法，平行站位有利於防守邊線推進的快攻，比如邊線球員運球的快攻；而前後站位則能有效防守中路突破的快攻，比如中路有拖後球員運球的快攻。

以上為快攻和防守快攻的簡要介紹，人盯人和進攻人盯人，還有區域聯防與進攻區域聯防會在後面的篇幅專門介紹。

在分板塊進行分析時，可以把防守和進攻分別細化描述，但在對全隊的攻守分析時，攻守卻是不可割裂的，因為在現代籃球中，有很多不同的因素可以影響攻守的效果。

以下為一些攻守相互影響的例子：

一開始的時候提到過，防守的方式是阻止對方的得分。比如奧尼爾這名在防守上並沒有得到太高評價的球員，先不討論他實際防守如何，但由於他進攻時的殺傷力，直接讓對位者犯規，減少犯規時間，改變對方教練的布局，讓對方主力球員在場上少呆幾分鐘到十幾分鐘，實際上是直接幫助了防守——因為對方的更強的主力球員不得不坐在場下休息。

同樣對於某些快速進攻型的球隊，比如Steve NASH全盛時期的菲尼克斯太陽隊，儘管在防守時他們會稍微放鬆，但在進入己方節奏，得分順利時，對方為了追分有可能會盲目（也可能是無意中）加快了節奏以至於超出了自己控制力範圍，進攻急躁導致失誤，而被太陽隊抓住更多的機會打反擊，這也是進攻幫助防守的例子。

反過來看，以防守為主的球隊，也有可能利用本身的防守優勢，在防守大戰中堅持自己的慢節奏，並盡量利用防守後的反擊快攻得相對高把握和容易的得分，而把正常的統計效率維持在可接受的程度，從而獲得勝利，這也是用防守幫助進攻的例子。

還有，從之前的防守快攻的方式可以看到，防守快攻的其中一個方式就是爭搶前場籃板，爭搶前場籃板除了能製造自己的更多的得分機會外，也減少了對方發動快攻的機會，相當於減少了對方由守轉攻輕易得分的機會，從而幫助了己方的防守。

當一個習慣於打開放性進攻的球隊在進攻不順時，變相讓對方的進攻變得容易了，這裡面的原理是什麼呢？

一個球隊進攻（傳統意義上的進攻）不順的原因無非幾種：

1.進攻端失誤

2.在有機會出手的情況下投籃命中率低下，卻沒有造成犯規

3.在防守的壓迫下，沒有機會出手

4.沒有進攻籃板

5.打不出習慣的戰術，也就是採用了自己不擅長的方式去進攻

對應以上情況去分析，防守方從中得到的好處：

1.在對方進攻端失誤的情況下，防守方有可能得到反擊的easy ball得分機會，這是高命中率和高成功率的得分

2.在對方有機會出手但命中率低下時，防守方有可能搶到籃板，間接增加了由防轉攻的機會，這一部分機會可能有一些會轉化為快攻

3.在對方沒有機會出手的情況下，對方往往會因為急躁而倉促出手，或胡亂傳球導致被搶斷球——雖然這僅僅是有可能的情況，但一般來說頭幾次組織出問題的球隊往往不可能一直保持組織的耐心和信心——同意有可能會因此有反擊的機會

4.對方沒有進攻籃板時，大部分情況下己隊能搶到籃板，因此有可能收穫由守轉攻的機會

5.當對方打不出習慣的戰術時，對方的得分連續性會下降，失誤則有增多的可能（這個在後面會說），因此會無形中增加己隊的反擊和得分機會。

同樣的，當進攻方順利時，體現在：

1.進攻端失誤率低——————————對方反擊機會少。

2.進攻方命中率高——————————對方反擊機會少。

3.造成對方犯規—————————不管有沒有造成罰球，都會賴在對方半場，導致對方反擊不能輕易打出來。

4.進攻雖失敗，但能搶到進攻籃板————————————增加了再次攻擊的機會，且杜絕了對方的防守反擊。

5.以自己習慣的方式去進攻————————————一旦在自己規劃內進行進攻，一般來說失誤率會相對降低（因為配合熟練），進攻籃板獲得機會增加（因為投籃選擇在預期值內，搶進攻籃板者有思想準備），以上二者都會減少對方的防守反擊的可能。

綜上所述，影響攻守的因素為：

1.攻守的銜接

上面已經用大量的文字說明了快攻和早攻的高效程度，尤其對於水平一般，攻擊力平平的業餘球隊來說，快攻實施的次數和成功率將直接決定一場比賽的走向，因為這是相對來說更為輕易和命中率最高的進攻方式了。

而且屢屢實施成功的快攻，對球隊的士氣也是非常好的助燃劑。對防守型的球隊，防守成功後的快攻就像給辛苦防守的最豐厚的饋贈，也給球隊強化了「只要做好防守，得分就好更輕鬆」的概念，有助於防守風格的保持；而進攻型球隊一旦快攻打起來，更會讓球員不再糾結於偶爾防守鬆懈而丟掉的得分，在自己進攻的節奏上越打越順，對方反而因為跟不上節奏而失誤增加，導致惡性循環。

因此評價一支球隊的攻守水平時，攻守轉換的銜接是非常重要的內容，一旦防守成功+一次成功的快攻，雙方的分差會從0變成2甚至3；而在進攻不得手，但能阻礙對方的一次反擊，也能避免比分從0變成-2，-3。

2.己方打法的保持

不管是進攻還是防守，本身都有特定的戰術規劃和節奏，對任何一個球隊而言，都不可能完全做到打法和風格的臨場隨意切換，專業球隊尚且如此，何況是業餘球隊了。如果某個球隊可以對你隨意切換快慢和攻守的節奏，就是一個能隨意碾壓你的球隊，這類高了一個檔次的球隊將不在討論範圍。

在特定的戰術規劃和預期下，能在不斷變化的比賽形勢中堅持己方賽前制定的原則尤為重要，一旦偏離自己熟悉的節奏，可能短期內頹勢還不會出現，但就像引出了支線劇情一樣，比賽的方向會變得越來越難以控制。一支習慣了快速攻防的球隊，一旦陷入陣地戰的泥潭，要麼因為無法命中投籃和打出快攻而喪失進攻信心，要麼為了強行找回節奏而盲目拉快，反而因為急躁而導致失誤，或賭博性搶斷過多導致失位或過早犯規，或因為倉促出手而命中率不佳；相反一支本質上更偏向於半場進攻的防守型球隊，一開始因為對方迷惑性的寬鬆防守而開始大投特投，也會因為防守心態的喪失而讓對方帶起節奏，一旦己方因為進攻稟賦不足而進攻開始斷檔，比分就會被拉開，而已經失去了的防守信心也將不復存在。

因此一支球隊在比賽過程中，對雙方球隊體質的清醒認知是非常重要的，只有清楚彼此長短，才能堅持自己的習慣打法。

3.打法的延續性

對於NBA和FIBA的國際比賽來說，有24秒的進攻時間，業餘的比賽在進攻時間上雖然沒有那麼嚴格，但是仔細地分析，這個攻守回合的間歇時間，是會影響球隊找到自己節奏的過程的。

不管是進攻型的球隊，還是防守型的球隊，只有在自己熟悉的打法在一定的時長內能再次實施時，隊員們才能找到比賽的感覺。

比如，進攻型的球隊在比賽中，如果在超過自己預期的時間內都沒有實施習慣性的進攻，不管原因是因為己方失誤，還是進攻犯規，還是在因為防守方對比賽節奏刻意的破壞，都會導致「手生」的現象，而找不到進攻的感覺。

而防守方在防守成功並快攻得手後，某些球員甚至可能都不需要回防，就能體力充沛地留在後場，繼續在短時間內實施己方本來已經十分有把握的半場防守。

而雙方在攻守上的鬥智斗勇，目的也是為了找到自己熟悉的比賽節奏，破壞對方的節奏，而掌握比賽主動。

4.額外收益——籃板

籃板是籃球比賽特有的比賽組成部分，也就是把投不中籃筐的籃球搶到。

對防守方來說，在經過努力的防守，讓對方投籃不進時，只有搶到籃板，才能真正算一次完整的成功防守，也因此有了反擊快攻的可能。

而在進攻不得手時，進攻籃板能減少對方的反擊，增加賴在對方半場的時間，也能增加自己的進攻次數，以及減輕防守的壓力——因為至少對方的快攻得以遏制了。

5.心態的平衡

球員是人，不可能不出現情緒的波動，不管是過於怯場導致進取不足，還是神不守舍大量失誤，還是過於興奮膽大妄為，都會對比賽造成傷害，更忌比賽中忘乎所以，看不清比賽的本質，而讓己隊偏離既定的打法，從而讓場面失控。

不管是團隊的心理建設，還是戰術的實施，還是臨場的應變，都是為了讓球隊的士氣、信心和謹慎值始終保持在波峰，避免低谷和亂流的出現，這樣球員才能順利找到比賽的節奏，而越打越順，心理的章節甚為重要，後文會專門闡述。

6.臨場的應變

前面說到了比賽風格的堅持，但畢竟不可能有完全一帆風順，心隨人願的比賽，過程中風雲變幻，球員的傷病、裁判、場地特點和犯規次數都會影響賽前既定計劃的實施，過程中如何應變才能戰勝不利因素贏得比賽。

但從大範圍內解釋，這個「變」也應該建立在「習慣」的基礎上，只有在訓練和賽前準備中的針對性強化，才能擁有「變」的資本，因此在戰術的臨場指揮中，切忌毫無把握的胡亂求變，必須建立在對形勢的清晰認識，以及對比賽細節的敏銳洞察力基礎上。

上面對攻守影響的因素總結得差不多了，那麼在具體實施上，會有什麼具體的方式呢？

1.從習慣和破壞習慣入手

孤立：

一個比較好的球隊，進攻上都是5人參與的，雖然投籃的出手權可能集中在兩個人手裡，但其他人也需要各種掩護、傳球和扯動，才能順利地跑出戰術，也只有這種集體合作模式，才能發生良性化學反應，讓5個人產生配合後的最大的合力。

對一個球隊的戰術整體來說，戰術是要不斷地熟悉的，哪怕是不投籃的輔助進攻者，同意會出現「手生」的情況，掩護和倒手同樣需要通過連續的戰術實施才能保持感覺，太久沒參與戰術時，失誤和急躁導致的犯規都會增加。

而防守方一旦可以地孤立進攻方的某些球員，將可以使對方的整體配合割裂，哪怕短期內能得分，但在整場比賽中，對方就有可能因為不能連續參與戰術而導致戰術執行上的失誤。

比如對方是一個PF和PG的配合為核心的內外結合型球隊，如果在防守擋拆上可以強調，而集中讓PF單打，雖然短時間內，PF的得分會增加，但長期來說，其他人不能參與，久而久之必然會配合生疏，一旦PF進攻效率開始下降，其他人不能及時銜接比賽節奏，比賽會出現斷檔，防守方積少成多，就能慢慢累積比賽的勝勢。

犧牲打：

犧牲打是防守方拋出誘餌的一種方式，多見在攻守對位產生錯對的比賽中。同樣用以上的例子，進攻方球隊為一個PF為核心的內外結合的球隊，如果防守方用某位矮小的球員去防守對方的SG，對方如獲至寶，用SG頻繁背打這位防守方的小個子，如果小個子沒有在太短時間內多次犯規，哪怕只給對方得點分也是無所謂的，因為這並不是對方熟悉的打法，對方的SG也並不是對方進攻上的王牌球員，如果對方上當，沉湎於用SG打這種「佔便宜」的球，那進攻方真正最大威脅的PF為核心的內外結合體系將無從打起，防守方在比賽的走向上，已經領先了一步。

增加對方的進攻成本：

這種方式通常用於持球進攻者的無球防守，比如對內線的繞前、對搖擺人的接球前的身前防守等，目的是增加對方使用主攻戰術的難度，增加對方在進攻上的時間，增加進攻成本，一旦對方應變死板，主攻輔攻戰術切換不奏效時，就會過於刻意地花大力氣找回自己的進攻習慣，導致球隊節奏停滯，起手猶豫，節奏喪失。

節奏的斷裂和拖延：

前面談過比賽的延續性，節奏的斷裂和拖延，就是為了破壞這種延續性。

比如防守方對付進攻型球隊時，在知道對方迫切想拉快節奏時，採取強攻籃下、強搶進攻籃板或造犯規的方式，讓對方的反擊打不起來，也就能破壞對方的進攻節奏。

而進攻方不管進攻是否得手，都應該在確保有人回防的情況下，盡量拖延防守方的快攻，比如得分後將球扔到一邊（別做太離譜不然會被裁判干），干擾對方的發球球員，迫不得已時可以故意犯規，讓對方打不出反擊。

在默契配合基礎上的賭博性防守

這種一般多見於快速型的球隊，這類球隊一般有比較高的投籃命中率、快速比賽中相對較低的失誤率和良好的奔跑能力。

在球隊針對性訓練中，可以有默契的補位和賭博性的斷球，有時可以忽略某些回合的防守，寧可放過一些對方的得分，只求把比賽節奏帶快，一旦進入了自己熟悉的節奏，他們在快速的攻防中，就可以利用自身由守轉攻成功率高以及失誤率低的優勢，拖垮一般的半場進攻型球隊，掌握比賽的主動。

犯規與造犯規

在進攻數次依然不能取得運動戰進球的情況下，有經驗的球員會刻意地在前場造一次犯規，這樣能讓比賽停頓，球員有喘息的時間，讓大家找回正常的心態，而犯規也給叫暫停和換人提供了可能，讓比賽形勢有被改變的機會，這對於球員和教練員來說都是非常重要的。

在防守方面對習慣了開放性進攻的球隊時，有時適當而恰到好處的強力犯規也是方法之一，，目的是希望對方很難打進運動戰進球，而只能靠零星罰球得分，而且強力犯規也會促使對方的突破球員想保護自己，不敢在進攻上突破，減少對方成功突破和突破分球的可能。

每一支球隊都有自己適應的戰術，如何認清本身攻守方面的技戰術潛力，找到正確的培養方向，才能找到適合自身發展的道路。

一支球隊的自信心應該建立在自身的優勢上，防守型球隊應該清楚自身的立足之本是防守，因此不要對某些進攻上的失誤和投籃不中耿耿於懷，只要把優勢保持，同樣可以依靠防守反擊得分，也能掌握比賽的主動。而進攻型的球隊也不應該對一兩次防守失位太上心，只要一直保持比賽的高節奏，同時能通過進攻幫助防守

而在比賽中，更應該注意運動員心理的抓與放。固然戰術的實施需要堅持，但必須明白，想要徹底讓對方不得分，和希望自己每次進攻都得分是不可能的，因此在戰術的實施上抓大放小，才能有良好的比賽心態。

而在戰術的取捨上，想徹底防死對方而進攻又順利，同樣很難兩全，過於強調防守，死掐型的戰術，會很容易影響進攻的節奏；而過於強調高效率快節奏的進攻，也同樣有可能不得不忽略部分防守，對於大部分球隊來說，把握攻守尺度的平衡都難的一道題，因此，建立對攻守概念的深刻認識，尤為重要。

（未完待續）