「我需要多久才能瘦下來？」

為了防止電梯會超重，為了保護電梯的鋼絲。貫徹瘦與減肥的純潔，可愛又迷人的中二角色，姓陸，名樂天。我是穿梭過肥胖界的前任胖子，減肥吧！光明的明天在等著我們。就是這樣，喵。

咳咳……

原本只是想整理新一期的微信平台近期的Q&A集，發現太多類似「我需要多久才能瘦下來」的問題，索性單獨拿出來寫一篇專欄好了。

今天我們來愉快的聊聊也許是你最最最最關心的事情——你需要多久才能瘦下來？對於看過我其他專欄及回答中文字的童鞋，沒有錯，此處我又要念經了，來，跟我一起念：

減肥，是個長期的過程。

減肥，是個長期的過程。

減肥，是個長期的過程。

現在開始關心多久才能瘦啦？怎麼一點點變胖的時候沒想這麼多類？腰圍三尺非一日之肥啊！同樣減肥也不是一朝一夕就可以搞定的事情。

對於現階段而言，如果你逐步跟著我的專欄文章以及微信公眾號提供的每日訓練計劃開展你的瘦身旅程，其實你的身體已經在一天天變化了，雖然三五天的時間裡這些變化不會馬上體現在你的體重里，但是請看：

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上面這位朋友每天都有在微信平台回復重訓後的感受，因為網頁端伺服器只保留五天記錄，只剩下這條，這是他已經完成第一輪訓練後，開始新一輪重訓的感受，同樣做day1的內容，已經輕鬆很多，並且已經可以自己發現並調整重訓動作的問題，必須贊一個。

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綜上可見，其實我們進行重訓的過程，達到的『效果』並不僅僅是體重的變化，而是會有一個良性的，自我評價和調整的動力，從而對你產生一個積極的影響，比如飲食的調整、重訓實戰中自我的反思等。所以我一再強調不要在開始重訓之前顧慮太多飲食方面的問題，或者開始重訓後一刀切的剋制自己的飲食，套用兩句土掉渣的英文，請銘記於心：1、JUST DO IT. 2、Follow your heart.

一切一切生活習慣的改變，都不要刻意為之，讓你的身體告訴自己：你需要吃什麼、吃什麼更好以及需要做什麼改變。（後續我會就這部分內容詳細的說明，告訴你如何打造一個自我評價及激勵系統，今天先講到這。）

當然，單就體重而言，也有在短短几天就可以取得效果的童鞋：

下面開始認真的講講：這套減肥方法究竟多久可以讓你瘦下來。

其實大部分人都不會像上面截圖中的兩位一樣，在短短几天就有了明顯的體重變化，事實上，後面這位朋友在幾天後就遇到了體重不再下降的問題。所以，我們初期每天的重量訓練並不會伴隨著體重明顯的下降。

• 初期是多久？我多久才能看到體重下降？

根據我個人的經驗和記錄，我做重訓的第8天，體重一度下降了0.6kg，而後又回到一開始的體重，第14天的體重和第1天一樣，所以其實我重訓前14天時間裡，體重幾乎沒有變化。然而，從第十五天開始，體重直接掉了1kg，我把我做重訓第一個月體重的變化情況匯總成一個小表格：

• 這個表格告訴我們四件事：

1. 初期的積累非常重要，這是一個「蓄力」的過程，每個人所需時間也許不同，但無論如何不要輕易放棄，初期不要太注重體重的變化。
2. 無論你想瘦50斤還是5斤，都要從零點幾千克的變化開始積累。
3. 重量訓練瘦身的過程一旦開始，就停不下來，只要你保持著每日訓練。
4. 體重並不會每天都在降低，過程中也會出現輕微的上升而後下降。

以上四點希望你在減肥的過程中不斷的提醒自己。

想到這句話：

」也許有一天，你發覺日子特別的艱難，那可能是這次的收穫將特別的巨大！「

想像一下，如果我第14天看到體重根本沒變化而放棄，抱怨著」我TM都堅持了半個月了，體重壓根沒變化，根本沒什麼卵用！」然後又開始吃喝玩樂，你今天也就看不到一個減肥60多斤的我，更看不到我這麼多的分享，從而得以輕鬆、健康且有效的開始你的減肥歷程。

所以，萬事開頭難，我知道你想快，想要體重飛速的降低，可是蘭博基尼啟動了也得原地怠速熱個車才能跑不是？當你輕言放棄、負面情緒上身的時候，往往離收穫成果只有一步之遙。

後續我的體重基本都是以每個月降低3kg的速度穩步下降。你看我瘦了60斤，這看起來的確是個很不錯的成果，可你要明白的是，這60斤是30000克一點一點的減下來的，我一直說，減肥是一個長期的過程，我希望每個人對於這個「長期」的認知，都是至少6個月的時間，不管你是否真需要這個時間。我之前就說過，其實6個月，不長，也不短。

當你站在起點原地遙望六個月後的日子，必然會覺得這是很長的一段時間，而當你開始邁出腳步，一天天走過每一個日子，經歷每一滴的改變，發現每一處的肌肉由軟變硬、露出線條，感受體重每零點一千克的變化，你就會發現，日子過的很快，而且每天早上醒來，都會有新的期待。這就是我所說的「立竿見影」——每一點的變化，都會給你帶來極大的成就感和前所未有的喜悅，這是任何有氧運動不能帶給你的感受。（不要找我辯有氧能不能減肥，我的觀點不會改變，也請勿斷章取義：減肥初期越胖的人越不適合有氧，但，你若想跑，便是晴天，你若不跑，也能減肥。）

最後，附上一個Q&A：

Q：你減肥的第一個月有沒有擔心很多問題呢？當時會不會懷疑自己，害怕受不下來？

A：並沒有…其實減肥或者說很多事情，在真正著手做之前都不要想太多。最開始我只是想嘗試做做重訓，因為我最初和大家也一樣，不怎麼相信每天做兩下重訓就能減肥，當時覺得瘦不了就做個胖子也挺好的哈哈，反正每天才花那點時間而已，真沒效果就當練肌肉增強自身力量了。

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最後的最後，我想說：減肥也好，做其他事情也好——別把簡單的事情想複雜，去做！每天做！重複做！並且做就努力做到好！做好了自然會看到結果！

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