【硬派健身】騎車、跑步、快走，哪樣更燃脂？
騎車、快走、跑步，哪樣更減肥？恐怕是不少童鞋在減脂訓練中都有的一個疑問。
我偷偷戳破一下諸位的小心思……單車和快走這樣的運動比較平緩……沒跑步那麼累，對不？所以如果騎車和快走也減肥的話，很多人更願意不選擇跑步……
兔比君即將強勢超賤復活，敬請期待~~~~
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但是今天我要告訴大家，騎單車（自行車或者動感單車這類的）和快走，減肥效果會比跑步差很多……
首先說跑步和騎車。研究發現①，同等強度下。跑步消耗熱量，本身就比騎車高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
簡單而言，跑步消耗熱量比騎車高，消耗脂肪比騎車高，脂肪消耗比率也比騎車高。這也就意味著某種程度上，跑步在減肥效果方面全面超過騎車。
另外，還有研究發現，跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高②。也就說，越跑、身體越好、跑的越多，你跑步的減脂效果也就越好！
然而騎車運動的減脂效果，不會隨著身體機能、訓練水平的提升而提升。研究發現，普通人和運動員的脂肪最大氧化強度基本相同③。
第二， 騎車運動中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時身體還不僅需要發力向前跑，還需要消耗能量去做緩衝。
離心收縮什麼意思？有沒有一個形象的解釋？
第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運動。其運動方式更接近無氧訓練，有氧代謝的工作單位較少，導致能量消耗低於跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。
當然，騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運動也具有自己的優勢。比如說，騎車運動不會產生太多共振，也不會受到太多衝擊。不會那麼容易傷到身體和關節（了解更多可回復 [跑步傷身] ）。另外，比如健身房的動感單車課對比跑步，不那麼枯燥乏味，又可以非常有激情的運動，又可以很好的完成項目（一人跑步、騎車很容易偷懶）。
至於快走和慢跑的差異呢……
即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。所以各位懶蛋童鞋，無論如何，您也顛兒著跑……
研究發現，走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。如下圖。
跑與走也一樣，是有著非常不同的運動機制。
在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。
研究發現⑤，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。就如同上面騎車和跑步的差一樣。
所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。
所以，雖然跑步很累，但是想要減肥效果好，也得跑著喲~
此文針對一般人的一般運動哦……不要跟我說自行車運動員、競走運動員都很瘦啥的……這有所謂的倖存者偏差。很多項目的運動員是因為瘦（體脂控制的低以及先天激素程度高等原因），所以比賽成績好。而不是因為運動項目，所以瘦（不少運動員都是要節食控制體重的）。
另外，運動員的訓練程度跟你是不一樣的。你能像環法一樣每天30公里爬坡幾個小時嗎……比如我說節食不能減肥，那非洲難民也都瘦的一筆。你能像難民一樣生活么……
另外，再次強調長時間有氧不是減肥的最有效途徑。
減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。
網傳謠言，「只有四十分鐘以上有氧運動才消耗脂肪」也是完全錯誤的！詳情戳底下回答的鏈接！
「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！
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①不同強度騎車和跑步的能量消耗與底物代謝特徵研究 張勇，王恬
②ASTORINO TA Is the ventilatory threshold coincident with maximal fat oxidation duringsubmaximal exerdse in women 2000
③STISEN AB;STOUGAARD O;LANGFORT J Maximal fat oxidation rates in endurance trained anduntrained women2006
④跑台上走、跑能量消耗與運動速度的相關關係研究孫泊，劉宇，李海鵬
⑤BRAMBLE DM，LIEBERMAN D E．Endurancerunning and the
evolution of Homo[J]．Nature，2004，
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