居住的城市長期輕度污染，空氣很差，但是我很喜歡戶外活動，想去跑步，我該不該出去散步呢？

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小夥伴們你們說散步給身體帶來的好處和霧霾帶來的壞處，哪個大呢？

選擇空氣相對好的日子，一年裡總有一部分吧，遇到就別錯過。比如颳風時，雖然跑步也不舒服，但至少空氣好。

一天里選擇空氣相對好的時間，和相對好的路線。比如日照強烈的上午比晚上好很多，離公路和工業區遠一些。

嚴重的話，帶專業的跑步面罩。

為了健康，室內跑步機

帶上防毒面罩

首先，在我們的日常生活當中，提到天氣預報，我們會經常聽到這幾個詞，霧霾、PM2.5以及空氣質量指數，這三者之間到底有什麼關係呢？PM2.5和空氣質量指數是同一個概念嗎？

首先，我們從概念上來區分一下

1.霧霾:是霧和霾的組合詞。霧霾常見於城市。中國不少地區將霧併入霾一起作為災害性天氣現象進行預警預報，統稱為「霧霾天氣」，霧霾是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果。

2.PM2.5，中文名稱為細顆粒物，指環境空氣中空氣動力學當量直徑小於等於 2.5 微米的顆粒物。它能較長時間懸浮於空氣中，其在空氣中含量濃度越高，就代表空氣污染越嚴重。細顆粒物的化學成分主要包括有機碳（OC）、元素碳（EC）、硝酸鹽、硫酸鹽、銨鹽、鈉鹽（Na?）等。

3.AQI，中文名稱為空氣質量指數，是定量描述空氣質量狀況的無量綱指數，參與空氣質量評價的主要污染物為細顆粒物、可吸入顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等六項。

所以，在進行戶外運動時，我們要注意的是如何防範超標的AQI和PM2.5

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那麼，在全國眾多城市霧霾泛濫的形勢下，我們要怎樣才能放心、安心地進行戶外鍛煉呢？有人說在空氣污染嚴重的情況下進行戶外鍛煉適得其反，對身體起反作用，還不如不進行戶外鍛煉。本人認為適當的戶外運動可以鍛煉身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體里的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去(前提是新鮮，是新鮮！)，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新。那麼話不多說，接下來提出一些建議。

先上圖

從這張圖可以看到可參考的建議。

1.上班族

對於必須出門的上班族來說，可以考慮戴口罩進行防護。但是普通的棉布口罩並不能阻止污染物進入你的肺，只有N95口罩或專門的防PM2.5口罩才能起到過濾細微顆粒的作用。在每日實時發布的AQI指數中，包含了PM10、PM2.5、二氧化硫等六項污染物指數。其中，PM2.5也就是空氣中的細微顆粒物最為人所關注。細微顆粒物雖然看不見、聞不著，當其濃度較高時可能只有部分敏感人群會出現不適，但它對人體健康尤其是肺臟帶來的影響卻是長遠的。

2.老人或孩子

在所有器官中，肺的自我保護能力最差。尤其是免疫功能不佳的老人、兒童及體弱者，極易被細菌和病毒侵犯，更應注意保護好嬌弱的肺。老人和孩子除了要減少在空氣污染指數較高的時候外出活動，並酌情做好防護外，還應該在日常生活中格外注意養肺、清肺。加強保濕肺喜潤而惡燥，乾燥的氣候很容易傷肺，因此在冬季一定要注意多喝水。有條件的家庭可啟用加濕器和空氣凈化設備。適當增大室內的空氣濕度，有利於空氣中微小顆粒的相互粘附，形成較大的顆粒，從而被人體上呼吸道所識別排除，或直接沉降到桌面、地面而被清潔。

3.患有哮喘或慢支

哮喘患者和老慢支患者不僅對空氣中的污染物更為敏感，而且冬季寒冷的天氣也很容易使疾病加重或突發。患有呼吸系統疾病者應當比普通人更加留意空氣質量的變化。如果空氣污染指數較高，甚至達到污染級別時，出門時勿忘戴上口罩，這樣一方面可以減少空氣中的懸浮顆粒物對氣道的侵害，另一方面可以起到保溫保濕的作用，以免冷空氣對氣道形成刺激，導致哮喘發作。如果空氣中的污染物以臭氧、二氧化硫等刺激性氣體為主時，最好戴上活性炭口罩。

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希望以上能夠幫到您，戶外運動，注意防霾，祝一切都好。

2016.11.16