跑步時為了提高效率應該增加步頻還是步幅？同時應該採取什麼樣的呼吸方法？

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為了提高速度應該加快步頻還是步幅？長距離競速跑提高耐力是應該加快步幅還是步頻？

加快步頻。

我稍微說下個人經歷。

我個子174左右，在女生中屬於高個子的範疇，腿長，步幅大，跑步喜歡邁大步幅。

我有快兩年沒有跑步，重新回來跑步以後，也不做核心，也不熱身，穿著帆布鞋和普通運動鞋狂飆，7天就硬生生把配速提到了5分一公里，跑個7/8公里。不到一星期，膝蓋開始報警，全身疼。

我休息快2個3個月才恢復。

好了以後依舊不懂步幅步頻，只是換了一雙好鞋，偶爾熱身，偶爾核心，膝蓋偶爾承受不住，配速依舊不上不下，長距離也跑不遠，心肺差。

跑步真的，控制不好特別傷膝，就是練靜蹲做核心過程也緩慢。

記得在不跑就出局的線上公開課里，世界冠軍孫英傑老師說過：

小步快跑對保護膝蓋各方面都有好處，長距離跑步，加大步幅撩腿太高落地更傷髕骨。

知道以後我把步幅減小，膝蓋壓力減小。

損傷也降低，同時提高步頻，剛開始會掉速，但是適應一陣子就好很多。

長距離馬拉松的步頻維持在190是比較合適的，呼吸的簡單判定方法，以能便跑步邊和小夥伴交流的呼吸為最佳。

當然這是訓練，其餘時候控制呼吸不紊亂。

圖片來自不跑就出局，侵刪。

這是簡單的乾貨提煉，裡面有大致解釋。

推薦這個專欄，你可以簡單看一下，專欄是根據孫老師的講課整理出來的。

http://zhuanlan.zhihu.com/p/20769184?refer=runorout

加快步頻。高步頻可以減小上下振幅，少做無用功。