傍晚健身後全身發熱，精神亢奮，晚上幾乎整夜睡不著，怎麼避免和緩解？

02-02

最近剛開始健身，一般下午7點開始，8點結束，隔天進行一次。回來後會吃一根香蕉、一包脫脂牛奶加1個雞蛋蛋白。洗完澡躺在床上後，全身發熱，幾乎整晚頭腦比較清醒，都睡不著。這樣很影響健身效果。請教各位健身達人在健身初期有沒有遇到過蕾絲的情況？怎麼避免和緩解

更正

無論是增肌還是減脂為目的，力量訓練後只有一根香蕉，一包脫脂牛奶和一個雞蛋蛋白是在自殘。請跟蹤自己每天的熱量攝入和消耗，而在飲食結構上下功夫作調整。

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（三個月後的更新）

首先必須說明，因為每個人身體素質，體質，新陳代謝率不同，所以這裡只談個人主觀和直觀感受，也許對我可用的方法不能用在你的身上。

總的來說，三個月前的問題到今天為止已經不發生了，鍛煉完後當天除了應有的泵感，以及隔天的乳酸堆積酸漲，已經沒有任何的不適。三個月前我所提到的易疲勞，睡覺出汗等狀況，除了偶爾發生外（一個月一兩次），已經消失。

我並沒有過多調整自己的飲食，睡眠，和鍛煉日程。依舊按照隔天一練，每次維持在一小時以內。僅僅在吃上面從每日正常三餐，調整為多餐（4或者5餐）。這裡一餐僅代表進食次數，也包括早飯和午飯中的一根香蕉，或者晚飯後的兩三勺脫脂無糖酸奶。也許這是唯一的變數。（這裡必須要提一句，如果想要有立竿見影的健身效果，嚴格遵照健康食譜是最重要的，甚至超過健身本身。杜絕高脂高糖，攝入優質蛋白質。這才是王道。我之前仍會每周一兩次在超市購買加工過包裹麵包屑的雞胸，回家放在空氣炸鍋里烹炸（無油）。在戒掉這個也許是唯一的壞習慣後的一個月不到，體型變化立竿見影）。

所以我基於個人主觀感受的結論是：

健身當天睡眠時的盜汗是會隨著堅持規律健身習慣而緩解的。當身體已經適應了一種健身周期和強度，並慢慢穩固下來，因為新陳代謝突然加速或減速而產生的不適會慢慢減少。適應時間因人而異。因此，歸根到底，堅持才是一切的前提。

End

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手機作答，健身半年，自重squat, bench press, deadlift達成。隔天，下午5-6點左右訓練，11點左右睡覺。補劑：訓練時與訓練後蛋白粉+少許巧克力牛奶。

期間最大的問題和樓主相同——健身後體感溫度急劇升高，無法入睡，最好的情況是在最累的情況下睡著2小時，但之後被高體溫和浸濕的床單驚醒。之後就是折騰到三四點才睡著。

我抱著這樣的問題上網搜了下，國內大家貌似這樣的問題不多，知乎下的這個回答也是最詳細的了，所以參考價值不高。

差了國外的網站，沒有找到專業高相關性的論文，大多是網友經驗分享，貌似這樣的問題情況相比較國內更普遍（人種關係？）

主流的意見是：因為白天運動量過大，夜晚新陳代謝急劇增高——為了修復肌肉組織和燃燒脂肪，所以體溫升高。

提出對策：

1，最普遍的是改變訓練計劃。把訓練時間提前，放到早上或者中午。把新陳代謝時間順帶提前到睡覺前。但可能產生問題是對於某些人（比如我），早上訓練的結果是毀掉一天。

2，睡前補充鉀和鎂和大量水。除了水我可以理解，其餘兩樣原因海外網友未提及，需要專家來解釋，個人不推薦。

3，改變訓練後的飲食。訓練後的飲食是最重要的一環，決定了肌肉修補的有效性。海外網友建議把一餐過多的熱量分為兩餐吃完。健身後吃半餐，洗澡，再吃半餐。減少一次性對身體的壓力，以及用洗澡來調節體溫。

我會親自試驗，慢慢更新結果。最後@斌卡@邵蘇，希望提供更專業的解答。謝謝。

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補充：提一個不相關的。不知道你的性別以及健身目的，增肌？減脂？塑形混合？健身需要消耗大量能量，如果以增肌為目的，一根香蕉一杯牛奶和一個雞蛋清是遠遠達不到要求的。減脂就沒問題。

我跟你時間安排類似，我就睡得著，你造為什麼嗎，我總在床頭放一本世界名著催眠。

昨晚我也是，我打了飛機都沒用

我跟樓主一樣

我還喝蛋白粉的

8點健身完，12點睡覺，還是很難睡著

現在4點了還是睡不著

身上很多汗

不知道為什麼，以及怎麼解決

樓主解決完了么？

題主，我真沒遇到過蕾絲。倒是聽說過

我覺得你可以適當的將健身的時間提前一點，如下午五點左右，健身後盡量不要喝功能性飲料之類的東西。

可能我白天的工作較累，每周4-5次的有氧+plank後總是很快能入睡。

PS：我跟你不同的——長時間站立走動的工作，晚飯後洗的是冷水澡。

是因為身體分泌了戰鬥性荷爾蒙比如像cortisol epinephrine norcepinephrine 所以睡不著覺

休息一天，飲食跟上，別戒碳水

先降低訓練強度或頻率，等身體適應了再逐漸加

為毛我健身後晚上睡的香

你現在好些了嗎？怎麼好的？求解！

我一個女會員之前也是這樣，去醫院檢查氣血不足，以前生孩子沒有調理好。後來就訓練強度降了下來。

我剛開始健身的時候也是這個樣子。晚上八點半左右練完，吃香蕉蛋白粉。也是興奮的不得了，睡不著覺。剛開始持續了一兩周左右。後來就慢慢好了。

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