你有哪些健身心得可以分享？
我就對新手說幾點吧
很多健身雜誌都會有健美運動員的訓練計劃但你的健身計劃絕不應該照搬他們的1.健身計劃應該因人而異，所以也不要到處求訓練計劃，而是應該根據自己的弱項跟體能制定適合自己的訓練計劃。
2.那些訓練計劃是他們，已經有了很長運動時間把身體推倒了一個更高的高度後的計劃！不是他們剛開始的。他們的這方面競技水平差不多應該是人類的巔峰，你確定自己要跟他們鋼一波？
3.他們也不一定能嚴格執行自己的訓練計劃。比如今天沒勁了少推幾個，狀態好了又加幾個。所以如果你真的一成不變的按著那個照做才是真傻。
4.還有人家的12RM是力竭的個數，每次都拼盡全力做了4組。而你如果能做30多個，而只做12個。並天真的以為只有這樣才最增肌的時候我也無話可說了。
5.對於初學者，不建議把身體分的太細。每個動作做一組把全身都練一遍12組就可以了。如果能在一個小時內做完這些，那麼進階把身體分為兩個部分練。以卧推為標準，如果卧推
能推到比一倍體重多些那麼則可以分成更多的部分。贊一個吧 ～1.沒有百分百的標準動作2.沒有百分百正確的計劃3.千萬不要直接照搬別人的計劃4.某些微信公眾號什麼的文章過於雞血，看看就好，別當真
5.如果不是走比賽路線，保持平常心訓練就好，不要急於求成
6.八字胸永遠練不成方胸，天生溜肩永遠練不成外翻，腹肌交錯永遠練不出對稱，這些都是爹媽決定好的，只能練大不可能改變肌肉形態7.不要過於雞血，有可能你心心念想趕超的大神你一輩子都追不上8.如果要比賽，決定是否比賽前看看自己的天賦，這是一項比任何體育項目都看天賦的運動，你的鎖骨寬度，肌肉形態，消化系統，心臟泵血能力，到你的自然血睾酮，肌肉纖維數量，都決定了你未來能走多遠9.不要鄙視用藥變大的，給你你還不一定變得大10.訓練固然重要，但是飲食和睡眠是保證訓練效果最大化的首要基礎11.正常人蛋白粉喝多了不傷腎.12.如果有動作不會，去請教身邊的大塊頭，或者教練13.找私教首要條件是看他大不大14.受傷就應該休息，有問題就應該看醫生，輕傷不下火線在健身里是不存在的15.健身並不意味著健康，真要健康一周運動兩次，每天按時睡眠，比健身來的健康。
16.通過健身想找女朋友是很大幾率失敗的，最後吸引的可能不是妹子，而是一群男生圍著你哇好厲害怎麼練的呀，親測，而妹子都會覺得你太大太噁心，少部分除外。17.上一條親測有效。以上同志們回答的也對，但是健身關鍵是個人毅力問題，不管你是四肢發達還是百病纏身或是男女老少，正確的健身方式百分百有利無弊，強調，正確合理的健身方式。我現在是一名私人教練兼工作室老闆，記得剛開始我還是一名弱雞，十個俯卧撐都做不了，後來循循漸進一兩百不是問題，後來不斷學習越來越專業，我鍛煉的目的是強身健體，保護自己和重要的人，可以背著愛人上十樓二十樓，可以精力充沛照顧自己和他人，我現在做到了，你的心態會越來越好，越來越豁達，越來越樂觀，雖然現在偶爾頹廢放鬆一下，說真的，你一旦停止健身，你的心態會很消極，很差，健身和不健身簡直判若兩人，差別太大了，我也嘗試過很多次，就是頹廢后再健身，在頹廢，體驗這種感覺真的能讓你收穫很多，最後還是勸大家堅持好自己的健身夢，至少為了身體健康
謝謝邀請，但其實我沒有什麼健身經驗，不過第一次被邀請，還是強答一下。目前剛剛走上「脫離零運動」的道路，有一點點感悟與那些「想運動但好難堅持的人」分享。我喜歡獨處，加上工作原因，如果不是要買菜給家人做飯，可以一個星期不出門，反正看書、上網、電影電視劇，在家也不無聊。但是，「不動」造成的結果是——健康狀態越來越不好！這樣就超過了我的底線，我要健健康康地陪我的家人、我的女兒，直到「永遠」！在這次堅持運動前也開始過不少次「運動計劃」，沒有一次能堅持下去。但這次已經堅持三個多月了，基本已成習慣，歇兩天不去跑步或其它運動，渾身難受。總結一下有這樣一些經驗：1、我們這些不愛運動的人，常常以為自己堅持運動失敗是運動太痛苦，所以堅持不下去，然後就放棄了。這也對，但面對困難，應該想想阻撓你堅持下去的第一個困難是什麼，先克服那一個。比如我是早上鍛煉，早上起床對我沒有問題，因為要給女兒做早飯。那阻擾我「動」起來的困難，經過我自我分析後，發現是「出門」。以前女兒上學後，我多是邊吃早餐邊刷手機，這多輕鬆！現在要馬上出門去，告別這輕鬆狀態，這就成了第一個運動的「攔路虎」。找到這第一個困難後，就先針對這個困難找辦法。不是邊吃早餐邊刷手機嗎？現在改為走出家門去刷。這樣每次出門前就沒有什麼困擾了，清晨的街頭，空氣不錯，坐著街邊刷刷手機、聽聽歌也很愜意。這樣，很快就養成了習慣，到時間就出門。而我們不能堅持運動的原因之一常常是沒有固定的運動時間，到時間就出門，一個小時以後回家，就等於先固定了一個運動時間。堅持運動的要素有了一個。
2、一定要讓運動變成開心的時刻，千萬不要急於求成。剛開始，我雄心勃勃給自己制定了運動計劃，為了生活得更積極健康，還規定自己運動時聽英語。把兩個需要克服自身惰性的事疊加在一起做，那效果可想而知！每天一想到「運動」這個事，全是「痛苦」的經驗，要堅持就難了！我們教育孩子的時候，常常提倡N+1的難度，對成人也是一樣。如果給自己制定的計劃、目標太艱巨，反而會堅持不下去。而我們這些不愛運動的人，往往原來就是毅力比較缺失的人。
意識到這點以後，我換了計劃。比如一周去運動六天，允許其中兩三天在街頭閑坐聽音樂，其它幾天找自己喜歡的、不那麼痛苦的運動來做。我是騎自行車。滿大街的共享單車，騎一個小時也花不了多少錢。清晨騎車在城市的大街小巷轉來轉去，你絕對不會覺得痛苦，一個小時的騎行多少又是個鍛煉。在騎車過程中還到了不少以前自己從來沒去過的地方，有時騎得很遠，就坐地鐵回來。這樣的鍛煉簡直跟小小的「探險」差不多，哪裡會覺得苦？有時還有點期待「明天又騎去哪裡呢？」慢慢地，閑坐的時候越來越少，也漸漸加上了慢跑和跳繩。從「不動」到「動」，身體也有個接受過程，所以慢慢來，先從容易的來。對我來講騎車比慢跑容易多了，但現在我基本是慢跑，已經不用再用「騎車」吸引自己出門運動了。3、慢跑關注於「跑」，忘掉周圍的世界。如果在運動場跑，這一點尤其重要。我工作在大學，身邊時常掠過飛一般的年輕人，千萬不要受影響，專註自己的「跑」，不受任何干擾，保持自己的速度和節奏。我們只是為了鍛煉身體而已，不是比賽。還有就是，音樂是最好的助跑神器。一定要找到適合自己心率、跑步節奏的音樂，踏著合適的音樂節奏跑，會掉到「無限循環」的跑步模式中去的。我找到的最適合自己節奏的是廣場舞曲，讓朋友家人好一頓笑話，可是只有廣場舞最適合我的跑步節奏。三個月前，我開始跑步的時候，跑運動場一圈都氣喘吁吁。現在跑十圈輕輕鬆鬆，20圈也可以跑下來。也開始慢慢跟手機里的APP做一些健身運動，也會一直運動下去。所以，健身從打破阻撓你的第一個困難開始堅持吧！理論很重要！實踐更重要！理論指導實踐，實踐檢驗理論！我之前特別注重理論知識，很喜歡用理論來指導健身，這樣固然沒錯，但似乎自己被「囚禁」起來。因為太注重理論的一些細節了，比如在選擇重量的時候，堅持己見，不嘗試大或小重量。也不相信很多「偽科學」，至少是如今未得到科學認證肯定的結果，因此平時訓練起來小心翼翼的……現在才明白，TMD的就是干，少bb，就是多練(當然還是要注意身體信息的反饋)！！！
瀉藥，第一次被邀請有些激動，第一，先找個目標，第二，買上一些私教學學動作，肌肉發力點之類的，第三，找一群基友。。。回家再詳細說說。。。
哇 第一次被邀請唉 我只是個小白 不敢說心得 自己經歷的說一下吧 畢竟大神太多第一個：別試圖和不健身的人去討論一些問題 具體問題就不說了 很心塞 最近一直在做市調和預售第二個：別想太多 好好訓練 好好睡覺 好好吃飯 別想一件衣服 一雙鞋子 一副耳機 或者是一桶蛋白粉 一桶氮泵 給你帶來多大的幫助 別太在意訓練之外的東西 多關心自己的訓練。第三個： 自律 堅持 別人都覺得你是煞筆 你也覺得自己是煞筆 但是為了你的目標 就潛心去做那個煞筆 達到了再說最後一點：沒什麼好說的 我好餓 我要去吃了 不行了 要餓死了
埋頭苦幹 誰都不會理解你 只有你自己會理解你自己 這條路很孤獨的
當有教練跟你說他身材很差但是理論知識很豐富可以帶你的時候。
你可以找一個只學過理論沒有動過幾次手術的醫生給你開刀。身材和教練水平就像肌肉和力量。不是成正比，但是成正相關。可能教練練得比較好，教得很好，也可能教練練得很好，教得一般。但是不可能有教練毫無訓練痕迹，但是教得很好。一定不要盲目的加重量，循序漸進，傷了就不好了。
慎做屈體直臂下拉，這個動作似乎安全無害，做標準了沒事，否則也很容易受傷。
我受傷最嚴重的一次竟然是器械划船，啟動的時候頸椎被拉傷，巨痛之下爬回家。腰不好的人整個脊柱都比較脆弱，對我們來說器械並不見得就比自由安全。山羊挺身就是你命運里最重要的動作了。除了豎脊肌以外，你需要特別加強的肌肉還有腹外斜肌、前鋸肌以及腿部肌肉。這個病在我看來好不了，但是不可怕，因為通過鍛煉可以控制它不發作，不影響生活，就達到目的了。最後對於有顧忌的新手說兩點，第一腰壞了就是壞了，但是你不鍛煉只能更完蛋；第二有很多職業舉重選手就有腰間盤突出，他們照樣訓練照樣比賽拿牌兒。時刻保持一顆運動的心！運動貴在堅持，堅持下來你肯定有所收穫！
不是懂得越多越好。記住以下幾大要點，貫徹落實！！！
充分熱身接下來所需部位肌肉群。訓練效果一致，訓練方式多樣。放鬆拉伸比訓練關鍵。三分練七分吃。
睡&>吃。看了覺得有用請贊 ，祝各位健人健健康康！
（網圖，侵刪）
謝邀，首先得弄清楚幾個問題即；什麼是健身？為什麼健身？怎麼健身？人體運動基本知識是指導健身的實踐依據，所以還是有必要去學習一下，俗話說磨刀不誤砍柴工，方法對了，會事半功倍！方法錯了，不僅事倍功半，還可能出現運動損傷！
謝邀。1.先學會動作再練2.做自己的營養師
謝邀
健身上的心得就不說了，說說一些健身房鍛煉的注意事項吧
1.帶毛巾，是用來擦你躺過靠過的汗的
2.器材歸位，哪裡拿的放回哪裡
3.不要佔著器械玩手機。
在健身一段時間後，除了進一步完善技術動作和營養補充知識外，一定要想清楚自己健身的目標是什麼。是發展爆發力，是增長力量，還得追求肌緯度最大化，還是減脂。根據自己指定的目標儘早規劃好訓練計劃，做到每次訓練前在踏入健身房之前就明確地知道今天自己的訓練量是多少。沒有目標，每次都往做不動里瞎練很容易進入平台期，更容易傷到身體。在此，為大家推薦一個定期翻譯國外關於力量舉高質量文章的新浪博客博主：力量營。文章質量和翻譯水準真心高，好恨自己沒早點看到，多走了很多彎路。文章內容填補了力量舉領域中文資料稀缺的空白。強烈推薦給大家。以下附上他關於力量舉各類計劃的文章大全的圖片。
有個人陪著一起進步是最好的！
決心很重要！以始為終
只針對增肌方面
1. 來本《力量訓練基礎》，動作基本上一切豁然開朗。比絕大多數私教靠譜的多得多得多。
2. 飲食非常重要，增肌期間增加2次左右的飲食（一定要有肉啊）
3. 健身前期別迷戀所謂的分化訓練，（沒有基本的維度，雕刻線條不是自己閑著沒事自嗨么），前期三大項才是基本，為了補足上半身強烈推薦加個推舉練習。
謝邀 在我看來，訓練中對於人體來說是一種破壞，是一種損耗。而訓練結束後的休息飲食睡眠是對人體的補充，做超量恢復變得更強。那麼在訓練中為了避免不必要的消耗，集中精神於訓練目標是人們一直所追求的。人體是一個整體，從局部訓練加強到輔助部位的補足都是訓練中應該注意的。隨之也就出現了不同的訓練體系，通過不同熱身方案，改變訓練中的方向-角度-負荷等方式調整訓練方案。而後加入休息飲食促成一份健身計劃。訓練目標不同那麼訓練的側重點也隨之變化。 其實最大的感觸就是，訓練沒有什麼對與錯，只有適合不適合。每個人都是一個獨立的個體，訓練適用性也就不同。 沒有什麼堅持一說，訓練是一件枯燥的事，有成效才是動力的最終源泉。
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