膝蓋斜上方靠近大腿內側肌肉突出怎麼辦？

01-31

我是女生最近一個月都有在做無氧運動和有氧運動大致是先慢跑四十分鐘拉伸再回家跟著YouTube的XHIT做二十分鐘練腿部肌肉的無氧大致是腳分很開腳尖120度深蹲腳與肩齊寬深蹲側蹲等等（我也不知道怎麼翻譯）
現在發現腿部膝蓋旁邊的肌肉被鍛煉的鼓得很厲害… 因為本來腿就不是很直會覺得看起來更彎所以這個是因為我鍛煉到了本來不應該鍛煉的肌肉嗎

首先，儘管我了解到題主不喜歡這個效果，還是要表揚一句練得很認真，動作很穩定，效果很明顯。

描述中提到了這個動作，題主看看是不是。

腳分很開的蹲，能訓練股四頭肌的內側頭。內側頭就是題主描述的膝蓋靠內上方，下面大上面小的一塊肌肉。長這樣：

http://classconnection.s3.amazonaws.com/116/flashcards/446116/png/img_02971320320411191.png

關鍵詞：vastus medialis

所以，訓練動作和訓練效果完全對應了。要是動作不準確，或者動作經常改變，或者強度不夠次數不夠，都是練不出來的。

……不得不說，練得很認真，鼓掌。

就事論事的話，這個動作下次應該注意：

1.蹲的時候臀部用力收緊，膝蓋用力向兩邊打開。

2.收腹，不要撅屁股，身體直上直下始終保持在一個垂直於地面的面上。

這樣練到的是大腿內側和臀部多一些。

但是考慮題主這種持之以恆的性格，只說一個動作可能治標不治本。預防下次再練出來奇怪的肌肉，應該：

1。動作經常換，不要總是重複練一個或者一套動作。嘗試不同的動作組合，甚至不同的運動項目。

2。注意練得均衡，不要總練一個地方。

3。注意核心力量訓練。

對於已經造成的效果，可以嘗試：

1。拉伸。

（如果無圖上的墊子，注意膝蓋下面墊毛巾）

2。……您介意再練練外側讓腿粗得對稱一些嗎？

練這個動作能讓腿的膝蓋靠外側斜上方得到鍛煉，這樣……腿能粗得比較對稱……（跑，感覺題主馬上要揍我了）

嚴肅點說，腿內側力量太強而外側弱的話容易X型腿，所以這個動作還真是得練練。

最後，感謝認真的題主給了這麼教科書式的「練哪兒長哪兒」的案例。

（跑跑跑……）

等大神回答

單純秀圖，我好開心它們出來了！

樓下的在搞笑么？一個月肌肉就能起來？

做c了？

謝邀，不充血的時候就沒有。

訓練之後不拉伸和按摩導致的持續緊張而已。

肌肉扎堆兒了。就顯得鼓了點，樓下的解決方法是正確的。

拉拉伸，按按摩。

泡沫軸滾滾

。，。，。。，。，。，。。，。，。

我又稍微思考了下~你是不是有疼痛呢？

跑步得頻率如果有點高，倒是還有一種可能性。

那塊肌肉發炎腫了。僅僅可能~信息太少~不好斷言。

要補充的是肌肉在一個季度以下的時間周期里發生了明顯形變，絕不可能是肌肉生長導致的，除非你做了c，通常短期形變主要是炎症導致的腫脹/訓練中的充血/訓練不當導致持續緊張繼而無法舒展複位。

謝邀，我想說的上面2個比較長的答案已經有寫了，運動後好好放鬆筋膜吧~

題主鼓起的地方叫股四頭肌，是在大腿訓練中的主動參與的肌肉群，有著保護膝蓋的作用。因為題主的描述不全面，所以我不能知道的很詳細。不過可能是題主原先的股四頭肌很弱，跟著那個視頻做完後肌肉的反應比較大所以發生了肌肉增長。

建議：第一，題主的訓練模式有問題，應該先進行無氧訓練再慢跑，最後靜態拉伸放鬆，現在你完全弄顛倒了

第二，題主不能每天都做同一個訓練，肌肉的生長是在休息的時候不是在訓練的時候，如果每天都訓練大腿，大腿不會有太大進步在後期訓練中，建議最快隔一天一做。

深蹲是個髖屈髖伸的動作，做杠鈴負重深蹲的時候多找臀部以及後側肌肉鏈條的發力感覺。

用髖關節做主導，別用膝關節主導，否則股四頭肌發力多，而且隨著重量的增加對膝關節壓力過大，時間久了容易受傷。

有同樣問題，翻了高科的答案，覺得是這個，大腿外側肌肉力量不夠，就是他說的伸髖，在」如何做個標準剪蹲」那一個回答裡面，圖是借用高科回答的，大家覺得有用可以去看他的答案

關鍵點在於深蹲靜蹲時加大兩腿距離，腳尖向外是強調股四頭肌內側的訓練

需要換姿勢

哈哈哈哈，煉成這種退必須粗啊，不過側面還是挺好看的。