腹式呼吸是怎麼一回事？

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去KTV唱歌的時候總會覺得嗓子很累，google一下發現用腹式呼吸能避免，可是找的視頻資料總是說得很模糊，自己實踐的時候總是沒有能這樣呼吸的感覺，希望能具體解釋或是提供更好的教材。

先說KTV唱歌用嗓子這事，這裡你google到的」腹式呼吸「應該是傳統說的「丹田用氣」，跟瑜伽里的腹式呼吸相比較，在氣流經過喉嚨時的感覺是差不多的，不過實現方法不一樣。

說得通俗一點，氣流經過喉嚨然後發聲的感覺就像是你打了一個嗝，仰著頭還沒閉上嘴（= =）

用氣來唱歌會比用嗓子好得多，這個在聲樂方面肯定有更詳細的講解，我不是學音樂的就不妄解了。

再說瑜伽里的腹式呼吸，要求是呼氣時收腹，吸氣時小腹隆起，集中注意力，感受空氣順著喉嚨一直流到丹田。（讓我們暫且忽略呼吸系統的構造）

我的經驗是，把氣呼盡，然後放鬆腹部，這時體內外氣壓差會讓空氣自然流入，有助於體會你的呼吸。

很簡單，當呼吸的時候胸部跟著起伏，就是胸式呼吸，當腹部跟著起伏，就是腹式呼吸。

你可以觀察一下自己的情況，一般人沒有意識時都是胸式呼吸。

正常呼吸的時候肚子和呼吸是一致的方向。

腹式呼吸則是：吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子憋下去。

訓練很簡單的其實。瑜伽中尤為試用。

回憶一下嬰兒，是不是肚子一起一伏的?那就是腹式呼吸的雛形。成年人呼吸靠胸腔的開合起伏。肚子則完全不用。腹式呼吸就是反過來，不用胸腔，靠腹部肌肉來控制腹部的開合，從而呼吸。

據說這樣的呼吸質量很好，再往玄了說和人體內部的什麼構造相吻合。具體我不知道，只是印象中記得有人這樣說過。

練氣功的人都用腹部呼吸。但是練了腹部呼吸，好像最後都變成了大肚子。

就是深呼吸，多吸入氣，然後胸部不變大！為什麼，因為下沉了，往腹部擠下去了。

霧霾天盡量不要腹式呼吸

百度上的圖片

就是吸氣時候小腹鼓起，鼓到不能再鼓為止，是小腹不是胃哦！胃在肚擠眼上方，小腹在下方。吸氣時候小腹往回收，你可以自己感受下，一邊把小腹有意識的往裡收，一邊鼻子呼氣，做個三五分鐘。實在做不來就躺下來，躺下來的呼吸方法就是腹式呼吸，聽說是根據小baby總是躺著呼吸所以皮膚超棒而應用到成人身上的。我做瑜伽拉伸的時候總是全程用腹式呼吸嘞。

腹式呼吸是最原始的呼吸方式，在我們還是嬰兒的時候，呼吸就是用的腹式呼吸。腹式呼吸也是最深入最放鬆的呼吸方式。與胸式呼吸正好相反，吸氣時，腹部向內收，感受胸腔的擴張，呼氣時，腹部向外充分擴張。這就是腹式呼吸了。

鍛煉身體的啊，，，

一般人都是用胸部呼吸的