由過度節食導致的基礎代謝損傷怎麼辦？
能不能救救我~
現在17歲高二了初二的一整個暑假都沒有出門然後就胖了以前很瘦只有70幾斤~剛開學就看到班上很多同學很瘦然後就很小羨慕~覺得自己胖死瞭然而也才80幾斤並不胖都是自己給作的然後就開始不吃晚飯~什麼都不懂結果無限循環節食減肥然後又吃很多然後決定健康減肥其實那時候什麼都不懂一點嘗試都沒有就覺得少吃一定會瘦
最開始以前每天都吃兩碗米飯~晚上散步到晚上都會很餓青春期嘛代謝比較好然後過了一兩個月又每頓吃一碗米飯其實那時候特別健康的瘦什麼小肚子都沒有可是自己還是認為自己胖。然後又慢慢的只吃半碗米飯。然後自己又開始作了逐漸吃幾口米飯慢慢的自己瘦到了60斤，不過這期間我特別饞甜食，特別特別想吃垃圾食品，還有油炸的食品，每天晚上都要去超市逛一個多小時就是為了看吃的不過也不會買~親戚朋友那時看到我就說我太瘦了一點都不好看想想那時穿牛仔褲因為骨架也小還套了在裡面套了一條厚的棉毛褲就怕別人說我瘦還是覺得自己胖，逐漸的早中晚都只吃幾口東西過了差不多一年身體越來越不好了~每天睡覺的時候半夜都會全身痙攣~特別疼就像有人用手不斷的檸你骨頭裡面的東西~白天走路走幾分鐘特別的累，最不喜歡上體育課因為要跑步，每次跑完一圈我感覺我都要昏了，皮膚特別鬆弛每天早上起來還要流鼻血，記憶力也特別特別的差，上課老是走神。以前頭髮特別多特別好然後又掉了一半多頭髮坐在我後面的同學都說你帽子裡面掉了很多頭髮~好嚇人是啊我也怕這些我都不敢告訴父母因為我不知道是節食給身體造成的傷害
後來通過查閱資料才知道節食的傷害這麼大如果我早些知道我一定不會節食的然後升初三了最後決定改變了慢慢一點一點的加餐最開始堅持的很好，有一次想吃麵包一下子買了3個大麵包，回家吃了以後竟然一點感覺都沒有就像沒吃一樣，然後又開始吃飯吃了一大鍋飯，可能有很多很多碗了。肚子特別漲~媽媽看見我了就說這孩子怎麼吃這麼多~然後這次爆食後，我整個初三都在不斷的暴食，早上吃很多很多垃圾食品，中午吃很多很多飯很多很多菜，買很多的油炸食品，甜點，麵包等等 都是吃到自己都只有蹲著才舒服 不斷的網嘴裡機械的塞著東西，每天睡前還要暴食吃很多東西，媽媽爸爸問我：我到底怎麼了？？我不說話一直不停的往嘴裡噻東西吃~我初三那時肯定病的不輕~不井心裡還有身體上的每天躲在被窩裡不斷的哭，每天爆食。每天掉頭髮，人都老了一圈也胖到了九十幾斤。。。還有些特別傷心的事
成績也下滑的厲害不過好在基礎不錯勉勉強強上了個高中不暴食了可是代謝特別的差，不管吃多少都不消耗肯定是那時節食減的肌肉都沒有了吧 看見高中這麼多身材好的女生我開始作了晚上不吃飯了不過早中依舊吃，漸漸的瘦了一點不過代謝不好不管吃的好少也不會像初二那時候瘦的辣么快了有時候心情不好的時候也會爆食爸媽都說我變了…心情變得很抑鬱高一節食爆食不斷重複~不過高二不管早中晚都正常吃很多了不再減肥了高一暑假的時候第一次來大姨媽量很多後來慢慢的越來越少從上年7月份暑假大姨媽不來了中途寒假來過一回直到現在都沒有來，也在吃中藥沒有用怎麼辦啊~我的代謝現在還沒有我爸爸媽媽的好5555求救
現在代謝特別不好不管吃多吃少，肚子都不會感覺到餓，怎麼都不消化。主要是腸胃一點也不蠕動了。。。現在吃東西過了7 8個小時都不消化，怎麼辦。現在壓力真的好大。。現在身高160 體重100斤但是看著很胖。
謝邀。
你這減肥減出貪食症了。給你建議，你先跟著做，具體原理後邊再說。從現在開始按時吃飯，按時吃三餐，吃營養。
加大蛋白質的量，牛肉雞胸肉魚肉雞蛋白，放心吃，不會胖。吃肉不消化吃完吃一顆同仁堂的大山楂丸。人是肉食性動物，你不信多吃點肉（蛋白質）試試看還想不想吃零食。
米飯菜也要吃，怕胖少食多餐，每次少吃。腸胃不好拒絕吃一切生冷的寒性的食物。牛奶豆漿水果生蔬菜生海鮮，養好脾胃再說。歸脾丸補中益氣丸都可以吃，但還是要吃飯。另外姨媽來了你就瘦了，女性的一切減肥塑形都是要建立在姨媽健康的基礎之上的，不要和自己體內的激素作鬥爭。先好好吃飯養好姨媽。
飲食可以參考我這篇回答：http://www.zhihu.com/question/47555590/answer/107033543?f3fb8ead20=54366237e300990d43ff584a70bd4beb
大姨媽參考這篇：http://www.zhihu.com/question/47508362/answer/106314858?f3fb8ead20=54366237e300990d43ff584a70bd4beb
運動參考這篇：http://www.zhihu.com/question/22918070/answer/105942059?f3fb8ead20=54366237e300990d43ff584a70bd4beb謝邀，厭食暴食當你自己無法控制的時候，建議考慮求助醫生和藥物，作而不死的，永遠是極少數，別以為自己經得起作。能自我調節最好，不能請尋求【專業的】外力干涉
謝邀也不知道你多高，女生再瘦，保持一百斤以上才正常，太骨感男生不喜歡的，沒有肉不性感，先給你糾正觀念，讓你知道沒有必要去減肥，除非你是150斤以上的大胖子。青春期節食減肥你真是作，那正是需要營養的時候。你說你腸胃不蠕動應該是你自己的猜測吧，我建議恢復正常飲食，既不暴飲暴食也不節食，每天跑跑步，運動會增加新陳代謝，不要在意體重，身體重要，無論你減肥是為了什麼，如果以犧牲健康為代價都不值得，得不償失。堅持下去，可能短期內不見效果，日子久了就恢復正常了。最重要的還是要從骨子裡有自信，從根本上改變觀念，不要看到別人瘦就去跟著瘦，反正我是不喜歡骨感的女生的，女人是水做的，有肉才性感，全是硬邦邦的骨頭跟猴子似的誰喜歡啊？希望你早點好起來，做一個健康的積極陽光的女孩子。
題主節食到姨媽都走了，所以減脂的關鍵是在於飲食啊啊啊啊！吃什麼決定了身材怎麼樣，運動是次要的！你說你科學飲食，不知道你的食譜是怎樣的？
節食嚴重損傷了你的基礎代謝，你的能量攝入太少， 體脂肪率過低，會導致膽固醇水平下降。而膽固醇是合成多數性激素原料。體脂率太低，可能是導致女性月經紊亂的一個原因。
這個能量攝入不足，主要是指通過脂肪和碳水化合物攝入的能量。人通過蛋白質攝入的能量，利用率非常低，所以意義不大。
所以最好的辦法還是
1、均衡飲食，脂肪碳水都要有，最後還是關注總熱量攝入，不要使其過低。
2、碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保證一定量。一般碳水化合物的攝入的熱量，不要低於每天總熱量的 50%，脂肪不要低於 15%。不要過度節食。
3、每天熱量缺口不超過 500 千卡，這是健康的不損傷基礎代謝的能量差。
4、把你的精製碳水（精米精面）換成粗糧代替，例如全麥麵包，紫薯紅薯土豆等。早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋，也可以攝入一些碳水例如雜糧麵包，紫薯等。
5、上午餓的話可以吃一把堅果或者一根水煮玉米。午餐用粗糧代替精製主食，多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和膳食纖維，保證營養的均衡，而且不會產生糖癮。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，多吃堅果，橄欖油等，補充健康脂肪，攝入豆製品，維持一定的雌激素。
這樣既不會長胖，又維持了身體必要的營養，慢慢調理腸道，菌群平衡之後，會有所改善。
&>&>基礎代謝是什麼？&<&<&<
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
&>&>&>誰動了你的基礎代謝&<&<&<
影響我們基礎代謝的因素不止一個：
年 齡
我們基礎代謝是以這樣的順序遞減的：嬰幼兒&>青春期&>中年&>老年。
所以成年後,隨著年齡的增長，我們的基礎代謝一年比一年低。
這也是為什麼大部分人中年發福的原因，依舊是原來的攝入量，但是基礎代謝低了，身體消耗不了的熱量，就變成了脂肪囤積在身體里。
性 別
年齡身高體重相近的男女， 如果記錄他們的三餐，會發現男性的攝入量明顯高於女性，但是他們體重卻差不多，就是因為男性的基礎代謝高於女性。
溫 度
隨著季節的變化，基礎代謝也跟著變化，氣溫約20度~30度這樣舒適的溫度，我們的基礎代謝平穩，當溫度低於20度或高於30度時，我們的基礎代謝增高，所以古人的冬練三九夏練三伏也有一定道理，因為這時鍛煉會更高效。
&>&>&>基礎代謝也能壞？&<&<&<
那麼，基礎代謝到底是怎麼樣，被我們一點一點「玩壞」的呢？
長期的超低熱量飲食
這個超低熱量是指：遠低於消耗熱量的熱量攝入。
比如，三餐以果蔬代之，只吃代餐，過午不食等等典型作死方法。
過度有氧
還記得， 「天才就是99%的汗水加1%的靈感」的雞湯么？
殊不知你漏掉了後半句話——「但那1%的靈感是最重要的，甚至比99%的汗水都重要」。
同樣地，都說有氧幫助減脂。話雖在理，可你知道下半句是什麼嗎？
過度有氧對身體是個不小的災難。尤其是對「基代」造成的損傷。
過度節食 + 過度有氧
此乃「自毀基代」的最高境界， 卻恰恰是90%的人所認定的固有減肥思維模式。
&>&>&>基礎代謝受損信號&<&<&<
大部分的人都減肥減出內傷而不自知。
比如，在最初一兩個月，你會嘗到體重下降快的甜頭。
但隨著戰線的拉長，逐漸地會感覺全身倦怠，常伴隨飢餓感。
一旦經不住誘惑，就會瘋狂地暴飲暴食，稍稍多吃超過平日節食的量，體重就會反彈。
此外，你還會發現，無論怎麼運動，怎麼節食，體重下降的速度愈發緩慢，甚至徹底停滯。
當恢復正常飲食後，體重將會報復性增長…
&>&>&>基礎代謝損傷後果&<&<&<
精神倦怠、情緒焦躁不安
腸胃功能紊亂
睡眠質量糟糕
大姨媽中斷
身體出現不同程度水腫
低熱量飲食前提下，體重卻開始出現不降反升
&>&>&>如何修復「基代」？&<&<&<
好好吃
設定你的熱量需求：中國正常女性的基礎代謝大約在1200kcal，男性大約在1500kcal，想要恢復自己的基礎代謝，首先一定要吃夠量，1200kcal 和1500kcal 是底線。
這樣的攝入量維持2-3周，期間每隔一天稱重一次， 關注自己的體重，如果體重沒有增加，再增加100kcal 的攝入量，維持2-3周，繼續稱重，體重沒有增加的情況下，繼續增加100kcal，直到恢復與之前攝入量相當，如果這個時候體重趨於穩定，熱量就可以不用再往上加了。
好好練
放棄不合理的鍛煉方式。
2-3個小時的有氧，打雞血似的一通狂練，都不是長久之計。
根據自己可以堅持下去的強度和頻率，鍛煉時間從半個小時開始，選擇HIIT這種高強度間歇訓練的鍛煉，力量訓練來增加肌肉含量。
好好睡
每天7-8個小時的充足睡眠對我們控制食慾，肌肉的生長，身體的恢復，都有極大的好處，睡眠不足，睡的過量，都會妨礙我們身體基礎代謝的恢復。
基礎代謝的恢復，至少需要半年，不要心急！
在這段漫長的時間裡，仔細聆聽自己身體的聲音，感受自己狀態的變化。
最最重要的，被」節食「坑過的寶寶都懂的，不要再嘗試節食！
科學的運動 + 飲食調整，才是獲得、保持美好身材的正道~
福利時間：
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謝邀。160身高100斤並不胖，屬於正常範圍，你只是心理有問題了，暴食和厭食。我覺得奇怪的是你父母竟然都不覺得你這樣的表現是病態的。建議看心理醫生吧，靠自己是解決不了問題的，只會越來越嚴重。
以我自己的親身經驗來說，對待暴食，建議先解決心理問題，再考慮飲食問題。先找到引起暴食的原因是什麼，對你來說，很有可能是對自己身材的認知障礙，不自信，覺得自己胖，對自己目前的身體狀況也很沒有信心之類的，然後努力去正視它。暴食只是總體的生理心理狀態紊亂的一方面表現而已。如果能克服這個心理問題，就能恢複比較好的心理狀態，再結合其它答主提到的飲食和鍛煉方法比較好。不然還是沒法克服想機械性進食的慣性。現在想起來我依然對那種毫無意識只有本能的進食行為十分恐懼。
不要節食，不要節食，不要節食！重要的事情說三遍。不要等到基礎代謝下降、大姨媽不來了、全身乏力、肌肉萎縮的時候再來問該怎麼辦。千萬不要因為短時間節食瘦了幾斤就覺得節食可以幫助你長期瘦。有問題可以在值乎向我提問，
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