原地高抬腿可以代替跑步嗎？高抬腿的鍛煉效率是否比跑步高？

01-31

本人在北京，每天對著電腦工作身體很不舒服，所以在公眾號報了個班，壓錢承諾每天跑步，然後沒有堅持每天跑的人的錢就被其他人平分了，等於說不跑就出局。
因此不得不堅持每天跑。
剛跑了幾天問題來了。北京霧霾肆虐，室外跑步太傷身體。

暫時我還沒有條件每天去健身房。
就想在室內用高抬腿代替跑步。不知這種方法是否可行？
試過一次之後發現，高抬腿不久就會出現腿部肌肉酸痛的情況，是否高抬腿的運動效率比跑步高？

不建議題主單純高抬腿。一般人很難做標準。

跑步分兩部分。

一部分是大家知道的實地跑步。

另一部分是強化核心肌肉的力量練習。

我們這雨季可能下十天半個月的雨，

所以我個人跑步是這樣的練習的。

如果客觀條件不能跑步，那麼我在家裡練自重的核心肌肉訓練。不過光那樣練很枯燥，提升又慢，於是我選擇t25或者ins健身操。操里包含了很多核心肌肉訓練需要的自重訓練。

另外建議偶爾瑜伽，拉伸這些對提高跑步水平也是有益的。上張我今天的迎新跑的圖。祝大家元旦快樂。不對的地方請大神們指正。

鄰居出門遛狗的時候把你手機綁狗腿上。

高抬腿是一個很不錯的室內原地運動項目，強度很大，能跑步60分鐘的人，在保持節奏，連續完成標準的高抬腿，堅持不了5分鐘。

高抬腿要求有一定的節奏，速度，高度，時間，前腳掌落地，均勻的呼氣，就算是運動隊一般也就是一到兩分鐘一組，休息一下在做。

動作姿勢相對容易，更安全，強度更大，對膝關節的衝擊和損傷更小，也是跑步運動的基本訓練項目之一，可惜現在很少有人去練了！

另外題主參加的跑步班也夠缺德的，傻跑加賭錢！

還每天跑，傷了他們一起眾籌醫藥費嗎？

運動方式是需要經常變換的，基礎能力訓練是必須的，天氣不好真的就不要出去跑了。

多學習一些室內運動訓練的方式動作，真的非常有用，效果更好！

我在練高抬腿，不知道對新陳代謝有沒有效

左腿高抬90度的同時，右腳尖離地。同時小幅度扭腰並前後彎曲大擺臂。

這樣才有「跑起來」的感覺，同時帶動全身的肌肉。

千萬不要抬左腿的同時，右腳整個平在地上。這樣節奏就明顯過慢。

感覺到累了話，再做原地踏步走（第六套廣播體操中常用的那種），擺臂時胳膊放鬆，一腿半抬，另一腿放平在地上，節奏稍快。

但是本人建議做有氧操，比較有趣味，可以長期堅持下來。跟著視頻做，不會寂寞。