跑步為什麼能達到儲存體能的效果？

01-31

看NBA的時候看到有些球員在休息日通過跑步儲存體能。
看娛樂新聞的時候經常看到說某某歌手即將開演唱會，開始練習跑步，儲存體能。
我一個舍友每學期都是睡幾個月不上課，等到考試前兩周開始被子一扔運動服一套，跑步去~
問為什麼？答曰先跑十天，儲存體能，剩下幾天才有體力通宵。
為什麼跑步能有這樣的功能？

身體是很神奇的。

假設你一天不跑步，除了吃飯睡覺就是坐著發獃，心跳呼吸所消耗的叫做基礎代謝，比方說是4000卡。習慣了之後身體就會按照吃飯睡覺發獃來準備體能貯備，保證每天提供4000卡即可。

如果你養成了跑步的習慣，生活變成了吃飯睡覺發獃跑步，多出來跑步的部分會額外消耗1000卡，變成基礎代謝4000+跑步1000，習慣了之後，身體就會按每天5000卡消耗來進行能量儲備。

這多出來的1000卡以糖原的形式存在身體中，隨時等待運動的時候「燒掉」，不跑步的話可以用來堅持到考試結束或是演唱會散場，而不會中途就感覺飢腸轆轆（血糖降低的癥狀）。

（另，這1000卡可是實打實吃進來的，如果不考試也不開演唱會繼續發獃的話，可能就變脂肪了。）

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貯能的東西叫做：糖原

糖原是動物與人體內儲存的糖類，被稱為「動物澱粉」，但含量不高；主要存在肝臟與肌肉，由此分為肝糖原與肌糖原；葡萄糖供應不足時，可以迅速分解為葡萄糖，以供利用。

人體內糖原總量約200-500 公克，相當於800-2000大卡熱量。若不從外界攝入能量，人體內糖原會在18小時內耗盡。

體內糖原存量不足，引發的血糖降低，是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一。運動後體內的糖原存量會顯著的降低。

糖類若沒有積極的補充，下次運動就會受到影響。

（另，能驚動糖原的，得是有氧運動。30分鐘以內的小動作身體隨便燒點ATP什麼的就頂過去了）

來源於實踐的：澱粉飢餓法的飲食安排

澱粉飢餓法的原理簡單講就是人體能量儲備的一種代償性調節——如果人體在幾天之內得不到碳水化合物，然後給予大量的碳水化合物，那麼肌肉內的產生能量的糖原就可能增加百分之三百（應該有誤：最多30%）之多。糖原是比賽中為身體供能的最主要的化合物。因此，採用澱粉飢餓法以後，身體可以更好地滿足馬拉松比賽的能量供應需求。

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至於增加糖原貯備更深層次的原理……容我再系統歸納一下

作為一個醫學工作者，來從我的領域來說一下好了。

人體有一個指標叫體適能。人體會根據近期的體能消耗情況，自行儲存日常消耗的量。

因此，如果你每日鍛煉，那麼機體會調整到具有一定運動能力的代謝狀態，即體適能升高。

反之，如果你長期制動，那麼基礎代謝就會下降，心肺功能也無需保持原來的強度，所以體適能下降。

進一步，體適能體現在心肺功能最為貼切，因為心肺功能是最能體現運動能力的。微觀原理就是肌肉對氧氣的利用度，肌糖原的日常存量，以及心肺攝氧能力。跑步，最直接的就是鍛煉了心肺功能，因此，一段時間的堅持就能提高體適能，也就是說，我們理解的體能狀態。

說下自己，高中時因為喜歡運動，長跑足球乒乓。肺活量4500。大學不規律鍛煉了，後面體能差得一塌糊塗，直到工作，自己又用自己的知識設計了運動處方，開始了體適能重建。

有一個關鍵的東西，如果你是個長期身體運動能力很一般的人，那麼肌肉的鍛煉應該是最先的。當有一定的強度了，再增加更多的耐力訓練。

有需要的朋友可以私信，我可以幫你們制定計劃，運動計劃，當然，不會是和健身房的一樣的，我的出發點是運動醫學。

你這個問題回答不用太深，只要用超量恢復理論就可以直接說明問題。

人體在進行身體運動過程中，要消耗大量的能量物質，隨著運動的進行各種能量物質的分解與合成也在不斷進行，但在運動中消耗(分解)量較大，往往是超過了恢復(合成)的水平，能量物質不能完全恢復，只有在運動後得到恢復，就出現了運動後的恢復過程。在身體運動結束之後，人體的各器官的機能仍處於一個較高的水平，必須經過一段時間之後，才能逐漸恢復到運動前的狀態，這段時間的機能變化稱為恢復過程。劇烈的運動停止，能量的消耗大幅度下降，這時合成必然超過分解，直至身體恢復到高於正常水平的階段（超量恢復階段）然後漸漸恢復到正常訓練前水平。這種不斷的大量消耗身體內能量物質，又不斷地恢復，特別是形成的超量恢復是我們人體進行運動健身的重要生理學依據。

繪畫能力不好將就一下側著看，手機調整不了。縱軸代表你的水平，橫軸代表時間，虛線代表過度疲勞線（訓練成都越接近過度疲勞線越好但是不能過量）ab段代表訓練時能量消耗，bc段代表恢復到正常水平，cd段代表超量回復。你說的那些情況都是鍛煉後要求體能達到cd段也就是高於我們正常水平的階段，在這個階段運動或者工作就會發現體能高於平常水平。也就是你說的能量儲備的原理。另外要提出的是恢復階段保證營養和休息是非常重要的。

希望能夠幫助你。

應該說是運動能達到儲存體能的效果，不僅僅是跑步，其他的有氧運動也一樣的。

長期運動，身體的攜氧能力，肌肉的抗疲勞能力都會得到增長，這時候你可以承受更高的壓力而不至於疲勞。換句話說就是所謂的」儲存體能「。

跑步不光可以提高人的體能，還可以利用跑步來測試人的體能！這是我之前寫過的一篇文章，參考了一些文獻與數據……

我覺得作為一個從高一堅持跑步到現在讀碩士的人，可以從自己的親身經驗來回答這個問題。

1.儲存體能這個問題其實問得不好，根據生物學，我們都應該知道體能是ATP吧，這個主要是靠機體攝取能量，畢竟能量不能無中生有，而且儲存的能量實則是脂肪，那為什麼會出現題目所說的情況呢，其實有誤解。

2.運動員休息日也要跑跑步，這主要是讓自己的身體保持一定的狀態，我自己堅持長跑，大學進了學院的運動隊，訓練是很辛苦的，但休息日也要自己跑跑，不然容易在再次訓練之後出現嚴重的肌肉酸痛或者肌肉拉傷。

3.唱歌前跑步，這可不是儲存體能，是為了讓自己的身體熱起來，有著更好的狀態。我跟同學一起參加學校的歌唱比賽，都要提前到場跑跑跳跳熱身，這樣更容易開嗓，內行人都知道。

4.至於考前複習，那是因為運動會讓人感覺身體更舒服，更舒適，其實跑完步還是有些累的，所謂的儲存體能為了熬夜壓根沒有因果聯繫呀。

結語：我這些年的堅持跑步鍛煉，讓我的肺活量從2000+到了現在的5000+，自己也很少生病，每天都感覺精力特別充沛，這不是儲存體能的問題，而是我們的機體在鍛煉之後變得更為強壯，更抗疲勞。

最近我增加了肌肉訓練，因為只跑步的話，一般會比較瘦的，作為男生還是要有些肌肉滴，(*^__^*)

體能包括速度力量柔韌靈敏協調耐力平衡

跑步可以增強腿部力量提升心肺耐力肌耐力對協調性的提升也有一定幫助

力量是基礎，耐力好比糧草，有了這兩個基本的，其他的幾項可以慢慢提升，如果力量和耐力都沒有那其他的幾項就很難有所發展

大概是因為人作為生物的一種生存的本能吧。

比如長跑，肺活量不夠，就要大口呼吸，跑的久了，身體各項機能都被調動起來，一點一點的突破自己的極限，同時身體也為了適應所在環境的做出的一種反應吧。