女生有腹肌是怎樣一種體驗？
健身兩年了好像，所以身上肌肉含量還是挺高的。肱二頭三頭也不錯，上次跟朋友一起排隊買上東方明珠的票，有個小夥伴拉了我胳膊一下，然後他就開始「卧槽 卧槽！你胳膊牛逼啊」然後一起排隊的小夥伴就挨個都摸了一下，沒什麼好說的，好像被吃了豆腐，但誇得我還是一陣暗爽。
腹肌也差不多啦，當然就是不會有人無意摸到。不過男朋友抱抱的時候也會時常懷疑自己找了個兄弟，畢竟腹肌比他還硬。
每次剛虐完腹彎腰的時候都會感覺肚子那兒有鋼板卡著，也不知道是不是錯覺hhhhh。有次我在家仰卧起坐，我媽跑過來掀起自己的肚皮問我「淋兒啊，你說媽媽能練出馬甲線嗎？」我還沒來得及回答，她就蹲下戳了一下我肚子，然後就要拉我起來「別練了別練了，硬的跟磚似的，會找不到對象的！馬甲線就夠了夠了，咱不練了啊」 我能說什麼呢？我也很絕望啊。虐腹Tips
1 基本的虐腹動作大家估計都知道，名稱我還真的說不上來，基本就是在家就可以練，也不用什麼器械。選三四種動作，15*3組或者20*3，一定要堅持做滿三組，每個動作完成休息30-60秒，不要半途而廢啊，如果15個太多就減為12個，但必須三組連續完成。
2 健身房如果有trx的話就更棒了，胳膊支撐著，兩腳各放在trx的兩根帶上，然後原地爬山60秒（這種說法大家懂嗎？我的語言也真是貧瘠了～）；然後保持原姿勢不變，上半身固定不動，雙腿併攏，用腰腹力量控制腿左右擺動，做30次；還可以用trx做plank，堅持一分鐘吧。可以按照這三種動作重複三組。
4 俯卧撐，腹部收緊做，25*3。能規範直接做的就直接做，剛開始還是挺難的，撐不起來的話就跪著雙腿朝後交叉然後俯卧撐，這個比較適合女孩子。再或者直接腳不離地，雙手趴在桌子，窗檯或者有一點支撐力和高度的地方去撐。注意！胳膊肘一定要彎曲再撐起來啊，我就見過有人俯卧撐只有腦袋在動的，胳膊根本不經歷一個彎曲再撐起的過程，看的醉了醉了。
5 吃過飯以後貼牆收腹站十分鐘，不要立即坐下或者躺下。
放幾張食物吧，這是我在國外自己弄了吃的。我在家裡都是我媽做啥我吃啥，我不挑食，但會讓我媽少放油，多做蔬菜牛肉魚蝦什麼的，然後控制量。
蔬菜沙拉?蝦仁雞胸肉稍微炒了一下，牛奶麵包獼猴桃（長期長痘痘的最好少喝牛奶，這個容易縱容痘痘生長）
早餐，那會兒早上都有課，就簡單弄一點。荷包蛋?雜糧吐司?蔬菜?牛奶燕麥（綠色的是青汁，我覺得有抹茶味兒，所以很喜歡加）
沙拉麵包水果牛奶?煎三文魚（加點橄欖油孜然和鹽就好了）
周末的早餐，我知道看著很簡單，但是那小碗花生醬就很複雜（無糖花生粉?一種沒有糖的糖，我居然忘了名字了，反正德國超市很多，下次回去拍圖來更）
黃瓜片?西紅柿雞蛋意麵（看著一般，其實很好吃，可能是因為我不挑食吧）?檸檬水
青汁牛奶?荷包蛋?烤的南瓜麵包?三文魚?蔬菜沙拉（我不愛吃沙拉醬，加點番茄醬就好，熱量也不高～～）
青汁燕麥?我自製的三明治（算三明治吧？）?獼猴桃?我室友沒吃完的菠蘿。。。
木耳西蘭花炒雞蛋（我覺得好吃！你們不許說話！）?我室友炒的辣椒玉米肉丁?米飯（酒不是我喝的，我室友是個沒什麼酒量，但是無酒不歡的四川小姑娘）
這個打滷麵真的是製作工藝複雜，但是巨好吃，我就嘗了幾口，畢竟熱量太高了。右邊是我的四川辣醬烤雞胸肉?清水西蘭花大白菜?法棍（我真的超愛吃法棍，稍微那麼一烤！我的天，我能啃一整根！所以小夥伴們在德國吐槽吃不好時，我其實都不知道怎麼說，畢竟我是個有麵包牛奶水果就能養活的小姑娘）
哈哈，腹肌我還是在雛形中。
一個人在 120 斤和 100 斤時的世界是完全不同的嗎？ - 紅莓婆婆的回答照片在上面的連接中
怎樣的體驗啊，首先說心理上的吧，我更自信更自豪了，我生了三個孩子還能把大肚腩練到現在這樣，我走出去就算穿比基尼我都覺得我特別自豪，我就想告訴全世界，我生了三個！可是我的肚子比你們還沒生的更緊緻。
再說身體上的，我現在做各種運動需要運用到核心部分的我都比以前強一百倍。當然這是努力的成果。肌肉發展了現在吃東西也不會說太斤斤計較，因為肌肉幫助提高代謝了。
我想這就是我的體驗吧。
我來啦～～我其實只希望川字線這樣就完美了，練的太多感覺就會分塊了，有腹肌之後腰腹也是超級有力量的，給予體型總是加分的！我只想變的更好～
額這個問題俺也來湊個熱鬧... 本人呢身高160，曾經是140斤的胖紙（如圖一像素太渣但那確實是我），後來出來留學被告知在國外至少會再往上胖十斤嚇尿了於是發奮圖強開始減肥。減到大概90斤開始塑形練腹部和臀腿，現在練出了隱隱約約的腹肌（如圖二）。有腹肌的感覺和之前一肚子贅肉那是相當不一樣的，首先整個人會感到很輕盈，躺著坐著都不會感受到有一坨東西阻隔著自己的肋骨和腿部 其次就是穿那種緊身的衣服裙子比較好看，不需要拚命地收腹害怕小肚子挺出來。最重要的是本人心態發生了很大的變化，之前走路背駝駝的感覺很挫，現在變得比較自信，走路輕快，腰桿倍兒直，腳底生風。不過長了肌肉會很容易餓，一天要吃很多頓，需要嚴格控制飲食，不能吃高脂肪高碳水的東西，高蛋白高纖維為佳。
現在的體重常年在50kg上下1kg範圍內浮動，平板支撐最長堅持過21分鐘。冷天超抗凍，八九度穿著短褲短袖滿大街跑不是夢；各種體力擔當，沒事幫家裡扛兩袋大米跟玩兒一樣；然後就是吃嘛嘛香精神倍兒棒；嗯最後就是所有男生管我叫爺，於是乎注孤生
突然有天發現自己腹部有了線條從此自己開始各種忍不住掀開衣服看各種自我陶醉
首先我要說明：我不是主要來答女生有腹肌的體驗的。。 我是來告訴大家怎樣拍照能使腹肌更明顯！ 相信大部分妹子會有這樣的體驗，明明照鏡子的時候馬甲線很明顯，但是自拍出照片來就平平的一塊，沒什麼紋路。。
為什麼呢？ 因為拍照時光不對。。。 拍肌肉的光線跟自拍大頭照時的平平的面光是不一樣的。要顯示肌肉紋路的話就需要有陰影的襯托。講原理太累了，我又懶。 所以簡單粗暴的上圖： （我實在是沒辦法了，圖片就是正不過來。。大家當做鍛煉頸椎吧。。）
謝邀哇
不要看我的簡介寫有腹肌就真的相信我有腹肌哇(??.????‵)哈哈哈哈哈吃了一大碗黃燜雞拍了張照趕過來作答(..??_??..)
我現在只有若隱若現的馬甲線了【hin心痛
那我回答一下有馬甲線的體驗好咩…
其實一開始有的時候還蠻開心的逢誰都想說都想拉著她的手摸摸我的馬甲線時間久了之後就沒啥感覺了… 穿了衣服別人還不是看不出總不能時刻把衣服撩起來跟別人說來來來快看我馬甲線我會被人當成瘋子的∠( ? 」∠)＿
會有很多人贊……至少我發朋友圈是這樣
謝瑤Hi~ o(*￣▽￣*)ブ
吃餛飩雞胸中 待會兒來答
我來了……首先，每個人都有腹肌，因為形態問題和皮脂較厚，都看不出來，可能摸起來還是軟軟的=_=所以這時候體脂率較低的瘦子比較佔上風，腹肌是看得到的而且摸起來硬硬的！可是瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，是沒意義的！
不知道題主說的是僅僅有腹肌線的腹肌還是塊兒的腹肌，前者適合女生，後者男生容易也適合，女生基本得吃補劑體脂15左右才會顯現=_=我去年控制飲食跑步半年就有腹肌輪廓了，力量訓練現在看來當然不夠，這樣的腹肌也沒啥可體驗的吧。 爆照啥的等有人點贊再說吧。不過還是比一般人好很多了~(≧▽≦)/~穿衣服，走路什麼的整個人都不一樣了。然後覺得這些小腹肌線還不夠，還沒出塊兒呢，體脂率18.9，這僅僅不夠，去健身房系統力量訓練全身練。慢慢發現腹肌變厚了，其實我基本不單純練腹肌，做完深蹲硬拉還覺得腹部更緊緻了呢
好了，廢話先到這，說說我的體驗，單獨說腹肌的體驗其實挺難_(:_」∠)_
1因為我不單單有腹肌（咳咳）還有各種肌=_=所以自拍基本不拍臉，直接腰臀腿，不注意還會帶到胸肌o(￣ヘ￣o)或者說自拍就是為了記錄鍛煉和改變，順帶把臉拍了。2穿衣顯瘦脫衣有肉，看著美摸起來手感更好…據他說摸起來緊緻有彈性………咳咳這時候得問我前任他的體驗了=_=具體就不細說了。我不寫小黃文。3走路挺拔有感覺，畢竟上半身有型有力，整個人精神很多（我學弟說我走路帶風……）4肌肉量多了，基礎代謝率加快，尤其是腹部是最容易堆積脂肪的。我坐下來沒有所謂的游泳圈，當然捏起來還是有皮脂，厚薄程度看是增肌還是減脂期╮(╯▽╰)╭也不會擔心脂肪容易長，哪怕是欺騙日吃飽飽肚子起來，也很容易就恢復平坦，充血起來摸摸肚子還是硬硬的塊兒。5洗完澡晾個衣服什麼的可以在宿舍撒歡的穿個短褲跑來跑去……6穿衣服，側面看有所謂的曲線和線條，畢竟挺拔……正面看可能不是標準的楊柳細腰，但是絕對平坦，因為增肌了腹外斜肌會厚，當然不像脂肪那樣容易擠壓起來顯的腰細。7平衡性和穩定性更強了。包括核心部分8可能是從頭到腳煥然一新的感覺9前任男票的體驗=_=自行腦補10頭像，雖然沒有放臉，可還是讓大家覺得我是可以關注的是吧( ⊙ o ⊙ )啊！哈哈哈，這是健身的體驗么先這些，想起來再補充
還在努力當中 等我有了質的飛躍再來回答哈哈哈！
朋友圈總有人發健身、跑步的狀態，我只是看著，很少點贊，昨天發了下圖。
是人都有腹肌。瘦了自然能顯出來。釣魚司馬。
謝邀～只是想過來寫下人生第一次謝邀 好激動哈哈哈
…
體驗當然就是很爽 夏天可以很自信露肚子 但是現在冬天就沒有什麼特別的感覺了圖片的腹肌是一個月練成的 方法如下
1、卷腹30x4組2、平躺 兩條腿併攏 直直的抬起來 與身體成90度 然後放下20x4組3、快走40分鐘 4、重複1和2的內容
感覺身體很健康。
----------------------------------- 以上圖片是本人一年前看到網上歐美女的身材曲線後，每周平均3次，每次10分鐘力量訓練後的效果圖。 大多南方女孩的身材瘦小，街上腰細的一抓一大把，並沒有太多優越感。 運動以保持身體健康為主軸，女為悅己者容的目的為輔。剛開始練的時候兩分鐘時間都撐不下去，加上是夏天一下子就滿頭大汗，後來堅持下來也就習慣了。 運動可以改善氣質，讓精神狀態得到提升，每周保持起碼4次，每次30分鐘的有氧訓練，就可以慢慢感受到運動帶來的好處(流汗讓人暢快淋漓啊~) 至於題主說的腹肌體驗嘛，除了身體健康，偶爾被人誇誇腰細，我真沒感受到太多。作為一名模特,每天的高強度運動是少不了的
不過雖然過程很艱辛,但是現在常常聽到有人誇我身材好,也是非常滿足
偶然間看自己拍攝的畫報,才發現自己原來已經隱約有腹肌了呢
女神穿性感的露臍裝,如果有兩條若隱若現的馬甲線,可是相當的性感呢
我自己的經驗總結來說的話:
有氧運動+無氧運動
有氧運動:跑步,騎車,快走,跳繩等等
每天堅持一個小時的有氧運動
最近在韓國很流行魔性舞蹈健身法
就是類似於中國大媽廣場舞一樣的
一些輕快活潑的音樂
跟著自由舞動
之前作為女團活動的時候我們每天要訓練3-5小時的舞蹈
所以這個強度對我來說還是輕鬆能接受的
無氧運動
訓練腹肌首先大家都會想起來比較常做的動作
仰卧起坐和俯卧撐
但是女生做起來真的強度太大了
我自己常做的是卷腹,抬腿,踢腿,拉伸,平板支撐,,等一些最基本的瑜伽動作
因為有氧運動強度已經很大了
無氧運動可以試著慢下來,但是盡量每個動作堅持的時間久一點
小竅門
女生要把無氧運動融入到生活中
比如平時在家閑著沒事
聽音樂或者看劇
可以通過拉伸的瑜伽姿勢來進行
這樣在不知不覺中,鍛煉了自己
對女生來說線條是非常重要的
對模特來說身材是最重要的
下面是我拍攝的各種畫報
喜歡我的話可以關注我的微博
李琳LeeLyn
合作聯繫可以私信我哦~
作為一名專業的運動員 實在無法理解仰卧起坐做不了幾個的人。。。 一分鐘60個隨便來好嘛
有腹肌 可以增加腹部的力量 以及肌肉線條會有美感～而且夏天來了 穿露肚臍裝比基尼啥的把腹肌亮出來嘖嘖是不是超酷！你想想洗澡的時候摸摸自己的【小麻將】的感覺都超爽。。。重點還是。。帥
上圖 隆起一點點了
我只想說一句 機智的題主
開心，可以穿著許多凸現身材的衣服，很有精神，可以無視別人的看法。為什麼身邊很多人對女生有腹肌表示不屑？那是因為他們沒有那個能力做到，不願意堅持鍛煉，更不願意承認就是有人能做到，所以用行動藐視他們，繼續堅持自己的。而且，人會更自信，每天精力充沛，不僅僅是因為腹肌，而是因為堅持鍛煉。??(???????)??
這是近照，腹肌，馬甲線，人魚線都要一起擁有才可以。(?&> &
我非常同情上面那些因學校伙食不好而瘦出腹肌的妹子。現在條件好了，誘惑多了，hold住不容易啊。
我想知道，這樣算么。
考慮去賣 摸一次十塊 看一眼五塊
這個 算嗎？
就是時不時的做做仰卧起坐就有了
體驗嘛 女生們總搶著看呢 吼吼
練了大概一個月不到，還不太成型，但是這個過程很艱辛，第一天做完運動，真是虐腹呀！躺床上的時候覺得呼吸都會肚子痛(我一般睡前一小時練)，腹肌是會呼吸的痛啊！！！(?_?)但是因為本人平時就比較女漢子，所以第二天就一點事都沒有了~想要腹肌就不要怕痛(? ??_??)?話不多說，給你們看圖(?? . ??)
簡直酷炫阿～話不多說直接秀一波
我172 90斤.....
腹肌一到冬天就不見了。。。太懶。放個夏天狀態最好的照片吧～
女生有腹肌怎樣的體驗？作為一個攻，特別好撩妹。
我也許是瘦的 有腹肌 還是馬甲線的 每次對著鏡子脫衣服 都被自己迷倒 ( ???????? )
吃飽了之後會擔心的摸摸它們還在不在
帶塊的可以嗎平時穿了衣服並看不出來 就是在健身房越來越只想穿sportsbra這樣小腹肌才有機會露出來啊kk
腹肌進化史：
16年夏天
16年冬天
17年6月
每天就是吃睡打遊戲坐辦公室，我也不知道，這大概是假的腹肌。
更新
咱也是有腹肌的人啦
謝邀謝邀…本人沒啥腹肌…只有在拉完肚子後經過力量訓練才會有隱約腹肌…我是吃貨不太控制飲食所以體脂不算低也就是正常，所以平時沒什麼線條，腹肌深藏功與名…因為平時做的力量訓練也不系統，所以覺得這樣也還好
謝邀。
每個人都有腹肌，只是體脂率高的話被脂肪遮了看不到而已。我的腹肌也還在顯形中.......
現在只是隱約能看到馬甲線，離開理想中的腹部輪廓還有很長距離。
會繼續努力......
體驗是，現在體脂比較低，腹部還算平坦，去健身房敢把衣服塞進褲子里很高，也不怕被教練看不起。
腹肌在雛形中一直腰部力量比較好，肩肘倒立做起來特別輕鬆。後面泡過一陣健身房，主要是為了減腿部跟臀部塑型，後面沒堅持下去。前一陣去玩浮潛，覺得特別好玩，想好好糾正下蛙泳動作，順便練習下自由泳，將來去浮潛可以玩的更盡興。大概游自由泳1周後就變成這樣了——我們單位附近剛好新開了家健身房，游泳池不錯。於是每天中午午飯後去游一個小時，也沒特彆強迫自己游多少，只是努力向某大神自由泳四十分鐘兩公里的速度靠攏
現在體脂不算很低，每天跟著keep做，保持每天的肌肉刺激…所以收腹的時候比較好，不收腹就沒有腹肌了…體驗就是買了很多顯腰身的衣服，但是因為一放鬆就沒有腹肌，所以…強迫自己一直記得要收腹hhhh~
我15歲
想知道被同班女生髮春一樣摸到感覺嗎？
腹肌不明顯，馬甲線還是有的。
暑假做了一個特別苦逼的實習，天天早六晚九地在野外河裡set up設備，測數據，取樣。七十多磅的設備啊扛著拖著吐著血在河裡走。經常一天下來精疲力竭但正餐只能吃一頓晚飯。仨月過去發現胳膊上的肌肉明顯緊實了。偶然某天發現馬甲線好像也出來了……？
沒有特別做肌肉訓練，也不去健身房。把馬甲線歸功於暑假的地獄實習，然後更加感覺來之不易。現在平時飲食會注意比較清淡，上班或者上課坐了一天後會拉伸，並找機會多走路(抓小精靈）。感覺並不是健康生活才讓我有了腹肌，而是腹肌鼓勵我活的更健康（＾ω＾）不知道怎麼說，變好看了吧。自己這麼覺得，不知道別人是不是這麼認為啦
膽囊炎犯了去看醫生。
醫生：放鬆 肚子別使勁我：好醫生：別緊張 放鬆放鬆 我：已經放鬆了醫生：肚子還瓷的不行（硬的不行）男朋友在旁邊笑 哈哈哈
可能就是朋友圈曬腹肌曬到最後 點贊的人越來越少吧（保持微笑）
發個照問問我是不是還有點胖。。。 是把肚子上的肥肉部分減掉好 還是這樣就好 因為感覺自己對自己身材有偏見 總覺得胖 ??????
哈哈哈哈知乎的首答
作為一個必須用濾鏡的人我只能說腹肌什麼的都是浮雲T_T
最近在健身啊，有一個月了，可能是天生腹部體脂比較低吧，才一個月就已經有腹肌雛形了
呃雖然只是不明顯的，但好歹也能看出來是四塊我已經很欣慰了
不過是不是我練的方式不對，我總感覺它們怪怪的不知道為什麼
腰部兩邊都是軟肉肉，只有腹部突兀的長出來幾塊肌肉，天哪我快被丑哭了
接下來我可能要換一換鍛煉的方式了，怎麼也得練一下小腹和腰部，讓它們看起來協調一點
前方高能。。。。
但是其實去掉濾鏡
是這個鬼樣子！！！
看著炒雞彆扭啊啊啊我的媽
我能怎麼辦我也很絕望！！！！
有沒有大神來教我一下怎麼練小腹和腰部肌肉！！！
另外請忽視我身上的肉肉，我就是個剛健身一個月的小菜雞，回答這個問題純粹是為了激勵自己堅持健身，畢竟人丑，身材在差的話就不太好了紅紅火火恍恍惚惚
但是我想問上身瘦下身胖怎麼辦！！！！
我的媽我那個大腿簡直了，作為一個170，53Kg的人，我覺得我的大腿像73Kg的。我能怎麼辦我也很絕望，都是吃完飯接著睡覺的鍋
希望九月份開學我可以基本塑型成功，雖然還有一個月，但是人總是要有理想的。 最後，女生有腹肌感覺很好科科我也想知道呢！@張魯冰
前兩天跟男朋友羞羞的時候，男朋友在上面，正在運動的好好的，突然頓了一下，「說看到你這腹肌，我差點以為我在搞基。」
每天都被自己取悅
腹肌沒有，餓粗來的馬甲線倒是勉強有……
嗯，因為發燒導致胃口不好，一整天沒有次東西。昏睡一天起床後，發現自己莫名其妙的多粗來了疑似馬甲線的東東……
就是。。經常喜歡摸最上面硬硬的兩塊 內心覺得好驕傲^_^
好吧不要臉的來回答一下。
感覺就是，自己都被自己撩到。
可是貌似不是很明顯呢…還在努力啦??（0701）
——【0818分割】——
線有點，腹肌還沒有。我先佔個坑，一個月後我再來發對比圖。現在的狀態
之前高中同宿舍的（國際班人很少，我們宿舍四個人關係都很好）會沒事摸一把ojz....
然後現在的大學同學知道了也會驚嘆下...順便摸兩下然後感嘆 哇好硬 哇稜角分明...
有些男生朋友知道了會有些驚訝吧......然後我媽經常會和她朋友誇耀哈哈哈 然後那些大媽們就會來摸幾把ojz........
大部分人是覺得好奇？懷疑？反正基本都會來摸一下_(:3?∠)_其實我也不知道大家怎麼想的啊 沒啥特別的吧..
小腹比較平坦所以會有bikini gap....短褲買合適腰粗細的會松。。。。。
想到再補充...其實真沒有什麼特殊體驗...
感覺就是好愛自己，好愛自摸……
推薦閱讀：