如何做到《當下的力量》一書中提到的臨在?

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書中有一段話「把注意力焦集在你內在的感覺上。知道這是痛苦之身。接受它在那裡。不要思考它——不要讓感覺變成思考。不做批判或分析。不要從它身上為自己編造身份。保持臨在，對你內在發生的一切，繼續當一個觀察者。覺察你情感痛苦的同時，也覺察那個「進行觀察的」，那個沉默的觀察者。這就是當下的力量，你有意識臨在的力量。接下來的就靜觀其變了。」內在的感覺又是什麼？

一張圖足矣！

過去的已經過去了，已成往事和事實，我們無法再去改變。我們唯一可以做的就是當「牛奶杯」打碎時微微一笑，平靜的面對這一切。

未來的事還沒有到來，也飄忽不定，何必去想的太多呢？執著的太深呢？做好當下的每一刻，迎接每個新的一天。

要用鑽研的心態來深究的話，怕是有的可忙了，剛看完《當下》這本書的時候，也是覺得很嚮往那種境界，但是如何達到，依照原書里的理論，要麼是有如和作者一樣的特殊頓悟經歷，要麼就是經由自己的不懈堅持練習，不斷體察那個臨在的效應；

另外，如同很多的實踐性宗教教理一樣，縱然他說過了千言萬語，最後是要你不要執著文字，要點是從自己的實際出發來不斷重新認識，過於想弄清楚這本書里的文字，那就和作者的本意背離了，如果到了那個階段自然會明白這是在說什麼，如果並不想到達那裡也不必對於那裡的原理一清二楚；

只是，在實際的實踐之中，覺得這本書如果和《與神對話》結合起來看會好很多，有趣的一點是《當下》彷彿是講實例的，《對話》是講理論的，實際當你實際探索的時候卻發現前者往往只能引導一個方向，後者才是真正能給自己提供應時的工具的；

如果覺得生活得很不滿意且對於《當下》這本書的共鳴也很強烈的話，到《與神對話》里找尋一些更實用的方法論吧，引導自己聽從內在的指引，「生命自己會找出路」——讓最了解情況且最具智慧的內在來指引你如何走向臨在；

有一點小小的心得可以share一下：

1. 先學會臣服會解決大部分的問題

2. 掌握如何「不做」，會讓自己無為而達到彼岸（極多的「有為」是在原地兜圈子），參考這裡的前輩：回復：這個世界上的確存在真正走出抑鬱的人，我就是其中幸運的一個

3. 整個過程似乎是個螺旋上升的階梯，裡面有許多次第，堅持下去總能求仁得仁；

Happy journey！

按書上說的做，就可以。想想自己只有現在，沒有過去，沒有未來。感受自己的身體，細細端詳你眼前的任何事物。即使在鬧市也可以臨在。

臨在的狀態讓你極度放鬆，尤其精神上可以獲得極大的滿足感，不再有焦慮侵襲。

推薦你再看看《自我觀察》，這裡面告訴你如何觀察，避免陷入思維漩渦里。

要到達臨在狀態說易不易，說難不難，難就難在要經常保持這種狀態。

其實體育活動可以很輕易的達到臨在狀態，特別是緊張性競技性的體育活動，如籃球、乒乓球、羽毛球、足球等等，這些活動可以很輕易達到一種只關注活動，只關注對手，只關注當下的臨在狀態。

因此要修鍊當下的力量，必須經常參加這些活動，參加的時候刻意感受一下，或者會帶動其他活動也達到臨在目的。

競技體育的臨在狀態可以深刻感受活著、生命等的愉悅。

題主問的問題，看來你關於心靈方面的了解已經達到一定層次了。到了這裡，有些只可意會的東西。我還很難保證描述得準確，以下僅供參考：

首先每個人能進入那種臨在的狀態的契機都可能有所不同。即使是同一個人，也不能保證同一個方法每次都能奏效，有一定的概率。偶爾特別的時候，你越刻意追求，反而越遠。你什麼時候忘記了，反而有可能獲得了。依據個人經驗，你可以試試如下方法。

1，當一個人靜靜地獨處的時候，類似冥想吧，思維緩慢而不停止地流動的時候，感覺離類似臨在非常接近。

2，也可以嘗試一下做舒緩運動，例如太極拳或者瑜伽的方式。此時放空大腦，什麼也不要刻意去想。慢慢地任由思維自由地流暢，也比較容易達到狀態。

當然如果題主發現了更好的方法，也希望能分享交流一下，不勝感謝！

觀察你的呼吸

臣服

內在的感覺，就是你的身體和心靈的所有感覺。

那個如如不動的覺，覺知這一切的覺，與覺合一，靠上去，再看回來

最近開始冥想，每次二十分鐘。也是看了好多當下類似的書，我冥想時就是做腹式呼吸，一直在調整和關注自己的呼吸，但是在這個過程中，頭腦里就會不自覺的冒出一個想法，想了一會兒自己才意識到，我就在旁邊放個小本隨手記下來這個想法源於對什麼的恐懼。之後接著冥想關注呼吸，接著記錄冒出來的想法。