很瘦並且天天跑步，為什麼小腹上還是有贅肉？

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女，22歲，每天跑步50分鐘（8公里）外加做keep馬甲線13分鐘，但是小腹上依然有贅肉（其它地方都很瘦，165cm 45kg)，請問為什麼會出現這種情況，該怎麼樣進行訓練呢？飲食上有什麼需要注意的地方嗎？

如果你減肥成功，身體各部位都瘦了，但小腹依然前凸，穿衣服不好看；

如果你明明沒有強化腰臀訓練，別人卻誇你天生翹臀；

小薄荷要提醒你注意，可能你不是翹臀，也不是肚子上肉太多，而是骨盆前傾。

骨盆前傾的危害

1、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

2、便秘、痛經、經期不適

3、肩頸酸脹、腰背痛

4、慢性疲勞、體寒

骨盆前傾的自測

如果你符合以下幾種狀態，基本可以判斷為骨盆前傾。

1、比一般人更容易腰酸背痛，經常無意識的身體前傾

2、躺著睡覺時感覺不舒服，腰間不能完全貼合床面

3、背靠著牆站，腰部能放進一個拳頭

4、挺直站立時，上半身和下半身不在同一條直線上，腰部凹陷

聽起來形勢很嚴峻啊

如果骨盆已經前傾了

有什麼方法可以改善呢

推薦簡單易學的三招

童鞋們趕緊操練起來

臀橋

1、仰卧，雙手平放在身體兩側，全腳掌著地

2、頭部微收，下巴收緊

3、臀大肌收緊，逐步將腰椎抬起，進而將整個肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊。

拉伸髂腰肌

1、雙腳前後開立，盡量保持上身直立，一側屈膝，另一側盡量讓大腿向後伸

2、拉伸左側髂腰肌時，身體向左邊傾斜，往右側旋轉；拉右側髂腰肌時，身體向右邊傾斜，往左邊旋轉。維持5秒以上，左右各做兩三次（拉伸角度如下）

3、拉伸過程中腰部盡量不要向前挺，可以輕微含胸、腹部微收，增強拉伸效果

4、兩側都要拉伸，每側分別拉伸1分鐘算一組，每天4組，每組間歇半分鐘

拉伸股直肌

一腿站位，另一隻手輔助另一腿屈膝並向後伸髖，感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒。左右兩側各做2—3次。

PS：肚子減不下來的妹子，先確認下是不是骨盆前傾，不然再怎麼發狠練小腹都沒有用哦。

PPS：生活習慣對改善骨盆前傾也hin重要，生活中要少穿高跟鞋。

苦口婆心講這麼多，贊數不到50就太說不過去了啊！

那部分的贅肉在常規有氧之外，建議多使用骨盆的捲曲來做一些訓練更加有針對性，例如剪刀腿，下卷腹等

內臟脂肪增多肚子很容易變大，它的積累和飲食有很大關係，盡量避免三高食品：高糖、高脂、高鹽的食物。一定要均衡飲食，多攝入纖維素，少吃碳水化合物，採用多餐制，每餐七、八分飽為宜。

減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，而且晚上一定不要再加餐；

低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食

不要熬夜，早點睡覺，保持良好的睡眠；

加入無氧運動吧，再多練下腹，然而下腹可能還是會有贅肉～

小腹贅肉是最不好減，跑步雖說瘦全身，但明顯的效果還是體現在下肢。小腹瘦的話還是用專門瘦小腹的方法

不能再瘦了好吧！要美，也要健康。

每個人囤積脂肪的位置都有偏側點

腹部贅肉無非是脂肪囤積偏側在了腰腹部

每天跑步確實可以達到燃脂效果

但合理的低脂飲食同樣重要

減脂同理達到能量赤字脂肪就會參與供能

把零食戒了

第一個問題你跑多久了？幾個月還是幾年？

第二個問題你要小腹變成什麼樣？有目標照片嗎？

第三個問題，你的跑量一直是8公里嗎？有沒有增加？跑速有沒有變快？

如果你想通過長跑瘦小腹，你的跑步成績必須要提高，可以先把5kg成績提高到20分鐘，每周進行一次400米間歇跑訓練，一次放鬆跑，一次配速跑，一次長距離跑。不跑的那天練練keep，做一些基礎的力量練習，像跪姿俯卧撐，仰卧起坐，徒手蹲，單杠懸垂等等。不用天天跑。

有沒有照片給我看一下，

占時估計為骨骼肌含量低。

飲食不科學

跑步等有氧運動對減脂有作用，但是要特定部位減肥得話，最好還是去健身房諮詢一下教練，或者可以偷偷叫有去健身房上課得小夥伴問一下教練說一下這個情況

天呢，你已經夠瘦了，女生小腹上最好有點脂肪，保護子宮的。

謝邀，具體怎麼算作贅肉每個人的界定不同，建議你別拿著健身模特那種輪廓分明肚子上只有一層皮的照片來和你自己每天的日常去對比，即便打比基尼比賽的人日常也不是賽中那種狀態的（比賽要脫水，極端減脂），有很大一部分照片中的狀態是不能維持在日常里的，包括維密模特上秀之前也是除了訓練也要脫水。

做keep馬甲線訓練可以讓你有一點腹肌，可以讓腹部皮膚更緊緻，但不會針對性的去減掉你肚子上的脂肪，沒有局部減脂你必須明白這一點。有氧運動+keep雖然可以幫人從高體脂減到正常體脂，但是對已經體重偏低，仍然追求極低體脂的人效果並不好，這部分人群總體肌肉量已經偏低，在做有氧運動時已經消耗掉了可以消耗的肌肉，肌肉總量低而且熟練性高，耗能會比初期變少，同時身體意識到體重減輕的事實會通過激素調節等手段開源節流，最終會讓你在一個體重區間保持穩定。

要打破這個平衡需要提高身體肌肉總量，也就是同體重里肌肉佔比越高的，越容易讓平衡點偏向體脂較低的一邊，但這也不包括在極低體脂的操作里（女性10%以下）。我這裡說的是較健康的可以日常保持的體脂率，比如一個身高165體重55-60KG的女性（肌肉量較大），日常保持體脂14-17%就是比較輕鬆的。

對日常為了身材更好的女生來說，開始練一些力量訓練並不是什麼洪水猛獸，肩寬顯腰細，臀翹顯腿長，一味瘦下去卻仍然自己看不順眼的根本原因並不是你不夠瘦，是該寬的地方沒有寬，該挺拔的身姿沒有挺拔。

感覺還是體脂率吧，你可以多嘗試做力量訓練吧，有氧稍微少點。飲食控制好

可能時間還沒到？？？

慢慢來，不要急，相信科學。

是不是對自己要求太完美了，也許你眼裡的小肚贅肉，在別人眼裡根本就看不出來哦

謝邀，首先並不一定運動就會瘦，對於減肥塑型來說，運動只是一部分,飲食很重要。

按照我的經驗來看，你的情況多半是因為脂肪分布不均勻，或瘦體重含量偏低造成的。應該不止是腹部脂肪較多，其他部分脂肪也應該畢竟多。比如說手臂大腿，也許圍度比較小，但是脂肪含量也不低，具體可以買一個皮脂鉗測試看。（某寶幾塊錢包郵）。

具體的改善建議比較複雜，也不了解你的具體情況，這裡就不多說了。