怎麼鑒別女生肌肉腿？
本人平時喜歡運動，最喜歡跳繩，不知道我這樣的腿形還有救沒，沒有天生的美腿，希望能通過運動改善自己的形體。
肌肉腿很容易識別，看肌肉的輪廓，是否獨立成型。
·你這個腿還是整體線條，不算肌肉腿。
你可能覺得自己的腿有點粗，想瘦腿。·先天上來看，你的整體骨架略有些偏大，所以雖然長得比較勻稱，但你還是羨慕別人秀長的腿。·後天的練法，其實很簡單，整體健身。真羨慕別人的美腿，那就要下決心，投入時間和精力才行。單純練腿自然是不夠的。瘦腿跟治病一樣，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。·要做到瘦腿，分解下來，你其實有兩個目標：
1，重塑腿部線條；2，減脂；·重塑腿部線條，又有兩個方向。1，牽引拉伸，使較為集中的大塊肌肉伸長，改善輪廓。拉伸動作以牽引拉長大塊肌肉為目的設計，提踵、左右小腿拉伸，都是行之有效的練法。需要注意，肌肉的拉伸跟傳統的拉伸韌帶的練法有一些差異。我給你一些圖，你參考。
親，你的腿還算不上肌肉腿的級別。你看這，才叫肌肉腿，
謝邀 肉眼鑒定沒有明顯肌肉塊，你的腿不算肌肉腿。先簡單介紹10個瘦腿小方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳儘力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時儘力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。儘力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳儘力向上提腳後跟；右腿儘力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，儘力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
最重要 最重要 最重要！很多人會選擇慢跑瘦腿 跑完請一定記得拉伸 放鬆腿部肌肉 ！不然真的會變肌肉腿 哈哈
腿肚子是比較明顯，但是沒有達到肌肉腿的程度，穿個小高跟就好了。
肉眼看不到明顯的肌肉線條，算不得是肌肉腿。
如果讓腿看上去更加有美感，還是需要減脂讓腿部的肌肉線條顯現出一些。推薦平時做一下深蹲 臀橋 普拉提。 讓臀部與腿部更美~ 不要浪費了你的大長腿~歡迎私信與我交流~互相學習 一起進步lz還看么，
我認真答。
從運動類型就得分。另外體脂肪是關鍵。
運動類型，你的常規大運動量是打羽毛球這種爆發力運動，並且頻繁起跳（當然看水平和類型）。這個對於小腿肌肉來說顯然是增加力量的良性刺激。對你想要的結果恐怕……
日常來說，人總是自動習慣。你有了一個有力的小腿肌群。那你就會很頻繁的用它，我是指走路，站立，或者輕微運動和跑步時候。而你要解決這個問題需要從新塑造你的運動形態，主動鍛煉一些其他肌群，並且刻意減少對小腿肌群的使用。那些給出的瘦腿運動和你想要的結果恐怕正好相反
這背後的原理很簡單，你去看看骨折類關節之類損傷，打石膏的肢體，肌肉和脂肪都普遍減少到看不見了。
從照片上看，你的肌肉情況，顯然有這方面問題。
體脂來說，顯然你的脂肪量，按你希望的審美來說還是太高了。瘦是個整體的問題，而且往往規律性還沒那麼強。越是你希望消失的脂肪，它就是不動，然後其他地方倒是掉了。
控制肌群的使用和發力，以及減少體脂方式雙側入手，我想還是能達到很明顯的效果的。不過前者真的很困難，你需要時刻提醒自己。
最後我想表示，還好其實並沒有太誇張。已經很好了，不追求完美主義來說，問題其實並不大想細的話鍛煉腿部肌肉，不要大重量。用輕重量多次數讓肌肉纖維緊密
推薦閱讀：