古傳內功八段錦精解詮真2 權成

健康長壽

源遠流長

八段錦歷史悠久，流傳廣泛，簡單易學，深受廣大群眾喜愛。據傳是北宋大將岳飛為了讓遠離家鄉的士兵提高士氣，增強體能所創的集體體操，由八個動作組成，故曰「八段錦」。

歷代山西心意拳先輩在落後的醫療條件和兇險的生存環境下，能享高壽，與他們的堅強意志、好的練功方法大有關係：戴文雄95歲，車毅齋81歲，李復禎75歲，武玉珊82歲，現代的王兆和（武玉珊弟子）81歲，任根元（武玉珊弟子）88歲。

內功八段錦，是先輩根據自身武功體驗，結合八段錦特點，採用內家拳的方式演練，是腳踏實地，根節催動，鎖胯擰腰，脊柱擰麻花，調理陰陽平衡，舒筋活血，讓心、肝、脾、肺、腎等五臟六腑血液循環增強，達到「上工治未病」的目的,「久練自成金剛體，百疾皆除如童子」。

八段錦口訣：

1 抓地托天理三焦

2 左右開弓似射鵰

3 調理脾胃單舉臂

4 五勞七傷往後瞧

5 搖頭擺尾祛心火

6 兩肘攀足固腎腰

7 攢拳怒目增氣力

8 背後七顛百病消

功法：

先站無極式。所謂無極，即無思無慮，什麼也不想，放下一切，等站到兩手感覺沉甸甸的，身體有晃動之感再往下做。

無極式

再做通氣式。通氣式非常重要，讓身體整合到有序狀態，進入練功狀態。如電器之開關，如不接通電源，再好的電器也沒用。

通氣式： 起

通氣式：落

開步站立，兩腳與肩同寬，肩井穴與腳底湧泉穴對齊，體內真氣才能上來，鬆開腰脊，左胯下扎，左腳掌橫撐開踏實地，雙臂好似吸氣吸起來的，與肩平，是膀根催動；呼氣時，頭頂（腳底勁翻上)，胯坐，重心移至右胯下扎，右腳掌橫撐開踏實地，氣沉到腳底板。吸要吸滿，呼要呼盡，輕鬆如仙鶴起舞。百會與會陰之垂線要始終保持中正，慢做3--5遍，腳底板發熱、發燙為好。收下巴，松膀肘墜扎地，鬆開腰脊，襠內撐圓，提肛尾骨下墜，耳聽身後，兩手感覺沉甸甸的，再往下做。

第二錦 左右彎弓似射鵰

右臂起，左臂找右臂，左掌與右掌心合，同時，身右扭，右腳跟如軸點地，左臂向左側拉，左大拇指，食指、中指成鉤狀，如拉開弓弦狀，同時右臂向右側推，右食指、大拇指撐開成八字掌，眼先看右食指尖，再向遠方看，調節眼肌，對視力大有好處；

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放鬆，吸氣；開弓，呼氣，要慢！兩腳要腳踏實地，膝關節，肘關節要固定，不可動，不可抬；連續做六次，第六次耗一會兒（開弓耗）。

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向右後扭身歇步，向後上方做射鵰狀，擰脊柱，也是胸背之開合，連做3次，返身恢復原狀，做關公理須。

再做左開弓，左射鵰，理同右式。

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注意要點：開弓是胸背之開合，脊柱如合頁的軸，兩膀根掙力，外拉內縮，不只是兩手拉弓；無弓當有弓，要有拉開真弓之感覺；能增強肺活量。眼先看食指，再向遠看，能調節眼部肌肉，能治很多眼疾。要收下巴，脊柱不動，肘關節、膝關節，要固定，不可晃動，腰脊要挺扎，不可後突；兩腳橫撐再抓地，前後左右都抓，腳內側、外側、腳趾、腳後根都要抓地，如膠摽地，不可晃動，練的兩腳如吸盤吸地為好。腳底兩張弓也要拉開。此式能開胸順背，增強肺活量，治療許多肺部疾患；調節眼部肌肉，保護視力，矯正肩背部不良姿勢。加強膝關節韌性，預防腿部老化；對預防、治療頸椎病有特效。

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