膝關節術後自主角度訓練妙法——彈力帶輔助下的角度訓練
有人說，真誠的幫助別人，你的悟性就會不斷提高。n我不知道自己的悟性有沒有提高，n但是當我想幫助更多的來不了北京康復的叉友時，n我總能想出新的效果更贊的n自主功能訓練與角度訓練的方法分享給大家。n
很多叉友來北京找我康復，無非是為了角度進步，這是一個誤區，注意，膝關節的功能性訓練更是重要。
可是當角度不好的時候，很多叉友都無法靜下心來訓練力量與功能。
其實呀，角度也是屬於膝關節的功能訓練的一種啊。
為此，我嚴厲批評過很多遠程跟蹤指導的叉友。
批評後，再指導效果了就好了很多。
批評的同時，我也在反思
叉友們心急角度是不對，特別是瞎著急又不聽話的那種，讓人哀其不幸怒其不爭。
可是這是一種普遍現象，我不可能都去批評，也不是所有人都虛心接受批評。
這種情況下，那我就幫助大家詳細的講一講角度的訓練方法，角度進步了，就可以安心的訓練功能了吧。
我的諮詢費價格越來越高，n諮詢需要提供的信息越來越多，n回答的內容還是那些，效果變的越來越好。n這個現象是需要叉友們反思的問題n
膝關節角度訓練的目的：劃重點劃重點劃重點
讓你的傷腿的關節活動度和靈活性和好腿一樣
好腿需要掰嗎？好腿長時間保持會疼嗎？好腿需要活動很久才能角度進步嗎。。。
明白了目的，我們就要去不斷努力去實現它。n腿，是自己的，你要對它負責。n不要再抱怨之前發生的事情了，n不要再去抱怨你的主刀或者康復師幫你硬掰了，n不要再去抱怨家人的不理解了，n不要再去抱怨為何命運不公了，n不要再去抱怨自己之前承受的那些痛苦了.....n抱怨有用嗎？誰還沒承受過點痛苦呢？n別再把自己當成悲劇裡面的主角了n
現在事情已經發生了，你要做的就是改變！
首先改變的就是對待傷痛的態度，
不再抱怨，積極應對！
我分享的方法不一定是最好的，但是是毫無保留的，是以真誠的幫助到大家為出發點的，
而我就是用這些方法幫助了很多叉友！
事實證明效果是很實用的。
浩指導：做膝關節術後康複數年後的一些想法——我不想再做困難戶的希望，而是要去幫助叉友更好康復
我現在致力於傳播無痛苦康復的理念與方法，希望可以通過我們的努力，帶動更多的康復師參與進來，教給大家更多的更有效的康復方法。
先放教學視頻
我建議大家先直接看視頻，自己先去總結動作要點與注意事項，然後再看文字講解進行對比，最後再總結一份適合自己的正確的訓練動作。
大家務必要認真學習，把動作做對，因為好的鍛煉效果來自於你每一個訓練動作的正確度。
給自己一個改變的機會，你會發現角度訓練真的沒那麼難！
因為視頻時間長，無法直接上傳，大家可以點擊鏈接進行學習。
騰訊視頻下面具體講解
親愛的叉友，你是在拉伸，不是在掰腿，拉伸是不會痛苦的。拉伸太痛會拉傷，更何況角度訓練乎。
在膝關節術後的角度訓練中，叉友們的主動參與非常重要。我們可以把它當作一項讓自己不斷變好的健身運動，而不是被迫去彎腿。一定要循序漸進一定要循序漸進一定要循序漸進，一口吃不成胖子，一掰到不了全形。心態平和，掌握科學方法，會越來越好的。 ———浩指導康復語錄
訓練作用：
- 提升叉友的主動參與性
- 提高膝關節的主動角度與被動角度
- 提高膝關節的靈活性
- 減少角度訓練的痛感，消除角度訓練的恐懼感
動作詳解：
1.忘記自己受傷，想像我們正在健身房做拉伸放鬆運動，我們是在放鬆，不是在角度訓練，更不是在進行令你恐懼的掰腿。
2.拉伸放鬆，如果過於疼痛，我們會立即停止拉伸。同樣的，在角度訓練中，也不要產生過於明顯的疼痛。3.緩慢緩慢緩慢緩慢緩慢勻速循序漸進，臉上切忌出現而因為疼痛呲牙咧嘴的表情。4.我們不追求角度，只去感受關節與肌肉拉伸的感覺，以及角度越來越好的開心與愉悅。
俯卧位，
利用大腿後側肌肉的50%以下的力量
配合著呼吸，在吸氣的時候保持，呼氣的時候
緩慢勻速的將小腿勾起（力量太大會引起其他部位代償）
隨著一次次的呼吸，主動角度越來越大
到達感覺在50%以下的力已經後勾不動的時候
讓家人幫你放好彈力帶（也可以自己提前纏好）
然後配合著呼吸，在吸氣的時候保持，呼氣的時候
用手往後緩慢勻速的拉動彈力帶（一定要慢，一定不要產生明顯疼痛）
這個時候我們吧注意力放在關節與肌肉的拉伸上，
有一種脹脹的感覺或者是微疼的感覺
切記切記切記，這種疼痛感是不可以阻礙你的微笑的，
如果你在保持的時候，覺得自己笑不出來了，
就要提醒自己把彈力帶松一點，
或者停止這次的角度訓練，總結經驗與教訓，下次再戰。
大家記住，
相對於你單次進的角度的大小
重要的是你保持的時間。
更重要的是全程動作規範，節奏緩慢勻速，痛感不大（可作出微笑表情）
只要方法對了，角度自然就進步啦
最後再展示一下角度訓練後的最大的主動後勾的角度
再強調一遍，不要刻意追求角度的進步，務必要嚴格按照動作教學進行，把動作做對，循序漸進，感受關節活動度慢慢的變化。
記住！動作做對，不要著急角度進步！記住！動作做對，不要著急角度進步！
記住！動作做對，不要著急角度進步！做好我要求你做到的，然後慢慢的去感受關節活動度越來越大的喜悅。關於保持時間：
彈力帶的牽拉，
可以5分鐘一組（循序漸進，不要產生過於明顯的疼痛，以可以做出微笑臉作為標準）
連續進行3—5組（這個根據自己的情況而定，不要過於疲憊，練完關節不要出現明顯的發熱發燙現象，我親自指導的腿角度進步的同時，關節溫度變化很小，幾乎沒有需要冰敷的）
組與組之間相隔30秒到2分鐘（休息的過程的事手法放鬆肌肉與髕骨的過程）
在最後一組的時候，可以逐步增加保持時間，然後保持15分鐘到半小時。堅持就會有收穫。
案例分析：
有一位叉友跟我說自己的腿，每次練習角度後，關節會特別疼，而且後面兩天都會很疼。通過視頻學習了這個方法後，角度進步的同時，疼痛感明顯減輕，而且第二天可以繼續進步。
截圖更有說服力
最後再放上幾段叉友們利用彈力帶進行角度訓練的視頻，給大家更多的參考
- 髕骨脫位術後兩個月無痛苦自我角度訓練--丹丹2017.1-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍
- 彈力帶輔助下的俯卧位角度訓練教學，主動被動同時進步-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍
- 自我角度訓練與浩指導親自掰腿的對比，親愛的叉友你可以的-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍
- 掌握好方法你自己也可以實現很好的角度進步--燕群，彈力帶-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍
叉友感受： 叉友自己利用彈力帶訓練角度的最大好處是幫助自己克服對彎腿的恐懼，克服了恐懼後我們所要做的就是讓自己的心靜下來，在一呼一吸的過程中緩慢地拉伸彈力帶，只要能控制好拉伸的節奏，你會發現原來自己主動拉伸的角度可以跟別人幫自己掰的角度一樣大甚至更好，而且還沒有那麼疼，都快趕上浩指導親自幫忙掰的角度了。
在文後，要感謝沈老師配合錄製這段長達40分鐘的教學視頻。
沈老師是我們北京體育大學的一位優秀的人民教師，在眾多可選擇的運動康復機構中選擇了我們，也是對我們的信任與鼓勵。
同期因膝關節手術在我們這裡康復的還有體大的全國武術冠軍小宇，雨松，宇洋等。
運動損傷後，越是懂體育的人越了解運動康復的重要性。
希望叉友們都可以得到專業系統科學，更好更快的康復。
下面是我的專欄，裡面有我分享的乾貨。
膝關節術後康復大全——無痛苦掰腿
希望叉友們在看到這篇文章後，可以用心的學習，只要你認真學習並且按照要求正確的操作了，你會收穫驚喜的。
抽時間多拍攝一些教學視頻，分享康復的乾貨。
也希望成功康復的叉友或同行們有好的康復的方法一起交流，總結出更好的經驗與方法分享給叉友們。這樣，就可以更好的幫助叉友們及時科學系統的康復了吧；這樣，就可以少一些「掰腿困難戶」了吧；這樣，算是在做一件好事吧。我是浩指導，無痛苦康復倡導者，微信18101309895，希望幫助到更多的人！
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