拇外翻如何有效自我糾正
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拇外翻的人群還是挺多的，並且它的遺傳概率很大，也往往表現為母系遺傳，比如，你的拇外翻很可能是你的母親遺傳給你的。
輕度的拇外翻僅僅會影響到美觀，比如女孩子加家夏天穿涼鞋時會暴露出來；再發展大拇指內側就會產生疼痛了；並且大拇腳趾是很關鍵的，我們在走路、運動發力時，大拇腳趾承擔了絕大部分的重量，它的力線出現問題，會使步態、運動姿勢發生改變，進而產生大拇腳指、踝、膝、髖的力線改變，使關節受力增加，可能造成慢性勞損。
說了這麼多，我們來看一下，什麼是拇外翻呢？
拇外翻就是指，我們的大母腳趾頭會過度地向外翻。
它有這樣幾種表現：
1 大拇腳指過度外翻
2 第一跖骨由於代償出現內翻，所以的你的大母腳趾頭近端內側會突出來。
3 拇指還會產生旋轉。
4 拇指近端內側突出。
現在你可以判斷下自己是否有拇指外翻，下面我們來看一看如何自我糾正拇指外翻：
1 松解使大拇指外翻的肌肉：拇收肌、拇長屈肌、拇長伸肌。
給大家介紹兩種方法，一是自我手法；二是滾網球。
我們不管用哪種方法，處理的肌肉一定要精準，具體可以參考一下小視頻。
https://www.zhihu.com/video/933261142030147584 2 練習能夠使大拇指內收的肌肉：拇展肌。
拇展肌的功能正好是使腳趾向外翻的反方向運動。
這個動作剛開始做時不好控制，特別是對於拇外翻的人，因為你這塊肌肉已經被遺忘了，具體我們看一下小視頻。
https://www.zhihu.com/video/933261810753310720 3 我們可以用自我手法糾正。
自我手法的糾正是根據它的形成原因和表現設計的，非常精巧，這裡面有很多細節，我同樣給大家拍了小視頻。
https://www.zhihu.com/video/933262182414696448 這幾個動作對糾正拇外翻非常有效，你可以來試一試，動作前後做一下對比，如果能拍一下前後的對比照片就更好了。
如果你發現你做完一遍或一段時間之後效果很好，歡迎私信我告訴你的好消息！
好的，你學會了嗎？
如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊支持，據說學習＋分享是知識傳播的最好方式呢！
公布一件大事情：
最近收到知乎的邀請，我將會給大家分享一個系列課：12節從頭到腳的體態糾正課程，包括但不限於扁平足、拇外翻、O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆前傾、脊柱側彎、含胸駝背、頸椎曲度變直、頸後大包等的評估和康復，會非常精彩和乾貨十足，這應該是我最高經驗的總結和分享了，教你更好自我康復，教你更好康復他人。
課程當中的分析和康復方法會比文章更加詳細、豐富。
體態與疼痛密切相連，歡迎大家的支持與收聽喲！
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