怎樣實現你的2018新年計劃？

新概念英語3裡面有一篇課文叫New Year Resolutions，講的是主人公在新年伊始興緻勃勃地制定了一系列新年計劃，結果全部以失敗告終的故事。如果你也有和文中主人公一樣的遭遇，不用感到泄氣，因為你並不孤獨——紐約時報的調查結果顯示，有80%的人到了二月份就已經放棄了自己年初制定的計劃，真正能堅持到底的少之又少。

那麼，究竟是什麼原因導致我們總是不能完成自己的新年計劃呢？總結起來主要有以下三點：

（1）計劃不夠具體，以至於根本不知道從哪裡開始。舉個例子，相信很多人現在已經定下了計劃：2018年我要學好英語。但這並不是一個好的計劃，因為它太模糊了。「學好英語」的標準是什麼？是達到兩萬辭彙量？還是雅思考到8.5？或者是成為美劇聽譯大神？如果我們無法準確定義「學好英語」這個目標，那麼會很難找到努力的方向，完成計劃更是無從說起。

（2）計划過於不現實。有野心當然是好事情，但很多時候我們也要考慮自身的條件以及歷史的進程。舉個例子，「半年內無障礙聽懂英美劇」這樣的目標對於絕大多數人來說並不實際，因為完全聽懂英美劇所要求的知識儲備實在是太龐大了，這需要很長時間的積累。這樣的計劃遠不及「半年內聽懂新概念英語3」來得現實。又比如，很多人在制定計劃時喜歡貪多，無節制地增加計劃內容，這樣最終很可能什麼都完成不了。

（3）你制定新年計劃的原因並不是自己真正想要做這件事情，而僅僅是盲目從眾或者是別人要求你這樣做。比如看到別人去健身/考研/學英語你也想去健身/考研/學英語，而不去思考自己是否真正需要它們，以及是否能夠負擔起背後的時間精力成本。新年計劃並不是請客吃飯，輕輕鬆鬆就可以完成，在實現目標過程中總會遇到各種各樣的困難，如果你對計劃沒有足夠的熱情，很容易就會半途而廢。

在制定新年計劃時注意避開以上這三個「坑」，其實就已經成功了一小半，即：一個靠譜的新年計劃應該足夠具體，同時也能夠符合我們自身的情況，並且我們有足夠的熱情去完成它。

那麼，在制定完計劃後，怎樣有效執行它們呢？這裡有幾個方法可供參考：

1.拆解自己的計劃

越具體的計劃可執行性越強。在確定自己的計劃後，我們可以將其拆解，具體到每一天需要完成的任務，這樣每天的目標會變得非常清晰且可操作性強。比如你想在半年內讀完10本原版書，假設每本書平均10萬詞，那麼你每天需要閱讀的單詞數大約是5495（大概相當於四到五篇雅思閱讀題的長度）。你只要堅持每天按時按量完成任務，半年後就能順利實現目標。

2.了解自己的意志力

執行計劃需要決心和毅力，需要專註與思考——這些都會大量消耗體力和精力。人在疲憊狀態下往往難以集中注意力，排斥任何消耗腦力的活動（比如寫作和學習），也更容易出現拖延問題。強大的精神力量，良好的精神狀態有助於我們更好地克服各種困難——而這是以健康的身體作為保證的。

如果你在完成任務過程中一直感到疲憊不堪，難以堅持，很可能的一個原因是身體和精神狀態不佳。保證睡眠，多進行有氧運動，身體和精神狀態自然會慢慢提升，應對挑戰才能更加堅定有力。關於這部分內容可以參考斯坦福大學心理學教授Kelly McGonigal寫的The Willpower Instinct（自控力）。

3.遠離干擾源

相傳維克多·雨果在寫作時會脫掉衣服，並讓管家代為保管，這樣他就無法外出，能集中精力在寫作上。同樣，在執行計劃時我們也要給自己增加限制，遠離干擾源，以集中精力在最重要的事情上。找出身邊干擾你完成計劃的因素，想辦法遠離它們（比如手機、電腦以及錯誤的人）。

4.藉助外部的力量

如果你覺得自己完成計劃有困難，可以藉助外部的力量來監督你的進度或者增強你完成計劃的信心。舉個例子，你可以將你的新年計劃公布在微博或者朋友圈，讓別人來幫忙監督你，而且這樣你也會產生一種責任感，不會輕易放棄目標。又比如，你可以找一群和你有共同目標的人，互相鼓勵互相幫助，這樣可以有效提升自己的執行力。此外，加入付費社群也是一種好方法，通過購買服務的方式來提高自己對計劃的重視程度以及完成計劃的效率。

靡不有初，鮮克有終。完成新年計劃並不是一件容易的事情，但也正因為如此，這段經歷才顯得彌足珍貴。希望各位讀者在新的一年裡能找到屬於自己的新年目標並順利完成它們，同時在這個過程中變成一個更好的人。

新年快樂！