[A03]力量訓練日誌12/29 -12/31

12/31/2017

今天是2017年的最後一天，去年給自己定的計劃是深蹲405lbs, 卧推240lbs, 硬拉500lbs。心裡一盤算，卧推240是可以的，深蹲肯定沒戲，硬拉只做過455, 正好今天練硬拉，就打算來嘗試一下。熱身到405lbs, 感覺還行，445lbs也輕鬆的拉起來了，然而到485的的時候就失敗了，拉到了膝蓋高度，然後就不行了，後背力量還不夠，明年繼續努力吧！接著做了三組硬拉，重量是375lbs, 接著是五組245lbs 的底部停頓深蹲， 然後是4組底部長停頓的卧推 185lbs, 感覺很輕鬆，RPE在7左右。

1. 硬拉440lbs (200kg)

https://www.zhihu.com/video/931076846594871296

2. 硬拉 485lbs (220kg) 失敗

https://www.zhihu.com/video/931076892765794304

3. 硬拉 375lbs x3, 三組

https://www.zhihu.com/video/931077234215682048

4. Pause squat 245lbs 5x5

https://www.zhihu.com/video/931077686151987200

5. Pause bench 185lbs 5x5

https://www.zhihu.com/video/931077725645463552

12/29/2017

今天的訓練計劃是10x3的卧推，計劃重量是215lb，但是發現胸並沒有完全的回復，於是做了6組後，減到210lb完成了四組。然後接著練了275lbs 的pause deadlift, 以及4x10的high bar squat

1. 215 3 8.5
2. 215 3 8.5
3. 215 3 8.5
4. 215 3 9
5. 215 3 8.5
6. 215 3 9
7. 210 3 8.5
8. 210 3 9
9. 210 3 8.5
10. 210 3 9

https://www.zhihu.com/video/930429502594469888 https://www.zhihu.com/video/930429556507054080 https://www.zhihu.com/video/930429903317356544
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