四步輕鬆早起 GET UP

日識??今日學習文章的由來：

一直堅信認真過好每一天，是一件很重要的事情，所以，早起也成了頭等大事。最近因為開始寫專欄文章，作為寫作小白的我，因為經常奮戰到深夜，已經有一陣子沒有早起了。本著：早發現，早治療的心態，今天想總結一篇關於早起方法的文章，希望可以和同樣有早起困難症的小夥伴們共勉。

??福格的行為模型 B=MAT 行為=動力*能力*觸發點

根據此模型，可以推導出??動力與正能量並不是養成習慣的最重要因素，如果你想要改變你的行為，引發你行為的那個支點，與這件事的難易程度也是養成好習慣的重要因素。

M（motivation） 動力：首先，你要有早起的意願。

A容易度（ability）：這裡，我將它翻譯為容易度，為了使早起的過程變得容易，所以，你要早睡。

T觸發點（trigger）：可以給自己設計一套早起的儀式，堅持一段時間後就像起床後要刷牙一樣自然。

??四步輕鬆早起

1??你要知道你每晚需要多少睡眠?

• 每個人需要的睡眠時間是成正態分布的，據統計表明，大部分人每晚需要5 - 9小時睡眠。
• 過多或過少的睡眠都會使你疲憊，影響健康
• 如何測量：可以用一個星期的時間，嘗試睡6h， 7h， 8h，然後記錄自己一天的精神狀態，找到一個最適合自己的睡眠時長。（也可以根據每個睡眠的周期為1.5h的原理，使自己的每晚睡眠時間保持在1.5h的倍數，如6h，7.5h，9h，並找到最適合自己的時長）

2??優化你的睡眠環境

• 睡前不要玩手機，或看電視。屏幕的藍光會影響入睡
• 可以選擇看書，或者做一些腦力活動少的事情
• 可以買一個白噪音機（white noise machine），通過播放白噪音來幫助睡眠

3??不要延遲鬧鐘?

• 當鬧鐘響了以後倒數 5，4，3，2，1 然後馬上起床，不要想太多，倒數五秒可以防止給自己找賴床的理由。這是 這個倒數就是你早起的Trigger，觸發點
• 倒數五秒後像火箭一樣跳起來吧??
• 把你的鬧鐘放在離床很遠的地方，或者另一個房間里。這也是一個早起的觸發點

4??最重要的是：一定要早睡，睡前明確自己要早起的目的與決心

• 每天爭取8點前把事情做完
• 不要熬夜。對應福格的行為模型A容易度，當你每天有充足的睡眠，早起其實是件很容易的事情。

??推薦3個有助於早起的app：

1. Sleep Cycle 這個軟體可以記錄你的睡眠周期，避免在深度睡眠中叫醒你
2. Calm : 我平時用它來播放白噪音，冥想，或者聽它的睡前故事入睡。

1. Habit bull ：記錄習慣的軟體，並且會對每個習慣的完成情況進行分析

後記：

倒過時差的小夥伴們一定知道，就算在生物鐘被打亂的情況下，兩三天也都可以恢復過來，同理提前兩個小時睡覺與起床，不也應跟倒時差一樣簡單？

我覺得不能早起是一個認知偏誤問題，比如以前經常把自己定義為一個不愛運動的人，在大學畢業之前，真的連一次運動也沒有參加過。兩年前因為離開了原來生活的城市，決定挑戰自己做一件「最不符合自己性格的事」，所以堅持運動，一直到現在每周也運動4、5次。

這也是文章最開始介紹 B=MAT（行為=動力*可行性*觸發點）的原因，讓我開始堅持運動和早起的原因是，給自己設計了一個trigger，觸發點，當時的觸發點是每天在上學之前去上健身房課，早上的時間沒人打擾，也沒有取消上課的理由，就這樣我每天6點起床去健身，即做到了早起，也做到了堅持健身。

早起計劃是要根據每個人的習慣來制定的，在習慣早起與運動的一年後，我將早起後的時間用在學習其他技能上，而下午或晚上去運動，不過這兩年來也有因為一些原因沒有早起的時候，就好像最近十來天都因為晚睡而沒有早起，所以今天又去上了最早的瑜伽班，作為讓自己必須早起的觸發點。

沒有什麼習慣是一蹴而就的，在偶爾打破好習慣的時候，不要譴責自己，尋找到糾正方案，也是人生「打怪升級」的樂趣之一。希望我們能在自己能掌控的事情上，做到最好的自己。

也歡迎大家談論關於如何早起的心得。

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