頭疼醫頭、腳疼醫腳，高低肩的你還在拉伸斜方肌嗎？

高低肩屬於一個常見體態，但不一定是不良體態，一般來說人人都會有輕度的高低肩，而且是慣用手（如右手）的肩膀會更低一些，但是差距不能太大。如果差距過大就可能意味著出現脊柱側彎，長期的高低肩還可能導致頸部肌肉兩側張力不一致引發頸椎病。

對於高低肩的運動康復，常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌。

這個方法多數有效，但是可能對有些情況卻毫無效果，這是為啥呢？因為您可能有脊柱的側彎！來看看下面的案例分析吧！

案例：左肩低，右肩高，工作久後頸椎不適，頭暈，偶爾會有頭疼， 右側眼睛近視大於左側，同時右眼也屬於疲勞眼（相對於左側）。右側鞋跟磨損嚴重，頸椎曲度變直。

通常的說法就是拉伸斜方肌，但是實際上這個方法對這個案例中的高低肩是無法矯正，為什麼呢？但是經過評估發現他的胸椎T5-T7輕度左側彎，如下示意圖：

如果你覺得我畫的太清奇，那看看下面這個：

當胸椎左側彎時，就會有左側肩膀變低的情況，這時候如果只是拉伸高的一側的（右側）斜方肌，是完全沒有辦法矯正高低肩的，相反如果過多拉伸右側斜方肌，還可能造成右側斜方肌的疼痛，並且加重頸部的不適。

所以，高低肩真的不僅僅是拉伸拉伸斜方肌就能完全矯正的，不要輕易地拉伸肌肉，拉伸肌肉很可能導致新的代償出現，拆了東牆補西牆，人體越拆問題越多。

對於這種輕度脊柱側彎導致的高低肩，糾正的思路應該是什麼呢？

首先應該評估並矯正脊柱側彎，只有下面的地基擺平，才有可能擺正肩膀的高低。

脊柱側彎的檢測方法可見文章：如何自查脊柱側彎和側彎常見問題答疑

其次,矯正高低肩。在矯正了脊柱以後，高低肩的差距可能就會有明顯的改善，此時可以在評估肩膀的高低，並可以對高側的斜方肌進行拉伸。

最後，還要看下鎖骨的高低，鎖骨的高低不一致在高低肩的人中非常常見，一般來說鎖骨高的一側肩膀也會相應變高，所以這時候要針對鎖骨下肌進行一定的放鬆。

可以用筋膜球在鎖骨下的部位進行放鬆。每組放鬆15秒鐘，共放鬆3組。當然也可以如下圖中採取按摩的方法進行按摩。

如果你沒有脊柱側彎導致的高低肩，那就太好了，在拉伸斜方肌的同時，還要放鬆鎖骨高的一側的鎖骨下肌，相信很快就能恢復正常的肩膀，矯正高低肩。

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案例：1.本文中的案例——高低肩

2.脊柱側彎的矯正：

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