六個小竅門，讓孕婦一覺睡到大天亮

所有的孕婦都明白，睡眠的重要性。但是，有些孕婦，特別是到了懷孕的中晚期，由於身體上的變化，日益增大的肚子，子宮壓迫內髒的不適，種種因素，都造成了孕婦睡眠質量不高。這些孕婦既擔心睡眠不足對自己的損害，更害怕會對肚子里的胎兒有影響，如何改善孕婦的睡眠質量呢？孕媽們可以嘗試下面這七個小竅門，保證讓你一覺睡到大天亮。

第一個小竅門：控制睡前喝水。

孕婦隨著腹部的增大，准媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，非常的麻煩，起床後，有些孕婦就睡不踏實了，還可能整夜都無法安睡。所以晚上臨睡前，孕婦要控制飲水。

第二個小竅門，選擇軟硬適度的床。

孕婦睡的床要軟硬合適。有的孕婦可能覺得軟軟的床比較舒適，其實這不然。因為床如果太軟，孕婦睡覺翻身的時候，要費很大力氣，容易醒來，反而吧容易安眠。

第三個小竅門，睡前做一些輕微的運動。

運動有助於安睡，如果孕婦能在睡前三小時提前做些運動可能會睡的更好。孕婦可以吃過晚飯後，在外邊散步，或者在房間里做些瑜伽訓練，包括冥想等都會有助於安眠。

第四個小竅門，選擇好的睡姿。孕婦採取左側卧位的睡姿能減輕子宮對動脈和靜脈的壓迫，保證了血液循環的暢通和氧氣供給量的充足。避免自己的身體出現問題。

一般來說，隨著懷孕月份的增加，孕婦子宮也不斷長大，到20周以後，子宮已經從盆腔進入了腹腔。在孕婦站立或者側躺時，子宮才不會壓迫下腔靜脈。

孕婦採取左側卧位的睡姿還能緩解孕婦的四肢水腫問題。這種睡姿還能降低孕期各種綜合症的發生機率。

第五個小竅門，中午不要睡的過多。

有些孕婦在家裡保胎期間，白天休息的山過多基本上除了飲食外，就是睡眠，中午更是睡一個長長的午休，白天睡眠過多，也會造成晚上入睡困難。因此，孕婦在白天還減少睡眠，一天的睡眠保證在10小時左右就可以了。

第六個小竅門。多用一些枕頭。

孕婦睡覺，不要光用頭枕，用可以用一些如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩衝外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放鬆，減少肌肉拉伸，也會避免出現腰酸背痛。

除了上述這些小竅門，孕婦晚上不要思慮過多。才能更容易入睡。

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