放鬆和放下是最好的心靈良藥

放鬆和放下是最好的心靈良藥

馬上要考試了，整天害怕參加考試怎麼辦？自習時老是受到聲音的干擾，無法專註怎麼辦？沒有學習興趣，堅持不下去了怎麼辦？這些問題都是我們在學校中經常遇到的，如何解決呢？且聽我一一道來：

馬上要考試了，整天害怕考試怎麼辦？

很多同學因為考試前的焦慮和害怕，導致經常懷疑自己的身體有問題，這是一個直接的誘因，也可能背後有深層原因，比如讓你莫名擔心害怕的情緒。這樣的情緒不僅讓你不能專心學習，很有可能會讓你處於負能量的狀態裡面。你可以做深呼吸也可以將自己的注意力轉移，或者通過體育運動和參加文藝表演之類的活動，讓自己的右腦活躍起來。如果只是對考試和考場有焦慮和害怕的癥狀，並沒有泛化到其他場所，那麼這只是心病，是可以自我調節和改善的。否則就是特定場所恐懼症，可以尋求心理諮詢師來做催眠改善，斷開這種情緒的聯結，也可以用系統脫敏法、次感元消除和認知療法治療。

自習時受到聲音干擾，無法專註怎麼辦

一般來講當事者不能集中精力辦一件事是由於強迫思維和強迫行為造成的(也就是我們常說的強迫癥狀)，焦慮和強迫思維讓你的學習受到嚴重的干擾，導致自習的時候不能集中注意力和精神，這個時候你想想是不是有什麼事情一直在困擾你，而你卻在以前沒有意識到的。與其說是別人的聲音在干擾你，不如說是你內心深處(潛意識與意識之間)在碰撞，未能和諧統一。內心衝突的出現致使你在衝突聚焦點上比正常人更敏感、反常。願望與現實的差距下自我無法應對，情緒又沒有一個合理的出口，所以你在心煩意亂時什麼都覺得做不好。首先要保證充足的睡眠，讓身體有個好的狀態，大腦就願意好好的工作。其次及時調整自己的情緒，情緒一般都和想法有關，你在想什麼，那個想法會帶給你什麼情緒，然後就面對那個想法，調整認知。建議你注意自己的情緒，回想一下，自己最近是否發生對你影響較大的事件，尤其是影響情緒和感受的事情。如果有，就讓自己的心態回到那個時候，將需要表達的進行表達；將需要處理的及時處理。最簡單的自我調整是，當晚上睡覺時，不管睡得著睡不著，自己以一個舒服的姿勢平躺，兩手平放兩邊，腦子裡什麼也不用想，靜靜地感受兩隻手及身體各部分的感覺。如果真的照此做，你會有效果的。

沒有學習興趣，堅持不下去了怎麼辦

這其實是焦慮的情況，反應的是你內心對學習的不認可，但是你也不知道怎麼辦，你很迷茫，這是內心壓力太大造成的。你的意識想學習，潛意識不配合你，意識佔大腦12%、潛意識佔88%，他倆意見不統一，就會讓你找不到方法、情緒低落，沒興趣。只有我們把思路理順，你的這種焦慮和茫然和痛苦，才能真正解決。同樣的事情不一樣的人對待事情的看法是不一樣的，因此解決和處理起來也是不一樣的，你需要做一個人生規劃和職業規劃，對自己的內心做一次梳理。只有詳細了解自身的性格特點和現在問題的形成根源，才能夠真正地舒緩壓力、平復情緒、開解心結、了卻煩惱。學習，不僅拼能力，還拼耐力。據統計，有30%的學生沒能堅持到考試，還有30%的學生沒能堅持到考完。其實，真正能夠參與競爭的人只是剩下的40%。在看書的過程中，不斷進行總結歸類，把零散的知識運用各種規律串起來。實在調整不過來，就預約專家、老師幫助一下，你一定要了解自己的興趣，規劃自己的生涯，然後奔著這個目標再努力，才不會走冤枉路。加油吧！

孟子曰：「孔子登東山而小魯，登泰山而小天下。故觀于海者難為水，游於聖人之門者難為言。觀水有術，必觀其瀾。日月有明，容光必照焉。流水之為物也，不盈科不行；君子之志於道也，不成章不達。」

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劉國影，2016年軍改第一批轉業自主擇業軍官，軍事學碩士，三級心理諮詢師、助理理財規劃師，微博頭條文章作者，知乎、簡書專欄作者，廊坊軍創家園首任秘書長、廊坊軍轉律師志願服務隊創始人，現為河北同倫律師事務所實習律師。

社會兼職：

河北省人民檢察院人民監督員

廊坊市第七屆人大常委會立法專家顧問

廊坊市郵政特邀社會監督員

廊坊市工商行政管理局廣告經營發布社會監督員

廊坊市安次區圖書館閱讀推廣人工作委員會委員

廊坊市安次區朗誦協會副秘書長