有氧和無氧，都怎樣強壯了你的心臟？

我是老楊，健身5年，和你們一起成長的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我的每篇原創文章，都沒有打著健身旗號的雞湯和軟色情文的傳播那麼廣泛，但你的每一次點贊和轉發，都將讓身邊的健身朋友變得更加健康和強壯。

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我們區分有氧和無氧的一個顯著特徵，就是靠心率的高低，很多人在做有氧例如慢跑時心肺還能承受，但做無氧時感覺心臟擂鼓一樣無法負荷，所以會認為無氧對心臟有害，那麼事實真的是這樣嗎？

1、「無氧」≠不需要氧！

在回答這個問題之前，需要先釐清一個認知誤區：

無氧≠身體不需要氧氣，無氧運動對短期內能量輸出的要求相比有氧高很多，所以要從有氧供能這樣的慢速穩定的供能方式為主轉為快速爆發的磷酸原和無氧糖酵解供能為主，這個過程主要發生在肌肉纖維細胞內，但這並不代表你的整個身體都不需要氧氣了，相反，為了支持更大的能量輸出，你需要呼吸更多的氧氣，有點類似發動機猛地拉高轉速，汽油噴的太多導致的「不完全燃燒」，但這並不等於此刻你可以把發動機進氣口給堵起來。

同時，無氧代謝的主要產物是乳酸，乳酸並非是代謝的最終產物，它也是能量來源，你不可能長時間處於全程無氧供能的狀態，在你無氧的間隙，身體處於「消除乳酸」狀態，乳酸代謝的過程，也需要氧氣的參與，而乳酸是一邊產生一邊代謝的。

所以，做舉重等無氧運動時你可能有幾秒短時間的屏氣，但無法長時間不呼吸。

2、什麼是「運動員心臟」

心肺功能指人體攝入和交換氧氣的能力，包含了肺部吸入氧氣，以及心臟泵血將氧氣輸送到全身這兩個部分，所以它體現在肺的容量，血液的循環速度、心臟跳動的強弱。

今天我們主要談的是心臟部分，特別是「運動員心臟」。

運動員特有的高功能、高儲備、大心臟，在競技體育運動中的作用早已被人關注，並引起科學界的興趣，1998年4月里約熱內盧召開的國際心臟學年會上運動心臟研究被列為重點專題,並預言運動心臟研究將成為下個世紀心臟學研究的熱點之一。

我在強壯的關鍵：漸進超負荷一文中闡述過，運動是對身體的應激刺激，而運動員心臟正是心臟對刺激的反應和代償。

其中，耐力型運動員（如長跑）心臟為離心性肥大(Eccentrichypertrophy),以心腔擴大為主,也伴有心壁增厚，主要表現為心臟增大，血容量增加。

力量項目運動員(如舉重）心臟為向心性肥大(Concentrichypertrophy),以心壁增厚為主，主要表現為心肌肥大，心臟收縮能力增強。

但這兩種運動員心臟類型，都會在平靜時表現為心率緩慢（竇性心動緩慢），心臟每博量增大，而運動時心力儲備可以被充分和快速動員，心輸出量提高。

所以無論是有氧還是無氧，都會使得心臟在形態和機能上產生良好適應，而且也都使調節能力得到改善，長期訓練者的心臟動員快，潛力大，恢復也快。

3、重點不是有氧無氧，而是動和不動

回到一開始的問題，如果說你慢跑時心率還能接受，但快跑時心臟壓力很大，並非是因為無氧對心臟有害，僅僅只是你的心臟還無法承受這麼大的負荷。

如果你的心臟無法承受更大強度的負荷，那麼我會建議你先從相對溫和的，較低心率和強度開始運動。

需要注意的是，運動心臟具有可復性，完全停止訓練後，心臟的這些適應性改變會消失直至恢復到原來水平。

原因在於，外界的刺激消失以後，心臟就不再需要額外的功能儲備了。

所以，獲得一顆強壯心臟的關鍵在於動起來，這會讓你獲得一顆運動員心臟，無論你做有氧還是無氧。

而躺在沙發上，你的身體自然會更傾向於獲得一顆羸弱的「沙發心臟」。

參考文獻：

【1】鞏清波，鞏紅英，曾妍 《運動對心肌形態結構及生物學的影響》

【2】彭峰林，喬秀芳 《運動與心臟結構的重塑》

【3】鳳少明《論有氧運動對心臟功能的影響》

今日例湯：

老楊常常聽人說，我才不想去運動，一旦停下來就反彈了。

的確，運動對身體的改善是長期的事，而你停下來後，這些改善也會慢慢消失。

但這很合理，就像你給老闆做一年工，老闆發你一年薪水，而不會從此養你一輩子。

你可以選擇的是，是一直工作，掙錢來改善生活，還是從此混吃等死。

你盡可以嘲笑那些每天努力工作的人：

「反正你們終於有一天會幹不動的，就像我現在這樣」。

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