很多人擔心練腿會讓腿變粗，這是真的嗎？

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害怕腿粗，

健身大半年執意不練腿，

眼看著馬甲線、腹肌略顯雛形，

腿上的肉肉還是鬆軟無比，

每次想練又不敢練，真是好糾結，

害怕一不小心練成肌肉腿，太難看！

但是練腿真的會粗腿嗎？

與其自己一個人在那思考不出結果，

不如和小編一起全方位了解一下練腿吧！

看看練腿到底會不會變成肌肉腿？

應該怎麼樣才能擁有美腿呢？

肌肉腿可沒那麼容易出現！

肌肉的增長主要依靠高強度、針對性的訓練，使肌纖維增粗、增多，肌肉的橫斷面增大，讓肌肉更加發達。 因此練出肌肉腿，有兩個必要條件：一是較大的訓練強度、二是及時地補充營養。

很多男性想要練出發達的腿部肌肉， 都需要通過力量訓練鍛煉大、小腿肌肉，運動後還要及時補充營養， 為肌肉的生長提供充足的養分，才能真正地練出肌肉。

此外，女性要練出肌肉也比男性更難，因為生成肌肉需要雄性激素——睾酮，而女性身體內的分泌量較少， 所以大家大可不必擔心「一練腿就會變粗」的情況。

為什麼有些人練腿後覺得腿變粗了？

肯定會有人說：「我覺得我練腿後，腿就是變粗了啊！」其實，你腿變粗不是因為練了腿，而是因為你忽視了兩個問題：

運動姿勢導致

運動姿勢錯誤，是導致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來說，跑步時有些人習慣用前腳掌著地，而這種著地方式會強烈刺激小腿肌肉，再加上不充分拉伸，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。

當然跑步時無論是前腳掌著地還是腳後跟著地都是可以的，根據個人習慣。

不注意運動後拉伸

忽略運動後的拉伸，也會導致腿變粗。 因為運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗、短。 如果運動後沒有及時拉伸，久而久之，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。

「7天瘦大腿」、「10天瘦小腿」可行嗎？

許多人面對自己腿粗的情況，一邊不敢練，一邊又想立刻瘦下來，於是就上網搜羅了一堆快速瘦腿的方法。什麼「7天瘦大腿」、「10天瘦小腿」、保鮮膜、瘦腿膏、瘦腿襪等各種瘦腿神器齊上陣，每一個都號稱可以讓人分分鐘就瘦出美腿。

但事實上， 這些所謂的快速瘦腿的方法， 全是忽悠人的把戲， 並沒有科學依據。 瘦腿不是一件可以一蹴而就的事情，運動生理學家發現，囤積在腿部的脂肪是比較難消除的， 想要瘦腿並不複雜，但需要持之以恆，通過運動和熱量控制，就能達到瘦腿的目的。

到底怎樣才能真正地瘦腿呢？

折騰了老半天，又是擔心運動會變粗，又是嘗試不靠譜的瘦腿方法，面對如此瘦腿心切的你，小編不得不告訴你，瘦腿真的不是一件困難的事情， 只要進行合適的瘦腿訓練，養成良好的日常習慣，你就離「美腿」不遠了！

瘦腿動作推薦

動作一：深蹲

深蹲可以拉伸大腿線條， 提高臀線，讓腿顯得更修長。此外，深蹲還能刺激淋巴， 有效改善腿部浮腫問題。

動作二：前屈腿跪地拉伸

進行該動作應注意， 下壓時大腿部位要有拉伸感， 後腿一定保持緊貼地面， 盡量加大拉伸力度。

動作三：側卧抬腿

側卧抬腿要注意抬腿時，腿部不要朝前擺。

動作四：後撤步抬腿

後撤步抬腿可以讓腿部肌肉更勻稱、修長。 注意向後撤步時，重心在前腿，後腿要盡量向後伸直。

少穿高跟鞋，不蹺二郎腿

穿高跟鞋， 容易導致腿部血液流動不通暢，靜脈出現淤血，腿部因此會腫脹。長期處於這種狀態，會破壞腿部線條，讓小腿變粗！

蹺二郎腿也會造成腿變粗，因為蹺二郎腿的時候， 一條腿會受到重力壓迫，使血液循環受到影響， 導致腿部浮腫、變粗。

站立、行走、運動保持正確姿勢

我們在站立和行走時，對腿部的壓迫較大，如果姿勢還不正確，就會導致兩腿受力不平衡，肌肉就會越來越結實，線條也變得不勻稱。 所以站立和行走時，應該注意保持良好姿勢，平衡兩腿受力。

運動時更應保持正確的姿勢，不要盲目地運動， 運動前先認真研究每項運動的規範動作， 如果自己拿捏不準，最好可以找一些專業人士指導。

按摩腿部放鬆肌肉，注意運動後的拉伸

進行腿部按摩可以促進血液循環，放鬆腿部肌肉，有效地消除水腫。 雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作， 重複做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部的部分進行按摩。

運動後拉伸也十分重要，進行一些簡單的拉伸運動， 既能緩解運動後肌肉緊張， 釋放運動帶來的肌肉疲勞， 又能恢復腿部肌肉形狀， 使其保持好看線條，塑造完美的腿型！

別再擔心一不小心就會練出肌肉腿啦！

不練腿才會讓你的腿型毫無美感可言，

只有改掉不良姿勢，

糾正日常壞習慣，

再配合一些簡單的訓練動作，

就能讓你大膽地把美腿秀出來！

作者:萊動，來源:Feel，感謝作者的分享。