于飛心理：實用心理學課堂（一）

01、害怕和人在一起

因為過去在人際關係里所受到的傷害，導致自己現在懷疑、迴避、抗拒他人，所感受到的就是他人對自己的質疑、疏遠和鄙視，導致自己缺乏安全感，焦慮、恐懼、孤獨，主要表現是社交恐懼癥狀，比如在與人交往、交談的時候，緊張、害怕、身體僵硬、表情不自然、臉紅、結巴、退縮，需要通過愛的關係來恢復對他人的信任，再通過他人對自己的信任來恢復自信心。

如果現實生活里缺乏愛的關係，可以先找一位心理諮詢師建立關係，學習如何與人相處，開始對他人產生信任，再延伸到生活里的人際關係里，在生活里與人建立和維持友愛的關係。

02、害怕被同學議論

因為學習成績變差，害怕被同學議論，不敢再去學校，父母很著急，孩子拒絕接受心理諮詢。這和孩子的信念有關，孩子認為只有學習成績好才是有價值的人，才有臉活著，學習成績變差，就會有羞愧感，感覺無地自容，周圍的人都會看不起、嘲笑自己，所以想要逃避，焦慮、恐懼。需要改變的是孩子的人生觀、價值觀、世界觀，學習成績並不是唯一的價值，除了學習，還可以有其他方面的價值體現，或者說一個人的存在本身就是價值。

作為父母要幫助孩子建立新的觀念，正是因為父母過去一直看重孩子的學習成績，才形成了孩子那樣的觀念，造成了現在這樣的問題，父母可以試著欣賞孩子的其他方面，或者是無條件的欣賞，逐漸幫助孩子認識到，即使自己學習成績不好，即使自己不上學，自己依然是有價值的，依然是被需要、被欣賞的。

03、心理分析的過程

分析一個人的某個心理問題，首先是要詢問當事人在問題發生時的情緒感受、身體反應和思維、行為的異常，就是癥狀表現；然後詢問當事人在問題發生時的想法，往往是在為什麼事情擔心、害怕、難過、委屈、憤怒、不甘心、不滿、怨恨，要具體詢問當事人對自己、他人和面臨問題的看法；然後詢問當事人為什麼這樣看待自己和他人，為什麼這樣解讀問題，依據是什麼，依據就是當事人的觀念，以及形成現在觀念的過去的生活經驗。

舉個例子，一個人總是擔心自己得了心臟病，每次心跳一快，就會感到焦慮、恐懼，就想要去醫院檢查，然而又查不出什麼問題來，最後確診是焦慮、疑病症。當事人的情緒感受是：焦慮、恐懼。身體反應是：心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、頭暈腦脹。想法和觀念是：自己得了心臟病、會猝死，心跳加快、胸悶氣短等軀體癥狀就是心臟病的徵兆。也就是說，當事人認為心跳加快、胸悶氣短等一系列焦慮、恐懼的軀體反應是得了心臟病，所以感到焦慮、恐懼，所以心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、頭暈腦脹，所以想要去醫院檢查，就形成了這樣的焦慮、疑病癥狀，並且是一個惡性的死循環。由此發現，主要是因為當事人對心跳加快、胸悶氣短等身體反應的解釋出了問題，才會產生這樣的焦慮、疑病癥狀，而心跳加快、胸悶氣短的原因可能有：焦慮、恐懼的軀體癥狀，運動過量，睡眠不足，飲酒過度，疲憊不堪。要根據當時的具體情況給予合理的解釋，就不會出現焦慮、疑病癥狀。

04、負向與正向思維

如果一個人每天都在擔心自己會犯錯、失敗、生病、發瘋、死亡、得不到、失去，把大部分的時間和精力都用在避免各種不好的可能性上，他反而沒有時間和精力去提高和發展自己。

比如有一個人，每天都在小心翼翼的避免自己的身體出問題，每天焦慮、恐懼，迴避、退縮，而並沒有去鍛煉身體，也沒有改善飲食、睡眠習慣，並且又因為自我心理壓力太大，經常吃不下、睡不著，或者暴飲暴食、煙酒成癮，身體就真的會出問題。

再比如有一個人，每天都在擔心自己考試成績不及格，在學習上一遇到困難就各種焦慮、恐懼，聯想到自己不會答題、考試失敗，導致注意力分散、無法專心學習，最終真的考試失敗。

如果在遇到問題的時候，能夠多想一想如何更好的面對和解決問題，把時間和精力都用在提高和發展自己上，自己所期待的結果自然就會到來，而不用浪費精力去避免不好的可能性。

05、通過理解來接納

對自己、他人和問題的排斥，一般是因為缺乏理解和認識。比如有一個人看起來比較傲慢，讓人反感，一般也不會有人願意去了解他為何如此傲慢，就會習慣性的迴避和排斥他，甚至可能會去指責和嘲諷他，並且也會因此遭到對方的排斥和怨恨。

如果討厭對方，而又不得不和對方在一起，可以試著接納他的傲慢，怎麼接納呢？就是認識和理解他。比如，他傲慢的原因可能是：內心比較自卑，傲慢是對自卑的補償，通過看不起他人來抬高自己。通過這樣的認識，我們就能對他多一份同情，就更能夠理解和接納他，也可以避免很多不必要的矛盾和衝突。

06、避免衝動的方法

如果在遇到某些事情的時候，特別容易做出衝動反應，可以提前制定反應預案，並且通過自我催眠暗示給自己。比如在別人質疑、否定自己的時候，自己就會習慣性的感到委屈、憤怒，壓抑，或者迴避、指責他人，由此引發心理或人際關係的困擾。

一般來說，是對方的質疑、否定，引發了自己對自己的質疑和否定，就是自卑、自我貶低，因此才會感到委屈和憤怒，而對方只是站在他的立場上表明態度而已。可以採用的新的反應是：先做個深呼吸，在心裏面相信、肯定自己，進一步了解對方態度的原因和依據，嘗試和對方達成一致，或者與對方互相尊重。

並且可以閉上眼睛，想像相應的情境，採用新的思想、態度和行為做法，並且在下一次遇到類似情境的時候，有意識的這樣做。經過練習之後，就能大幅度減少類似情境的衝動反應。

07、如何才能有意思

人如果長期做重複性的事情，或者學習、工作、人際關係等不順心，再或者沒有什麼事情可做，就會感覺生活沒意思。

怎麼樣才能讓生活變的有意思呢？

1、做一些有挑戰性並且能夠順利完成的事情。太簡單的事情，調動不起人的情感反應，太難、無法完成的事情，又會使人產生挫敗感，而具有一定的挑戰性、難度不是太大、能夠順利完成的事情，則可以使人感到充實、輕鬆、愉悅、有意思。

2、和比較自信、樂觀，而且具有包容心的人在一起。和自卑、消極的人在一起，自己也會被負面觀念、思維和情感所影響，和自信、樂觀，但比較狹隘、苛刻的人在一起，自己又會被評論、指責，會讓自己感覺更沒意思，而和自信、樂觀，並且具有包容心的人在一起，一方面會被對方的自信、樂觀所影響，另一方面，自己會被對方尊重、理解、接納和欣賞，感覺生活有意思。

3、最有意思的是，和志同道合的人一起做有趣的事情。

08、做回真實的自己

在與人交往的時候，掩飾、偽裝自己，生怕別人看出來自己不舒服，感覺他人都會因此而看不起、嘲笑自己。當他人試圖靠近和了解自己的時候，就會感到厭煩和抗拒，怕別人知道自己的想法和感受。感覺周圍都是自己的敵人，自己就像打入敵人內部的特工，生怕暴露自己的真實想法和感受，每天都在表演。

實際上，隨著人際關係的熟悉、親密，人們會逐漸暴露自己，會逐漸把自己真實的想法和感受展現給他人。如果對他人缺乏信任，不敢暴露自己，就會感到壓抑，並且會迴避和抗拒他人。

所以不妨試著在人際關係里逐步袒露自己真實的想法和感受，如果發現對方不能尊重、理解和接納自己，這就說明對方並不適合深交，就只能相敬如賓。相互尊重、理解和接納的人才有可能成為好朋友，可以進一步的發展為至交、戀人或夫妻。

本文作者于飛，資深心理諮詢師，催眠治療師，音樂、繪畫治療師，心理督導師，綜合正心療法創始人，中國心理衛生協會會員。擅長各類人際關係、戀愛、婚姻、家庭、親子教育、學習、工作等一般心理問題和各類社交恐懼、焦慮症、軀體癥狀、失眠、疑病症、驚恐發作、強迫症、抑鬱症等嚴重心理問題的療愈。QQ和微信：11570968