兩周愛上冥想

冥想來源於佛教，是最粗的禪定。冥想是一種身體放鬆與敏銳的警覺性相結合的狀態，它既可以帶給我們健康，也可以帶給我們精神回報。

當我們處於沉重壓力之下時，心情會不那麼舒暢，肩背也會不那麼舒展挺拔，加上橫膈膜受到壓迫，呼吸變得淺且短促，新鮮氧氣攝入不足，就會導致機體代謝緩慢下來。可想而知，代謝緩慢的身體一定積存了許多毒物與廢物，而冥想所要求的深呼吸則可打開被禁錮的橫膈膜，加快毒物與廢物的代謝，這不僅是一次有效的心靈排毒，對瘦身、舒緩並喚醒肌膚也大有益處。

大多數時間我們處於過去或未來之中，但是快樂與親近只發生在當下……

我們有很多理由認為自己不能冥想，比如太忙、太愛分心、太難……其實，冥想有著多種多樣的方式，你可以嘗試不同的方法，直到找到自己喜歡的那一種。

靜思冥想法

靜思冥想法的具體實施很簡單，大致分為放鬆--靜思--冥想--收式四個步驟，具體做法是這樣：

1. 放鬆。實質上這是準備工作，坐在安靜、溫度適宜、光線柔和的房間里。雙腳平落在地面上，雙目微閉，深吸氣後再慢慢呼出，反覆默念幾次"放鬆"，讓放鬆感傳遍全身各部位，並將這種狀態保持5分鐘。

2. 靜思。靜思的要求是充分的運用想像，把自己置身於愉快的大自然環境中，比如在幽靜的園林里、芬芳的花從中、風和日麗的海濱，盡量的體驗所想像環境的美好感覺：海風輕輕拂面、浪花輕輕拍打、溫馨的花香、碧綠的樹葉......

3. 冥想。冥想的要點是把有心理疲勞所致生理上的不適，想像為某種實體，以自己所能接受的方式把它除掉，從而達到康復的目的。比如身體各部位疼痛，可以想像為一些細菌聚集在一起，然後冥想有大量的白血球把細菌包圍起來，並且逐漸把它消滅，以及康復的情景，這就是冥想法的核心，約需15分鐘。

4. 收式。冥想結束前先做好思想準備，再慢慢睜開雙眼，把注意力轉移到房間里，全部過程結束。

剛學習時，由於比較陌生，會產生各環節之間脫節的現象。只要熟練就會解決這個問題。靜思冥想法簡單易行，一天可以做2--3次，會取得顯著的保健效果。

第一個星期：愛上冥想

為了使自己愛上冥想的感覺，你可以在這一周每天嘗試：

——以一個舒服的姿勢靜靜地坐著，閉上眼睛，完全放鬆全身肌肉；

——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸，而在呼氣的同時默念「一」，持續10～20分鐘；

——當思緒不可避免地遊離時，要將注意力拉回到呼吸和重複「一」上來；

——試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了；

——把辦公室的門關上，拒絕所有來電15分鐘；

——每天用10分鐘時間冥想，比如你經常冥想自己就是一位皮膚光滑細嫩的少女，就可以平緩臉上的幼紋。

第二個星期：體驗不同冥想形式

除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走或淋浴時、睡覺前，做幾下有意識的呼吸都可能讓自己品味到感官上的快樂。因此，本周你要學會體驗不同的冥想形式。

步行冥想

傳統意義上的冥想都伴隨著坐姿，但如果你無法保持靜止，則可以採取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走，把注意力集中到你的腳接觸地面的感覺上，並凝視面前散落的足印。

音樂冥想

如果你喜歡嘈雜而不喜歡寧靜，播放一張錄著自然環境聲音的音樂則有助於你集中注意力。你可以在冥想的時候重複聆聽一首簡單的冥想音樂(new age)，寧靜、安逸的音樂所營造的大自然平靜的氣氛或宇宙浩瀚的感覺可洗滌聽者的心靈。

工作冥想

即使在工作時你也可以冥想，摘下耳機、放下案頭厚重的文件，與其試圖避免乏味或關注結果，還不如體會此刻你體內正在發生的事情：你的呼吸、你的正在放鬆的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度。

三種方法增強你的冥想力

方法1----深呼吸法

關鍵詞語：直背、擴胸、深吸慢呼、最大限度、收緊重心

呼吸有調節自律神經、保持精神安定的作用。在壓力重重的緊張狀態下，呼吸相應地變得淺且短促，同時自律神經發生紊亂，導致心緒躁動，難以平靜；相反，冥想正是要求我們在深沉、平穩的呼吸中進行。

那麼，怎樣才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了？不是。經常採取坐姿工作的人很容易導致駝背和胸部內含，此時就算你再用力，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的，因此，我們首先要掌握正確的姿勢：

——挺直並舒展背部；

——肩部不要用力，自然平置；

——有意識地放鬆胸部，使橫膈膜不受壓迫。

準備好了嗎？保持這樣的姿勢，我們一起來做深呼吸：

——輕輕呼氣之後，用鼻腔慢慢吸氣，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣；

——保持姿勢，有節制地讓腹部施力，使吸入的空氣緩緩呼出。此時要找到身體的一個重心點，對女性來說就是會陰部，然後在收緊重心點的同時腹部用力，最大限度地呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時，腹部也正好收縮到極限。

方法2----利用雜念法

關鍵詞語：不害怕雜念、找到雜念主題、盡情冥想

如果你一直無法排除心中的雜念，那不妨就此來達到心腦皆空的狀態吧。

具體做法是：先擺好姿勢，重複幾次深呼吸，再確定一個主題，比如你最近正因他而煩惱，好吧，就想「他」。然後開始在腦海中仔細描繪他的形象，盡情去想關於你和他的一切，想得越徹底越盡興越好。當你把你們之間的所有事情都想徹底時，你會發現自己已理清了思路，並且知道了自己最想要的和最想做的，心中的雜念由此煙消雲散。

方法3----一點凝視法

關鍵詞語：假想漂浮、將視線集中於一件輕微移動的物體上、體會模糊狀態

練習過瑜伽的人可能都有這種體驗：做單腿站立時，心裡越是拚命想站穩越不容易保持平衡；相反，如果徹底清空大腦，什麼都不想，身體就彷彿依靠浮力漂浮在水面上。這一現象說明，當大腦發出站穩指令時，身體往往由於逆反作用而東倒西歪，這屬於人體自然生理反應，也就是說，我們越是想強迫大腦集中精力，大腦越容易浮想聯翩。

想要在短時間內集中精神，只有將視線停滯，注意力才不再渙散：

——身體的各個部位都不要較勁兒，想像自己依靠浮力隨意漂在水面上；

——將視線停滯在輕微搖動的事物上容易進入冥想狀態，比如搖曳的燭光、被風吹動的樹葉與水波、裊裊飄動的煙霧。將這些事物放在與視線基本持平的高度上，然後目不轉睛地直視，直到朦朦朧朧地感覺到這些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此時，圖像不再重複，只有呈現在眼前的模糊畫面在不斷地延伸。