瑜伽頸椎理療系列——松解手法（上）

文：瑜之初心

今天講講松解，這也是頸椎理療的非常重要的一部分，適當的對頸椎周邊的肌肉進行松解，讓其處於放鬆狀態，能讓後續的理療體式發揮其最大的功效，也就是達到事半功倍的效果。

頸椎的松解其實很簡單，無非就是揉動一下頸部周圍因長期保持固定姿勢所造成的僵硬肌肉，可是怎麼揉呢？很簡單。

大家有去過美容院或推拿館的應該知道，這些地方也會有肩頸理療，她會順著你肩膀兩側或後側的肌肉不停的按揉，很多上班族對電腦久了，頸椎就會鑽心的疼，有的就會選擇去做個推拿，一個小時的按摩放鬆結束後你確實會覺得很舒服，肩膀也不疼了。

可是你會發現這種被動式的按摩效果都是暫時性的，過幾天肩膀還是會酸疼，因為推拿只是幫你松解了周圍的肌肉，暫時疏通了頸椎周邊的血液流通，肌肉還是處於松垮的狀態，只有建立起主動的肌肉控制力量，這樣才能夠分擔頸椎周邊的重量，從而緩解頸椎壓力。

而瑜伽要幫你建立起的就是這種主動力量，而今天講的松解也就是類似於美容院的推拿，能暫時緩解但無法根治問題，松解好處就是能讓你的理療早進入狀態。

不過瑜伽里的松解手法沒有美容院的那麼複雜，畢竟這不是咱們的專業側重點，只需要掌握幾個簡單的點即可。

給學員做松解的時候一定要把指甲剪乾淨，要不然容易划到學員的皮膚，另外做之前要把手搓熱。

1、松解斜方肌

首先要松解的是兩側肩膀斜方肌的位置，一般人肩膀緊張，斜方肌都會厚，表現出來就是肩膀會一邊高一邊低。圖片上的這塊紅色部分就是斜方肌。

斜方肌過厚的話脖子無法挺拔，整個人的精神氣質就會差很多，明顯下面左圖會比右圖氣質好很多。

首先讓學員來到嬰兒式，如果頭無法觸地，就在頭部下方墊個枕頭，這個姿勢能夠確保身體足夠放鬆，更好的做松解，然後五個手指一起抓起肩膀處的肉，你能很明顯的感覺到有根筋，就是把這跟筋捏起來，然後利用指尖的力量來回揉動，不需要用很大的力，但要確保完全撥動了這根筋。比較胖的人可能就得兩個手才能撥動了。

如果頸椎問題很嚴重，基本上輕輕一撥就會疼得嗷嗷叫，不信你試試，基本每個人多多少少都會痛，只是痛的程度不一樣，而且左右肩的痛感也不一樣。兩側肩膀都按這個方法松解，記住不要只掐到表皮，儘可能多的抓起大塊的肉。捏大概一分鐘左右即可。

2、松解肩胛骨

這個要藉助輔助工具筋膜球，肩胛骨的緊張也會影響頸椎的緊張，所以也需要進行松解，而這個松解還能緩解一些人的翼狀肩胛，介紹一下筋膜球，就是這種小球，按壓下去後有一定的回彈力，不過網上這種小球也有點小貴，不買的話也可以看看家裡有沒有其他的結實的小球，也是一樣的效果的。

話不多說，讓會員俯卧，用筋膜球沿著肩胛骨外緣的位置來回緩慢滾動，按摩的力度根據會員情況一次次增加，30秒增加一次，一邊按摩三次，每次力度相比前一次都要重一些。有的人可能輕輕按就會很疼，這時候就要稍微調整一下輕一點，有的人受力一些就重點力度。

這些你都可以先做一邊然後問會員兩邊有沒有不一樣，是否松解過的一側要鬆軟放鬆一些，這些都需要跟會員及時溝通，不能會員都還沒反應過來你唰唰的一口氣做完了，這也是私教所必要的溝通交流。

今天先講兩個松解手法，大家先去嘗試，後面還有四個松解手法，主要關於松解上次講的棘突。全寫下來篇幅就會有點過長，因為都屬於松解系列的文章，就不放在下周末更新，那樣太久了，下周三、四的樣子我會補寫一篇，把剩下的松解手法寫完。

初心碎碎念：其實瑜伽理療大家也不必把它想像的那麼神秘，了解了其中的原理，將平日所學的體式運用其中就可達到想要的理療效果，如果你沒有具體學理療相關的知識，也不想搞懂那麼多七七八八的理論，那就每天去館裡堅持練一堂課的瑜伽，今天以拉伸為主題，明天以力量為主題，後天以冥想為主題，全身心的動起來了，身上那些亞健康的毛病不知不覺就會沒了的~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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