體態調整丨帶你了解骨盆側傾及放鬆方法！

有不少小夥伴跟我反饋說，厘米體態為什麼總是講骨盆前傾，都不講講骨盆會出現的其他問題呢？

原因很簡單嘛，就是骨盆前傾

了解了骨盆前傾，那麼骨盆後傾也比較好理解，於是今天TT打算跟大家聊聊骨盆會出現的另外一種問題，骨盆側傾。

我們先看一張圖，正面觀察下圖（左），此圖是直立站立時骨盆位置的圖，明顯可以看到右側骨盆高於左側骨盆，兩邊處在不平衡的狀態。

大家可以觀察一下自己，如果出現這樣的情況，說明骨盆已經發生側傾，這篇文章會從以下兩點講述關於「骨盆側傾」：

一、什麼是骨盆側傾？

二、為什麼會出現骨盆側傾？

一、什麼是骨盆側傾？

我們知道，從功能性來說，骨盆分為三個動作面：①矢狀面 ②冠狀面 ③水平面。

矢狀面動作包括如彎曲、伸直等；冠狀面動作包括如側彎、外展、內收等；水平面動作包括如外轉、內轉等。骨盆側傾屬於冠狀面的問題。

當人在自然站立的狀態下，髂前上棘的位置不處在同一水平線，而是某一側升高時，則說明有可能已經出現了骨盆側傾。

正如我們觀察的第一張圖（左），圖上人存在骨盆右傾的問題，下圖則是骨盆左傾：

二、為什麼會出現骨盆側傾？

骨盆處在身體的中央，連接著脊柱和下肢，有著非常重要的作用。

骨盆轉動時，我們可以向前或向後行走，骨盆的側屈能力可以讓我們的下肢外展或者內收。

骨盆的位置會影響姿勢的結構，正確的姿勢則依賴於連接至骨盆的肌肉之間的平衡。

出現骨盆側傾可能是以下幾種原因：

①天生的長短腿

②下肢兩側不平衡體態問題

例如：一隻腳有扁平足而另一隻沒有，或程度不相同；兩側均有膝超伸現象，但程度不同。

這些都有可能造成骨盆側傾。

③肌肉的不平衡影響骨盆的穩定

負責骨盆不出現側傾的肌肉包括腰方肌、豎脊肌、腹外斜肌、髖內收肌群、髖外展肌群，以右傾為例，之所以出現右傾是因為這些肌肉的失衡造成。

過於緊張被縮短的肌肉有：

a.右側腰方肌

b.右側豎脊肌

c.右側腹外斜肌

d.右側髖內收肌群

e.左側髖外展肌群

過於無力被拉長的肌肉有：

a.左側腰方肌

b.左側豎脊肌

c.左側腹外斜肌

d.左髖內收肌群

e.右側髖外展肌群

一般來說，骨盆側傾不會單獨發生。

那麼已經由於後天不良習慣造成骨盆側傾了，怎麼改善呢？除了注意日常生活行為運動習慣之外，下面的動作也可以幫助你進行最基本的放鬆（兩側都要做哦）。

1.臀部外展肌放鬆

2.腰方肌伸展

更多改善方法或其他體態問題以及體態評估可預約厘米體態線下/線上評估。

你認真對待體態，厘米認真對待你的問題???