上馬上全馬 | 宋寅：上馬第五年 我是對跑步上癮的機長

跑步帶給我的意義不只是跑過的距離，多快的速度，更重要的是我們常常都要通過和時間賽跑去救回海上的遇險者，準備、起飛、吊運、降落，實施的每一步都會離目標更近，這才是我跑步的意義。

宋寅，是交通運輸部東海第一救助飛行隊的一名搜救機長。在她和好友萬秋雯入隊之前，全國海上救助飛行員是清一色的男性，直到現在，從事這一行業的女性，也只有她們兩人。

救助飛行員，需要在惡劣天氣里平穩駕駛救助直升機執行懸停救援任務。從事這份特殊的職業，「體力是非常重要的，有時候連續七八個小時都需要集中精神駕駛飛機去執行搜救」，所以每天都會有運動時間，這也是她日常工作的一部分。

愛上跑步，並樂在其中

本就熱愛運動的宋寅，2012年陪朋友去參加一場跑步活動，那次她只是努力跟緊大家的腳步，沒想到自己居然可以一口氣跑下了5公里，「跑步讓我發現自己的潛能，所以後來我也不斷挑戰自己」，她說，「長距離跑步並沒有想像中那麼難，最重要是有那份決心和專註，而讓我最上癮的是每次跑完步後收穫的那份好心情！」

現在她如果幾天不跑步，就會覺得生活里缺點兒什麼事兒沒做。一周三次，是日常跑步的頻次，速度不快，630~730的配速，地點就在家附近或是單位里繞圈跑，10-15KM的距離剛剛好。

無論去哪兒旅行或出差，宋寅也都會帶著自己的跑步裝備，哪怕最後沒有用到，也會覺得一路都很安心。

厭跑期難免也會有。「連續的雨季或者是寒冷的冬天都可能會中斷我平時的路跑訓練，身體懶下來之後就可能要花比之前更多的時間恢復到原有的狀態，所以現在哪怕是不跑步，我也會做一些其他的交叉訓練，打羽毛球或者踢足球，娛樂性會強一點，也讓自己能持續動起來」。

「跑步給我帶來很多正面的改變，作息更加規律，精神狀態也更好。另外還能影響到身邊的人，有很多朋友開始試著和我一起跑步，也遇到了更好的自己，這是最棒的」。

2013年起，年年跑上馬

跑著跑著，很自然會想參加一些跑步比賽，體驗不一樣的跑步樂趣。2013年上海國際馬拉松賽，是宋寅參加的第一場十公里跑賽。她不斷積累跑量之後，又在下一年的上馬完成了自己的第一場半程馬拉松。

（2013年上海國際馬拉松賽，10公里賽）

（2014年上海國際馬拉松賽，半程馬拉松）

不過，宋寅的第一次全馬，沒有在上海。因為心想著要選個一定能完賽的地方，就挑了8小時關門的渣打新加坡馬拉松賽。結果那一次，算是切身體會到了氣溫對於體力的巨大影響，沒有樹蔭的路上有一段幾乎就是撞牆了，但是看著那些年紀比自己大很多的跑友都沒有放棄，也就這麼一路堅持了下來，衝破終點那一刻有種莫名的感動，現在想來，依舊很難忘。

（跑第一場全馬前，宋寅拍下的新加坡清晨）

2014年12月3日，宋寅以5小時54分跑完了人生第一場馬拉松賽。次年在上海，她以5小時15分完成了她個人的上馬全馬首秀。

趁著狀態不錯，抱著跑進5小時的心，宋寅去跑了2016年2月的京都馬拉松，也許是耳機里的《曉松奇談》太吸引人，在不知不覺中就跑完了全程。儘管沒有達成跑進五小時的願望，稍有遺憾，但5小時07分的成績還是創造了自己的PB。

（平時繞圈跑，也愛聽電台節目）

就在京都之前不久的1月，宋寅還跑了場半馬，暴雨中的港馬，現在回憶起來，都心有餘悸：「傾盆大雨里的馬拉松我就跑過一次。香港馬拉松的賽道本身坡道多所以跑得很虐，結果一個隧道出來居然下起了暴雨，眼睛都沒有辦法睜開的狀態下跑完了最後半小時，真的非常狼狽，還笑著說回去都不用再洗澡了。不過，現在回想起來這些很囧的事兒，都是很好的回憶呢」。

2016年的上海國際馬拉松，宋寅也沒有缺席，這一次跑的是半程。連續幾年參賽，她也見證了上馬不斷地自我完善：「這些年上馬主辦方組織的越來越好，從領賽事裝備開始，到最終跑完還有薑湯喝，一切都井然有序，非常規範及人性化，所以要謝謝那些馬拉松的志願者和工作人員」。

（2016年上馬開跑前）

「每一年上馬的比賽日都像是跑者們的節日，而觀眾也是一場馬拉松不可或缺的部分。賽道全程都有路人和志願者的陪伴，路邊那些陌生人每個都像是自己多年的好友，給你喊出的每一句加油都讓你跑得更堅定更帶勁」，上馬這樣的氛圍，是宋寅最喜歡的。

（2016年上馬賽前，宋寅拍下的上海早晨）

上海，是宋寅出生長大的地方。上馬，對她來說，無疑是最有親切感的，「我對上馬很有感情，所以每一年比賽我都會報名參加，以前沒有中籤都會想去找那些中了簽又沒法參加的選手轉讓名額，但今年我跟自己說如果沒有中籤，那就報名去做一個志願者，換一種方式參與上馬也非常好」。

上馬第五年，期待能破五

幸運地是，今年上馬宋寅中籤了！出簽的那天下午，她和所有中籤的人一樣，無比開心。

既然中籤了，備戰上馬，當然刻不容緩！她隨即找教練制定了訓練計劃，想PB。

而為她量身制定訓練計劃的教練，不是別人，正是她從小一起玩到大的哥哥黃振。

「因為我現在對運動和訓練逐漸深入的了解，希望能給到她更專業和細緻的指導，在提高她運動表現和體能的同時避免傷病的產生」，相較於成績，身為健身教練又是今年北馬六星選手的哥哥更希望宋寅享受過程，「我告訴她目標只是完賽，更注重過程的準備而不是比賽的成績，也只有通過比賽的刺激才能讓訓練更系統更有針對性」。

「我不是一個有天賦的人，但是跑步是我真的喜歡也願意堅持一直做下去的事情！」

——黃振

「不是人人都有跑步的天分，但是跑步這件事，堅持一段時間，就會發現它的好處然後上癮。」

——宋寅

（宋寅和哥哥黃振的合照）

跑步是兄妹二人共同的熱愛，上馬則是倆人共同的起點。2013年起的每一年上馬他們都會一起參加，今年也不例外。哥哥今年的目標是上馬破三，妹妹則是破五。他們一起跑步，一同備賽上馬，「但因為速度差異太大，一般只有前50米是一起的，後面都是在一個區域範圍里跑，各自完成訓練量後，再電話聯繫一起回家」。

進入全馬時代的2017年上海國際馬拉松賽，亦是他們的第五年上馬。為了確保自己比賽時不會受傷，宋寅除了日常的跑步訓練，每周還會進行兩次力量訓練。此外，還有必不可少的LSD訓練，以此給身體上和心理上帶來一些肯定與反饋。11月5日，宋寅還和哥哥一起以賽代練地參加了楊浦半程馬拉松，以630左右的配速，一路很舒服地跑下來，最終2小時20分完賽今年第一個半馬。

五天後，宋寅將會站上今年上馬的起跑線，朝著自己的目標奔去，因為「一旦跨過起跑線，就會離目標越來越近」。期待著她能如願PB，也期待每個跑上馬的你，都能跑出自己的好狀態！

———————

『宋寅 ◆ 十問十答』

Q1：平時更喜歡晨跑還是夜跑？

答：夜跑。

Q2：最喜歡在什麼天氣下跑步？

答：陰天，因為不會晒黑。

Q3：平時跑步更多是一個人還是和朋友一起？

答：一個人。

Q4：馬拉松賽前一般會吃什麼？

答：一般比賽前我都會吃普通的麵包，補充一些碳水。

Q5：最喜歡吃的上海點心是？

答：生煎。

Q6：跑步至今，跑過最遠的距離是多少？

答：全馬。

Q7：每次比賽前會有什麼自己固定的「小儀式」嗎？

答：可能是定裝照吧，每次賽前我都會把所有裝備擺放好拍照曬著朋友圈裡，算是給自己加油吧。

Q8：對於今年上馬有什麼期待？

答：希望上馬每一公里的指示牌上可以有給跑友們一些鼓勵的話，不要只是一個數字，冷冰冰地豎在路邊。

Q9：今年跑上馬時，還會聽電台節目嗎？

答：會吧。

Q10：有什麼想對參加上馬的跑友們說的？

答：都要順利完賽，不受傷！

推薦閱讀：