頸椎理療系列——輕鬆搞定頸部基礎解剖要點

文：瑜之初心

今天本來是打算講講頸部松解手法的，後來發現裡面涉及很多解剖類的東西，有必要在講松解手法前先普及一下基礎的解剖知識，要不然可能通篇不知所云。

頸部涉及的解剖知識主要有頸椎基本構造，棘突和橫突的識別以及認識什麼是胸鎖乳突肌和前斜角肌並迅速確定其位置。

學瑜伽的朋友應該都多多少少都了解一點解剖知識，可是有沒有發現總記不住頸椎腰椎及尾椎股的塊數，這裡告訴大家一個小訣竅，頸椎7塊，胸椎12塊，尾椎5塊，一句話記起來就是想像自己早上7點起床，中午12點吃飯，下午5點下班，這樣一來是不是好記多了，基本過目不忘了。

筆記1：熟記口令：早「7」，中「12」，下「5」~

另外頸椎一般是以字母C表示，後面加數字代表相應的頸椎段，比如C3代表第3節頸椎。一般脖子後側頭髮根處就是C3的位置。

1、識別重要骨性標誌（棘突、橫突、C7）

我們現在主要涉及的是頸椎的那7塊，先來簡單了解一下骨性標誌，棘突和橫突，低頭的時候能明顯摸到脖子表面一節節突起的東西，那就是棘突，棘突兩側橫著突起的地方就是橫突，一般瘦的人的棘突很容易觀察出來。

C7也就是頸椎的最後一節，如何識別C7也是很重要，連接兩側肩峰的位置，與脖子棘突的交點處就是C7的位置了。

如果覺得這樣識別難度高的話，那就低頭摸脖子後側有個最大的突起就是C7的位置，有的人第一節脊椎比最後一節頸椎還大，會被誤以為是C7頸椎，那這種又如何識別呢？

可以讓學員緩慢低頭再回正，手按在脖子那塊最大的突起處，如果隨著脖子的活動，你所按壓的那塊椎體不會有過大的活動度那就屬於胸椎段，因為頭部的低頭抬頭的活動主要是依靠頸椎的曲度形成的，如果能感受到按壓的這塊椎體有明顯的前屈活動那就一定是頸椎了。

同樣過胖或背很厚的人也很難摸到棘突，那又如何識別呢？一般來講，過胖的人多少有點富貴包，富貴包的位置基本就是C7的位置了。

2、胸鎖乳突肌

簡單說就是胸骨、鎖骨、乳突連著的這塊肌肉就叫做胸鎖乳突肌。接下來大家都在自己身上或者旁邊人脖子上摸摸看，能記得更牢一點。

方法一：胸骨顧名思義就是胸部上面的骨頭，如圖所示；

鎖骨就不用我再強調了，女生都知道的；另外耳朵後面有塊突起的疙瘩就是乳突；胸鎖骨一直連接到耳朵後側的這塊肌肉就是常說的胸鎖乳突肌，圖片上彩色部分便是，很多人脖子僵緊也是跟這塊肌肉過緊有關；

胸鎖乳突肌

方法二：有的人會說，老師我還是找不到，沒關係，那接下來告訴你一個超級超級簡單的辦法，大家將脖子扭向一邊，是不是能看到一塊很明顯的突出來的筋，胸鎖乳突肌就是附著在這根筋的旁側的位置。

3、前斜角肌

前斜角肌剛好在胸鎖乳突肌的旁邊，觸摸到有塊凹下去的區域，那個就是前斜角肌，有的人按壓下去會有酸痛感。

筆記2：:注意咯！這兩塊肌肉之所以很重要，是因為我們日常生活經常低頭看手機玩遊戲，這兩塊肌肉長期處於收緊的狀態，壓迫頸椎附近的神經，造成不同程度的頸椎疼痛，如果我們採用松解手法將這兩部分肌肉進行放鬆，自然能緩解我們的頸椎問題。

今天的文就到這了，下篇具體講松解手法~

初心碎碎念：今天和老朱去爬山了，走了兩萬步，腿都快斷了，不過晚上去他們以前大學旁邊吃了點好吃的，大大緩解了我的腿痛感，感慨還是學校好，東西優惠好多，不起眼的小街賣的東西卻比其他地方好吃百倍，關鍵還很實惠，一份炒米粉10元，一份小砂鍋蝦粥10元，總共20元兩個人吃的好滿足，休息日時間總是過得那麼快，明天打起精神幹活了~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

業餘喜歡結合自身的學習寫一些關於瑜伽的文，感興趣的朋友可以關注微信公眾號"瑜之初心"，每周都有更新哦，希望能讓喜歡瑜伽的你少走些彎路~