在細碎的時間裡鍛煉身體〡輕芒 Pick

01-31

微信搜索「輕芒雜誌」小程序，訂閱「健身」雜誌，獲得更多鍛煉 tips。

人類關注自己的健康，是千古不變的，因為健康主張是一種生活主張，是生活方式里重要的一環，現代人將關注健康行為稱之為「身體管理」，唯有身體健康，我們才能維持健康的生活和工作。每個人都在尋找最適合自己的健康生活方式。

在今天推薦的五篇文章中，有在辦公室堅持健身、一周兩次五分鐘的健身方法，有做瑜伽的演算法工程師分享的心得，有每天堅持鍛煉的人給的方法和鼓勵，還有針對辦公室人群常見病痛的鍛煉對策，即便不能常常去健身房打卡，你仍然可以在辦公室和在家徒手健身，一起在細碎的時間裡鍛煉身體，精神飽滿地迎接每天的挑戰吧。

Enjoy.

Young：在辦公室健身的同事好酷啊

以前在一家外企實習的時候，大概每天早上 10 點，總會在樓梯間聽見噠噠噠的聲響：原來是位男同事穿著皮鞋在原地跑。在辦公室里，長期久坐有損健康，但是沒有私人空間就沒法運動了嗎？

「就算被所有同事嫌棄，我還是要在辦公室健身」這篇文章，提供給你多種在上班時間鍛煉的方法。除了鍛煉身體本身，還能幫你增進與同事間的感情。當然最好的方法也許是像日劇中的辦公室白領，在固定的時間點做健康操。

neffy：為了偷懶要付出更多努力

健身這件事，最難的是堅持，任何運動都需要持續一段時間，你的身體才會改變。工作太過忙碌或者時間太少，可以了解一下 HIIT——高強度間歇訓練，《輕健身》這本書的作者說用 HIIT 的辦法，最低限度只需每周 2 天，每天 5 分鐘就可以獲得健身的種種好處，容易堅持、在日常生活就能完成，散步、跑步、走樓梯都可以。（注意，本書的一些理論有爭議，健身時要量力而行哦。）點擊查看「一周兩天每次5分鐘的健身方法」。

彥彤：堅持運動才能應對 HARD 模式生活

三坨土一語道破我這種厭惡運動卻堅持運動的人的心聲：「運動完後我會產生一種能解決任何事的自信。」是的，運動後分泌的多巴胺，給我低迷的日常打上雞血；肌肉增強了以後，我日日面對電腦導致前傾的脖子和側翻的脊柱也恢復了正常；腰圍瘦了 10cm，穿上舊衣服都更好看了。

運動的瞬間的確很痛苦，但好處來得太快就像龍捲風，我就這麼堅持下來了。如果你覺得我說的還不夠情真意切有說服力，我建議你再看看三坨土的心聲，保證你能下定決心邁開腿、管住嘴。點擊查看「每天堅持運動是種怎樣的體驗？」

薛嬌：被瑜伽治癒的不止是身體

薛嬌是輕芒演算法工程師，是位年輕媽媽。

久坐辦公室，肩頸僵硬的厲害。聽按摩師說，肩頸是人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。嚇到我了，一不留神就要腦供血不足了。於是下定決心要去練瑜伽，理療理療。同時還不忘夫妻情深，拉著老公一起受虐。

我在今年 8 月份開始練瑜伽，一開始聽不懂老師的口令，也沒有一個體式能做到位。身體僵硬到不聽使喚、抗拒，每個動作下來，都想癱死在墊子上算了。經過一次次的掙扎和堅持，能明顯感覺到身體在慢慢變得柔軟：下犬式能腳跟踩地了，牛面式能雙手互扣了，鴿子式能不用瑜伽磚了。這種對自己的身體擁有覺知和掌控的感覺，特別棒。

瑜伽老師每節課都會反覆提醒，瑜伽最重要的不是高難度的體式，而是寧靜的內心和當下。年輕人都在忙工作，忙掙錢，忙應酬，忙聚會。焦慮是常態。瑜伽課上，老師會引導調息，拉長呼吸，通過反觀自己，聆聽身體，以收穫一份寧靜。每次瑜伽課都像是一次心靈洗禮，讓我更加自信和堅定。

作為一個新手媽媽、工作狂和瑜伽初學者，我喜歡「當兩個情人出現在同一張照片里」這篇文章里和家人一起練瑜伽的 Summer Perez，她年輕時曾因抑鬱一度對生活和自己都十分放棄，但一切都因為練瑜伽而改變了。她變得自信美麗，在瑜伽里付出的努力也使得她身材姣好，靈活有致，希望對你有啟發，一起從僵硬蛻變吧：

Sasa：健康的時尚

每個成人都應該對自己的健康負有責任，我們已經為工作付出太多時間，為了更高的業績、更好的成績、更優越的生活不敢停歇，但我們的身體呢，那些倒在工作崗位上的年輕人著實令人扼腕，我們自己呢？健康每況愈下的你我，是該好好愛惜身體了，畢竟，健康才是真正的時尚。

「腰酸背痛長贅肉，長期伏案工作者怎麼保持身體健康」這篇文章里有針對辦公室人群常見病痛的鍛煉建議，比如每工作兩小時停下來做一下頸部放鬆，並不會佔用太多時間和空間：

健身是我們與身體的對話。當我們開始注意健康，放棄那些不好的生活習慣，開始調整生物鐘到最符合自然的方式，少吃或者不再吃那些造成脂肪堆積的食物，針對身體的不完美而制定的健身方案，以及開始實施的健身時間表，都是為了讓這副身體陪伴我們更久，更有質量地度過餘生，更有機會接近我們喜歡的自己。

————————

輕芒雜誌〡屬於你的高品質在線雜誌

讓理想生活的樣子清晰可見。

Android 用戶和 iPhone 用戶快來體驗「輕芒雜誌小程序」。
榮獲 App Store 精品推薦

iPhone 用戶可 點擊此處 下載輕芒雜誌 app