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不怕減肥先減胸，就怕健身不健腦！

01-31

『減肥先減胸能避免嗎』

減肥減的是什麼？所有人都知道答案：脂肪。

那麼，對女性而言，最希望脂肪多一些的器官，是哪一個？所有人也都知道答案：胸部。

所以，很多女性朋友都來諮詢我：我腰粗腿粗，我想減肥，但是我怕把胸減沒了。

我想，不僅女性朋友擔心這個問題，這些女性朋友的男朋友，應該也相當擔心吧（手動微笑）。

坦白而言，從胸的組成來看，作為脂肪的集聚地，只要減肥，肯定會不可避免的導致胸部脂肪流失。

因為減肥沒有局部減肥，只有全身減肥。所以，如果你只是跑步，做有氧，減肥先減胸，沒什麼毛病。

那麼，有沒有減肥的時候，盡量降低胸部變小風險的方法？

答案是有，不過要從動作設計、飲食規劃調整入手。

聽到這句話，想必很多女性同胞長舒了一口氣。

今天文章有限，加之動作設計和飲食規劃需要一定的時間去實驗。

因此，關於如何避免減肥先減胸，我會專門寫一篇科普文，今天暫且不論。

『為什麼健身要先健腦』

健身界有一句流傳甚廣的話，叫做：健身先健腦。

很多人把這句話當做是罵人的話，其實在我看來，這句話是極有道理的，值得每一個想健身的人仔細琢磨。

健身要健腦，說的是要用理論充實自己，用理論指導自己的健身行為。同時，充實的理論知識，也可以讓你避免誤區，達到更好的健身減肥效果。

初入健身坑的人，基本上都避不開以下幾個誤區：

誤區一：什麼方法理論全都信

這很適合剛開始健身減肥的小白。當下健身理論、健身方法多如牛毛，再加上很多減肥產品的無良推廣，導致很多小白很容易被沖昏了頭腦。

所以，什麼健身操，什麼十分鐘瘦腰，什麼果蔬減肥等，紛紛試一遍，試完之後才發現，身材還是原來的身材，體重還是原來的體重。

然後，對健身失去了興趣，對自己失去了信心，得過且過了。

我在最初健身減肥的時候，也經歷過這個階段，很多方法我都嘗試過，不過我在嘗試的時候，對方法都做了記錄。

然後，我又開始學習營養學、解剖學、生物學等，深層次了解人體，同時結合自己的經歷，思索有效的健身減肥方法。

可以說，我是拿自己做試驗品，然後一一實驗論證一些減肥方法的有效性。

最終，我得出來的結論是，減肥非常簡單，起碼對我自己而言是這樣的，因此，我開始嘗試複製自己的方法。

比如在小胖同學的幫助下，以小胖同學為案例，實驗一個月減掉二十斤。

如果成功了，我想這個方法對任何人都是適用的。詳情，可以戳這裡了解。

zhuanlan.zhihu.com/p/30

值得提醒的是，如果你不懂什麼理論，又想現在就開始健身減肥，那麼堅持這麼做，肯定沒錯：

一是堅持做運動，跑步跳繩游泳騎行都可以，不要管什麼有氧無氧，你只需要知道，運動了，總比不運動好就可以。

二是少吃飯，盡量別吃零食別喝飲料，然後減少飯量。不要管什麼碳水化合物蛋白質脂肪，你只需要知道，吃的少總比吃的多好就可以。

誤區二：什麼方法理論全都不信

這個誤區，適用於已經有過一定健身經驗，但是沒有找到符合自身特點的健身方法的人。

這一類人往往已經經歷了什麼都信的階段，依然沒有放棄健身的追求，但是他們從篤信變成了懷疑。

比如我在分享健身減肥經驗的時候，說一個月要幫助小胖同學瘦二十斤，很多人說不可能，說即使瘦下來了，也會反彈。

他們忽略了一個月後我會調整計劃，幫助小胖養成良好的生活習慣。

比如我接下來計劃幫助一個姑娘一個月練出馬甲線，並且增大胸圍，很多人說不可能。

懷疑成為了他們的本能，也是這種懷疑，讓他們失去了探索、嘗試的理由，也就失去了可能成功的機會。

任何一種健身理論，如果不能融入到我們的生活中，成為我們生活方式的一部分，那麼，這種健身理論的有效性都是需要打問號的。

因為沒有誰能堅持一輩子節食，或者沒有誰能堅持每天泡在健身三四個小時一輩子。

所以，面對諸多的健身理論，我們要做的不是懷疑這些理論，而是去分析這些理論的原理，從中，探索組合成自己的健身理論。

這個理論，必須是你生活方式的一種，是終生都能堅持下去的。

誤區三：健身萬能論

這是健身最大的誤區，很多人覺得只要自己堅持健身，保持身形，那麼，自己的生活就會更幸福，工作就會更順利。

當堅持健身的時候，卻發現健身並沒有為自己帶來這些改變，於是，巨大的心理落差，使得這一部分人對健身、對自己，開始了重度懷疑。

我們回歸健身本身，健身是什麼呢？健身本質上是一種運動，藉由這種運動，我們可以獲得健康和形體上的優化。

除此之外，健身過程中，能培養我們樂觀積極的精神，能讓我們勇於挑戰自己的極限。

所以，如果你對生活工作不如意，渴望用健身來改變的話，那麼，你也不應該局限在自己形體改變了，一切都改變的認知上。

你應該應用的，是將健身過程中培養的堅持、勇於挑戰、積極樂觀，這些精神運用到你的生活中去，這樣，才能實現健身改變生活的想法。

最後，如果你努力健身，並且將健身中培養的品格應用到生活中了，操蛋的生活依然蹂躪著你，那你就笑著對生活說法克魷，然後微笑著活下去吧。

畢竟七分靠打拚，三分天註定嘛。

不怕減肥先減胸，因為下一篇科普文，我將科普如何避免減肥把胸減沒了。

也不怕健身不健腦，因為關注我，你就可以了解更多科學有效的健身減肥知識，還可以圍觀我們實時直播的一個月減20斤的減肥實驗。

以及接下來將進行的一個月增加胸圍維度和馬甲實驗。

從中，你也可以借鑒減肥方法~~~

最後的最後，【營養流健身科普】公眾號是我分享交流健身減肥知識的公眾號，希望大家能夠關注，一起解決健身減肥問題。（手動鞠躬）

讓我們一起，為國人健身減肥，健康生活做點事情吧！

往期內容：

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