脂肪：無知的人類，不了解我，你怎麼消滅我？

『全民皆敵的脂肪』

提及脂肪，無論是胖紙還是瘦紙，都對其深惡痛絕。

胖紙捏著自己的脂肪層，想要儘快把脂肪消耗掉。瘦紙看著自己纖細的身板，生怕脂肪找上自己。

研究表示，家豬體脂含量維持在15%左右，而男性體脂一般是10%-20%，女性則為20-30%。

這麼看，說一個人比豬還肥，真不是在罵人，只是在闡述事實而已。

在這個全民皆敵的時代，脂肪表示它很想穿越回唐朝，畢竟傳說那時候，可是以胖為美的。

脂肪除了帶來審美上的問題，還帶來了健康方面的困擾，三高問題、心腦血管問題，都和脂肪相關。

如此說，脂肪是當代人的大敵，此言不虛。

然而脂肪表示：我能怎麼辦呢？我也很絕望啊！

『脂肪到底是個啥』

脂肪又稱甘油三酯，是體內重要的儲能和供能物質，和蛋白質、碳水化合物，並稱為人體三大供能物質。

人體內的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纖維之間。

脂肪細胞有一個特性，即無上限特性，也就是說只要你敢於不停的攝入脂肪，脂肪細胞就能不停的吸收脂肪，人就會不斷的胖下去。

脂肪：你負責吃，我負責胖。

『脂肪能為我們帶來啥』

脂肪能夠存儲和提供熱量。當人體攝入的能量過多，超過機體所需的時候，多餘的能量就會轉化為脂肪存儲起來。

當人體需要能量時，這些脂肪會通過分解進入血液循環，釋放能量滿足人體所需。

從這一點可以看出來，要想減少脂肪含量，首先攝入能量要少，即管住嘴，同時消耗能量要增多，即邁開腿。

脂肪還具有保溫保護作用。所以胖子一般更抗凍。

同時，這也解釋了為什麼脂肪最容易堆積的部位是腰腹部，因為這一部位是人的內臟分布區，脂肪為了保護體內器官，會優先選擇在腰腹部堆積。

脂肪：人家可是為了保護你喲！

『脂肪消耗怎麼破』

自從以瘦為美成為審美主流後，再加上肥胖導致的健康問題日益嚴重，消耗脂肪成為了愛美人士、愛健康人士的不二追求。

脂肪消耗的理論也層出不窮，但是總結起來，無非分為以下幾個方向：

一是以運動為主，這是比較大眾的消耗脂肪的理論，通過運動增強人熱量消耗，進而減少脂肪含量。

但是運動為主的減肥理論中，往往會出現很多強壯的胖子，或者靈活的胖子，這說明單一運動減肥的有效性，值得商榷。

二是以飲食為主，通過減少熱量攝入，進而減少脂肪含量。這存在的一個問題是，脂肪具有改善食物改觀的特點，而通過飲食控制，無疑會減少食物的可口性。

三是將運動和飲食結合起來的方法。健身界向來有三分練七分吃的說法，說的就是吃練結合。而事實證明，這也是最有效、最健康的消耗脂肪方式。

此外，還有很多為了突擊減肥、打破減肥瓶頸期（即經歷一個時期的減肥後，體重減不下去的狀態）而產生的較為極端的減肥方式。

如生酮飲食、斷食等，這些極端的減肥方式有助於迅速減重，以及打破瓶頸期，但是必須有專人輔以科學的指導，不然容易損害健康。

『局部減脂到底可不可行』

前文說了，人體最容易堆積脂肪的部位是腰腹，而女性除了腰腹，大腿也是堆積脂肪的重災區。

於是，很多人就嘗試減掉腰腹和大腿的脂肪，俗稱局部減脂。

比如睡前十分鐘腹部鍛煉之類的。

然而這裡要掃一掃大家的興了：局部減脂不靠譜、局部減脂不靠譜、局部減脂不靠譜。

嗯，重要的話說三遍。

我們都知道，人體脂肪主要分為血液中脂肪、內臟脂肪、皮下脂肪，而在脂肪的消耗中，消耗順序依次為血液脂肪優先，內臟脂肪次之，皮下脂肪最後。

而網上所流傳的局部減脂，如睡覺前做十分鐘卷腹運動，更多的是鍛煉腹部肌肉，但是對於脂肪的消耗幾乎可以不計。

無論是從時間還是強度來看，頂多能消耗一點血液中的脂肪罷了。而要想瘦腰腹出腹肌，更多需要消耗皮下脂肪。

目前，沒有任何一項研究表明，局部減脂是有效的。

所以，如果你身體其他部位比較瘦，而腰腹脂肪比較多的話，那麼，就別傻乎乎的只想著減肥了。

你可以先通過高蛋白的飲食，加上力量鍛煉，增加自己的肌肉含量，提高自己的新陳代謝消耗能量比，然後再通過有氧或者高強度間歇性運動，降低體脂。

減肥是一個階段的事，但是健康卻是一輩子的事，深入了解自我身體系統，科學有效的健身，並將之作為一種生存態度和哲學，這才是健身真正帶給我們的東西。

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