一練瑜伽手腳就發麻，還能繼續練嗎？

文：瑜之初心

瑜伽的練習過程中身體無法避免的會出現一系列不同的反饋，有正面的，如身體發熱、呼吸深長、身心放鬆；也有負面的如肌肉酸痛，頭暈耳鳴，肌肉痙攣，肢體發麻。

今天我們就來講講瑜伽里常見的發麻現象，基本上每個伽人在練習過程中出現過手腳發麻的現象，可是這是為什麼呢？有的人從老師那得到的答案多半是你練習太少，肌肉無力所以容易產生髮麻現象。

初看這句話沒毛病，有幾分道理，但又過於籠統，彷彿一劑萬能膏藥貼，哪裡痛貼哪裡，談不上對症下藥，但總不會有壞處。所以很多老師選擇這樣的答案回復你是最保險的，免去了很多不必要的麻煩，基本萬無一失。

發麻的根本原因在於局部神經受到壓迫傳導到大腦發出相應感覺訊息，產生肢體麻木的癥狀。

細究起來發麻的原因主要有以下幾類：

1、血液流通受阻

瑜伽里的體式有很多種，當你做屈曲類的體式時，如坐前屈，站前屈很容易忘了啟動肌肉力量，而死板的去摺疊身體，身體摺疊部分空間受到擠壓，就好比道路，本來是四車道，一壓縮成了兩車道，剛開始血液還能正常流動，但時間一長必然流通受阻，有如長假堵車。

2、練習強度過大，局部肌纖維痙攣

很多初學者平常缺乏鍛煉，一節普通的會員瑜伽課可能就氣喘吁吁，大汗淋漓，肌肉基本無力，做體式時習慣用骨頭支撐身體，重心容易偏移失穩，長時間的錯誤用力也會造成用力點肌肉痙攣，產生麻木感。

3、本身有脊椎腰椎或高血壓等病症史

有的人患有脊椎病做前屈或前彎類體式容易擠壓到局部錐體身體，不加制止就會加劇擠壓，麻木感有可能轉化為刺痛感。

而高血壓人群練習頭倒立或下犬等倒立或半倒立體式，心臟處於身體重心上方，整個身體處於倒轉狀態，血液迴流不暢的話也會導致麻木。

4、熱身不到位

有的人忽略了課前熱身的重要，迫不及待就進入動態體式過程，殊不知身體跟人一樣到一個新的狀態環境需要一定適應時間，而熱身就是為了讓你很好的適應新的練習狀態，一旦你連這點適應時間都不會，身體自然會發出抗議，各種酸痛，麻木不適感隨之產生。

所以說為什麼瑜伽初學者最容易出現肢體發麻，上述現象基本是每個初學者的通病，自然免不了麻木，所以老師讓你加強鍛煉也沒毛病。只是很多時候這個度要把握，不是每個人只要多練就能消除麻木，這個也要根據個體的不同對症下藥，有的人你讓他多練，超過了身體的承受能力，這種麻木可能會轉化成疼痛，反而讓身體產生大毛病了。

解決辦法:

1、練習過程中，盡量利用肌肉的力量為身體局部創造空間，將呼吸帶向容易擠壓的地方，保證血液正常流通。

2、縮短某個容易讓你產生麻木感的體式練習時間，避免在一個體式上停留過長時間，學會用呼吸放鬆身體。

3、把自己的各種病症提前告訴老師，了解自己的身體有哪些不適的瑜伽體式，盡量避免觸碰。

4、做任何瑜伽體式都要學會均勻用力，切不可將所有重量集中在局部，切記雨露均沾，哈哈。

5、把握自己的身體極限，不要強求自己練習超出能力範圍之外的體式或刻意的以保持體式時間長短來衡量自己的水平。

初心碎碎念：國慶假期圓滿結束，八天都在路上奔波，累並快樂著，緊湊的行程安排也算充實。前不久從網上看到說情侶旅行回來後多半會分手，老朱就說你看我倆旅行過那麼多次還沒分手多幸運，我迅速接話道：還不是因為我脾氣好。事實上我自己知道大多時候還是他包容我比較多點，不過話說回來男生嘛，吃點虧也是可以的哇～

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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