【獨家探報】你以為鹿晗就能輕鬆抱得美人歸？你沒見到他的努力！

國慶的最後一天

朋友圈被鹿晗與關曉彤戀情刷爆了。

全然不顧粉絲感受公開發糧

剎那間微博3900萬粉絲揚言失戀

叫罵聲哭天喊地，連綿不絕

微博評論更是爆炸輸出。

雖然涕姆不是鹿晗的鐵粉

不過還是很驚訝

怎麼鹿晗就突然和「國民閨女」在一起了呢？？

在涕姆心目中鹿晗一直都是

這樣

安安靜靜，美如畫

眼影、口紅以及眼裡噙著淚水

劉海遮住半邊臉

Thats It？？？

就這樣一個安安靜靜的美男子

就這樣？就這樣？

追到了比他小7歲的關曉彤！！！

Hold on！ hold on！

涕姆搜了一下鹿晗的微博之後發現

從7月份開始鹿晗的社交媒體里畫風就開始漸漸變化了~

於是涕姆發現了這些

7月8日鹿晗首次在自己的Ins上爆出了一張肌肉照

于是之後就一發不可收拾

亮個麒麟臂

上半身胸肌肌肉

手臂很強壯先生 Armstrong

和肌友一起凹造型

這肌肉線條，這肌肉量！

一掃之前娘力十足的鹿晗

健身之後的鹿晗變man了

雄性荷爾蒙力up up up！

有木有！

等一等！

怎麼感覺這一幕在哪裡見過

這是一個交配的季節...

草原上的雄獅...

沒錯~

這個不就是《動物世界》嗎

雄性動物會拿出自己看家的本領來贏得雌性動物的青睞

比如，鳥類的歌唱；靈長類就比較喜歡展示肌肉

吶吶吶...

顯得更有安全感~

所以，涕姆斗膽做了一個細思極恐的小推理

是不是我們的鹿晗在7月份的時候就已經看上我們的「國民閨女」了呢？

於是乎

畫風就開始體現他強健的一面

打造一個既有顏值又有肌肉滴帥哥形象

妥妥的抱得「國民閨女」歸

各位，學到了嗎？

撩妹的畫風還需荷爾蒙啊～

這是大自然教我們的

那還等什麼，開始健身吧！

那麼，公眾號中也經常有人會提出這個問題

像我這樣瘦骨嶙峋的身板，應該怎麼健身呢？

那麼，涕姆找了一些資料，先帶大家看看鹿晗醬是怎麼練出肌肉的

健身實況~

二頭彎舉

老鐵你借力了~

不過還是很賣力的有木有！

坐式三頭屈伸

肌肉線條棒棒的

俯卧撐

有模有樣的呢~

繩索夾胸

繩索放的部位較高，對下胸有更多的作用

坐式器械划船

軀幹固定√

肩部下沉√

肘部向內√

動作很標準，涕姆給點個贊

不好意思~不要拍了，我害羞

效果杠杠的~

下面涕姆也給大家介紹一些瘦人健身的小方法

相信現實生活中，不乏有很多身材和鹿晗差不多瘦弱的同學，那麼如何在短時間練出鹿晗般的身材呢？

瘦人如何健身增肌？

那麼如果你是一個毫無健身基礎的小鮮肉

你應該如何開始健身呢？

涕姆在這裡給你一些建議

1，體能、體力的提升是初期的關鍵

如果你連跑個200米都大喘粗氣

這樣是很難接受系統性的健身訓練的

而如果沒有良好的體力做基礎，力量訓練的

涕姆小建議：

從有氧開始，跑步，從慢跑400米開始。

慢慢的先給自己一個1周跑步計劃

400米，跑到 200米就跑不動了，就快步走完

下一次一定要到300米開始走

慢慢的能夠跑下400米。

繼續提升跑步的距離和速度

到你能跑下2000米的時候

恭喜你！

你的體能已經適合進行一些健身訓練了。

2，不要急於求成

進了健身房不要馬上拿起器械就鍛煉

而是要循序漸進的將動作做規範，器械摸順手

之後再開始慢慢的把重量和組數加上去。

3，合理利用綜合動作

有一些動作是良好的提升機體綜合運動素質的訓練

在這個階段對於初級健身小白有著非常好的效果

比如：Burpee、開合跳、高抬腿等

波比跳

4，注意飲食的補充！

健身的初期總是會對飲食有著非常非常多的誤區

也會碰到無數個路人甲告訴你千奇百怪的飲食方案

不要輕信別人的話

有可能他只是個賣粉的

記住涕姆這幾點就夠了

1，在鍛煉完之後，多吃優質蛋白質類食物，如雞胸肉、雞蛋、牛排肉。

2，訓練之前吃一隻香蕉和一小把杏仁，可以提升訓練表現

3，少吃油膩食品、對重口味說不

4，戒掉酒精和碳酸飲料

關於蛋白粉，涕姆健身平台中往期的文章里有分析

相關鏈接：當我談蛋白粉的時候，我在談什麼？——涕姆的健身筆記（19）

關於初級健身者的健身計劃

相關鏈接：涕姆的零基礎健身計劃

另外，歡迎關注涕姆的微博：@涕姆吃呀么吃壽司