跑步乾貨 | 「飯後不宜立即跑步」之類的說法真的可靠嗎？

最近小編（跑步小白）

在網上閑逛

在網上看到類似這種的新聞

比如飯後跑步會遇到以下情況

飯後跑步真的有這麼嚴重嗎？

所以小編立馬去找了一堆資料

並把相關問題整理成以下

首先我們需要了解一個基本概念——血量，人體內血液的總量稱為血量，是血漿量和血細胞的總和，但除紅細胞外，其它血細胞數量很少，常忽略不計。每個人體內的血液量，是根據各人的體重來決定的。正常人的血液總量約相當於體重的7%-8%，或相當於每公斤體重70-80ML，其中血漿量為40-50ML。

另外，同樣體重的人，瘦者比肥胖人的血量稍多一點，男人比女人的血量要多一些。正常情況下，一個人體內總的血量約為體重的8％左右。若體重為100市斤，則血量為4公斤。合體積為4000毫升，其中血漿佔一半以上。 健康人的血量不是固定不變的，不同個體之間有差異，在同一個體的不同狀態下也有變動。一般說來，男子的血量比女子要多些；肥胖人由於脂肪較多，其每公斤體重所含血量少於正常 。各位胖的朋友需要注意了！

那麼飯後跑步和血量有什麼關係呢？人吃完飯後，胃就開始消化食物，血液會大量流向胃部，為胃部肌肉運動提供充足的氧氣和能量，同時把從胃腸得到的養分運送到身體其他各部位。這時如果運動，血液會轉而大量流向肌肉，幫助肌肉完成運動，這樣就影響了胃的消化功能，會導致消化不良的。

舉個栗子！

這個問題就像是腸胃和血量在你儂我儂的時候

突然來了個強盜叫肌肉

把血量給擄走了

當腸胃沒法跟血量你儂我儂的時候

當然是選擇罷工抗議啦

然後你就開始感覺不適了。

所以說飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

運動能夠使我們的身體變得更加健康，還能預防很多慢性疾病。然而很多人都喜歡吃飯之後運動，其實飯後立刻運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。

一般來說飯後多久可以運動

1、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。

2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。

3、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後如何運動

1、飯後半個小時：在這半個小時之內，我們還是以休息為主的好，比如看看電視劇和家人聊聊天，保持心情愉悅有助消化。

2、飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

好了，這些知識你都懂了嗎？

反正小編了解了

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問題來了

「你在跑步時，會遇到哪些問題？」

把你想說的留言在下方哦！

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